Билектин радиалдык девиатору жана экстенсору

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Билектин радиалдык девиатору жана экстенсору

Wrist Radial Deviator жана Extensor Stretch - бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу, кыймылдын диапазонун жогорулатуу жана билегинен жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул сунуу музыканттар, спортчулар жана кеңсе кызматкерлери сыяктуу колдорун жана билектерин көп колдонгон адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү менен алектенүү билектин оорусун басаңдатууга, карпалдык туннель синдромунун алдын алууга жана кол менен билектин жалпы функциясын жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Билектин радиалдык девиатору жана экстенсору

• Андан кийин, билегиңиздин жана билегиңиздин чоюлуп жатканын сезгиче, манжаларыңызды акырын ылдый жана артка башка колуңуз менен денеңизге тартыңыз.
• Бул сунууну болжол менен 30 секунд кармаңыз, терең дем алып, сунуп эс алыңыз.
• Кармап алгандан кийин, колуңузду акырындык менен баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Бул көнүгүүнү 3-5 жолу кайталаңыз, андан кийин алмаштырып, экинчи колуңуз менен ошол эле процессти жасаңыз.

Орындайтын пайдалар Билектин радиалдык девиатору жана экстенсору

• Башкарылуучу Кыймылдар: Билегиңизди акырын ылдый бүгүңүз, экинчи колуңуз менен колуңуздун артын акырын тартыңыз. Андан кийин, билегиңизди баш бармагыңызга карай капталга жылдырыңыз. Негизгиси бул кыймылдарды жай жана көзөмөлдөнүү. Шашылыш же шашылыш кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кармоо жана кайталоо: сунууну 15тен 30 секундга чейин кармап, андан кийин эс алып, кайталаңыз. Ар бир билегиңизде 2ден 4кө чейин кайталоону максат кылыңыз. Бул убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатууга жардам берет. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Ашыкча созуу: Бир кеңири таралган жаңылыштык - бул өтө катуу тартылуу менен сунууга аракет кылуу

Билектин радиалдык девиатору жана экстенсору Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Билектин радиалдык девиатору жана экстенсору?

Ооба, үйрөнчүктөр Wrist Radial Deviator жана Extensor Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул билектеги ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртууга жардам бере турган жөнөкөй сунуу. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Көнүгүү жасап жатканда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, аны дароо токтотуп, зарыл болсо, дарыгерге кайрылуу керек. Ошондой эле фитнес боюнча адистин туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн туура техниканы көрсөтүүсү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Билектин радиалдык девиатору жана экстенсору?

• Туруучу билектин радиалдык девиатору жана экстензордун созулушу: Бул вариацияда сиз туруп, колуңузду ийиндин бийиктигинде алдыңызда сунасыз, андан кийин башка колуңузду колдонуп билегиңизди акырын ылдый тартасыз.
• Дубалга көмөктөшүүчү билектин радиалдык девиатору жана экстензордун созулушу: Бул жерде манжаларыңызды ылдый каратып алаканыңызды дубалга тегиз коюп, анан билегиңизди жана билегиңизди сунуу үчүн денеңизди акырын алдыга түртүңүз.
• Салмакка көмөктөшкөн билектин радиалдык девиатору жана экстенсордук сунуу: Бул колуңузда жеңил салмакты кармап, колуңузду алдыңызга сунууну жана булчуңдарды сунуу үчүн билегиңизди акырын өйдө-ылдый жылдырууну камтыйт.
• Каршылык тобу билектин радиалдык девиатору жана экстензору: Бул жерде

Негізінді орындау қатары Билектин радиалдык девиатору жана экстенсору?

• Билектин пронациясы жана супинациясы: Бул көнүгүү билектин радиалдык девиаторун жана экстензордун созулушун толуктайт, билектин айлануусуна жооптуу булчуңдарды бутага алып, билектин жалпы кыймылдуулугун жана функциясын жакшыртат.
• Манжаларды узартуу жана бүгүү: Бул көнүгүү колдордогу жана манжалардагы кичинекей булчуңдарды иштетип, билектин радиалдык девиаторун жана экстенсордун созулушун толуктайт, бул кармаган күчтү күчөтүп, билектин ийкемдүүлүгү менен күчүнүн артыкчылыктарын толуктайт.