Салмактуу пластинка катарга ийилген

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Майталанған
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Салмактуу пластинка катарга ийилген

Weighted Plate Ent Over Row - бул күч-куруучу көнүгүү, ал негизги булчуң топторун, анын ичинде арканы, бицепсти жана ийинди бутага алат, бул дененин үстүнкү күчүн жогорулатууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу кылат. Ал жөнгө салынуучу салмак интенсивдүүлүгүнөн улам жаңы баштагандарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү позаңызды жакшыртат, булчуңдардын аныктамасын жакшыртат жана толук дененин тең салмактуу машыгуусуна салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Салмактуу пластинка катарга ийилген

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизден алдыга, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча, белиңизди түз кармаңыз.
• Тартылган тарелканы түздөн-түз маңдайыңызда илинген колуңузду толук сунуп кармаңыз.
• Салмактуу тарелканы көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана кыймылдын башында плечоңузду кысып коюңуз.
• Салмактуу табакчаны акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдын жүрүшүндө көзөмөлдү сактап туруңуз жана муну каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Салмактуу пластинка катарга ийилген

• **Моюндун чыңалуусунан сактаныңыз**: Дагы бир кеңири таралган ката - моюнду өйдө же ылдый карап чыңдоо. Сиздин алдыңызда болжол менен 3 фут аралыкта, полду ылдый карап, моюнуңузду нейтралдуу абалда кармаңыз. Бул кандайдыр бир керексиз штаммды же жаракаттан качууга жардам берет.
• **Контролдук Кыймылдар**: катарды аткарганда, салмакты өйдө көтөрүү үчүн импульсту колдонбоңуз. Кыймыл көзөмөлгө алынышы жана атайылап болушу керек. Табакты көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Андан кийин, акырындык менен табакчаны кайра баштапкы абалына түшүрүңүз. Бул көзөмөлдөнгөн кыймыл камсыз кылат

Салмактуу пластинка катарга ийилген Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Салмактуу пластинка катарга ийилген?

Ооба, башталгычтар Weighted Plate Ent Over Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо абдан маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот. Туура форманы камсыз кылуу үчүн көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу адам болушу да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Салмактуу пластинка катарга ийилген?

• Отурулган кабелдик катар: Салмактуу плитаны колдонуунун ордуна, бул вариация кабелдик машинаны колдонот, бул жылмакай жана башкарылуучу кыймылга мүмкүндүк берет.
• Inverted Row: Бул дене салмагындагы көнүгүү, анда сиз өзүңүздү штанга астына отургучка же Смит машинасына коюп, көкүрөгүңүздү штангага чейин тартасыз.
• Renegade Row: Бул вариация ар бир колунда гантел менен тактай абалында болуу жана андан кийин ар бир гантелди кезектешип көтөрүүнү камтыйт.
• T-Bar Row: Бул вариация бурчтагы T-бар машинасын же штанганы колдонот, бул сизге оор салмактарды көтөрүүгө жана ортоңку белиңизди натыйжалуураак бутага алууга мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Салмактуу пластинка катарга ийилген?

• Тартуу дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар ийилген саптардагыдай эле булчуң топторуна, атап айтканда latissimus dorsi жана бицепске багытталган, дененин үстүнкү күчүн бекемдөөгө жана тартуу кыймылдарын жакшыртууга жардам берет.
• Отурулган кабелдик саптар ошондой эле Салмактуу Plate Ent Over Rows толуктайт, анткени алар экөө тең ортоңку арткы булчуңдарга жана бицепстерге көңүл бурат, бирок отурган позиция бул булчуңдарды түздөн-түз изоляциялоого жана каршылыктын башка бурчун камсыз кылууга жардам берет.