Эгден көкүрөккө созуу

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis

сипатына. Қосымша Оқуларды Эгден көкүрөккө созуу

Эгден көкүрөккө созуу - бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте чыңалууну басаңдатууга жана моюн жана белдин ийкемдүүлүгүн жакшыртууга багытталган. Бул ар бир адам үчүн идеалдуу көнүгүү, өзгөчө компьютердин алдында көп отургандар же начар абалда тургандар. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү моюндагы ыңгайсыздыкты азайтууга, позаны жакшыртууга жана дененин жалпы тегиздигин жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Эгден көкүрөккө созуу

• Акырындык менен ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай түшүрүп, аркаңызды түз жана ийиниңизди ылдый түшүрүү.
• Бул абалды болжол менен 20-30 секунд кармап, моюнуңуздун арткы жагында жумшак созулганды сезиңиз.
• Башыңызды акырындык менен баштапкы абалына көтөрүңүз.
• Бул көнүгүү 3-5 жолу кайталаъыз, же медициналык камсыздоочу сунуш кылгандай.

Орындайтын пайдалар Эгден көкүрөккө созуу

• Жай жана туруктуу: ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрө баштаганда, акырын жана акырын жасаңыз. Күч колдонбоңуз же мойнуңузду тартпаңыз. Бул жалпы ката жаракат алып келиши мүмкүн. Чоюлуу омурткаңызда эмес, моюнуңуздун арткы жагында сезилиши керек.
• Кармап, бошотуңуз: ээгиңиз көкүрөгүңүзгө ыңгайлуу болгондон кийин, бул абалды 15-30 секундадай кармап туруңуз. Андан кийин акырындык менен башыңызды кайра баштапкы абалына көтөрүңүз. Бул процессти шашпаңыз. Тез кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Дем контролдоо: созулган аткарууда кадимки дем алуу үчүн шектенбесек болот. Демиңизди кармап туруу кан басымды жогорулатып, булчуңдардын эс алуусуна жол бербейт.
• Үзгүлтүксүздүк: ырааттуулугу ар кандай көнүгүү режиминде негизги болуп саналат. Эгинди көкүрөккө чейин аткарыңыз

Эгден көкүрөккө созуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Эгден көкүрөккө созуу?

Ооба, үйрөнчүктөр ээктен көкүрөккө созуу көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул моюн жана ийиндердеги чыңалуудан арылуу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бул жерде муну жасоонун негизги жолу: 1. Аркаңызды түз кылып отуруңуз же туруңуз. 2. Башыңызды ийкегендей, ээгиңизди көкүрөгүңүздү көздөй акырын түшүрүңүз. 3. Мойнуңуздун арткы жагында жакшы созулганды сезип, 20-30 секунддай созулган кармаңыз. 4. Башыңызды акырындык менен баштапкы абалга көтөрүңүз. 5. Муну бир нече жолу кайталаңыз. Эсиңизде болсун, бул көнүгүүлөрдү акырын жасоо жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн күтүлбөгөн кыймылдардан качуу маанилүү. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Кандайдыр бир көнүгүү сыяктуу эле, жаңы көнүгүү тартибин баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адиси же тастыкталган тренер менен кеңешип туруу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Эгден көкүрөккө созуу?

• Арткы моюндун артына созуу: буттарыңызды жамбаш аралыкта бөлүп туруңуз, эки колуңузду артыңызга сунуңуз жана оң колуңуз менен сол билегиңизди кармаңыз. Оң колуңуз менен сол колуңузду акырын түздөңүз жана башыңызды оңго кыйшайтып, аны сизден бир аз тартыңыз.
• Каптал моюнду сунуу: Ыңгайлуу туруңуз же отуруңуз, андан кийин башыңызды ийиниңизди көздөй кыйшайтыңыз. Колуңузду акырын сунуп башыңызды тартсаңыз болот.
• Моюнду айландыруу сунуу: Отуруңуз же түз туруңуз, андан кийин моюнуңуздун жана ийниңиздин капталында чоюлууну сезгенге чейин башыңызды акырын оңго буруңуз. Сол жагында кайталаъыз.
• Levator Scapulae Stretch:

Негізінді орындау қатары Эгден көкүрөккө созуу?

• Ийинде роллдор: Бул көнүгүү мойнуңуздун жана үстүнкү аркаңыздын айланасындагы булчуңдарды бошоңдотуп, ээктен көкүрөккө чейин созулууну толуктайт, бул мойнун булчуңдарынын чыңалуусун жеңилдете турган мойнун бир кыйла эффективдүү созулуп, жакшыраак турушун камсыздайт.
• Жогорку артка стрейч: Бул көнүгүү моюндун чыңалуусу менен бирге болгон үстүнкү арткы жана ийиндердеги чыңалууну басаңдатуу менен ээктен көкүрөккө созулууну толуктайт, ошону менен дененин үстүнкү бөлүгүн толук сунууну камсыз кылат.