Билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу

Wrist Radial Deviator жана Flexor Stretch - бул билектин ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү, өзгөчө радиалдык девиатор жана бүктөөчү булчуңдарга багытталган. Бул спортчулар, музыканттар жана компьютерде көп саат иштегендер сыяктуу билек кыймылын талап кылган иштер менен алектенген адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү билектин чыңалуусун азайтууга, муундардын ден соолугун жакшыртууга жана карпалдык туннель синдрому сыяктуу жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу

• Экинчи колуң менен, сунулган колуңуздун манжаларынан акырын кармап, билегиңизде жана билегиңизде керилгенин сезгиче, аларды акырындык менен полго бүгүңүз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармаңыз, созулганды сезиңиз, бирок оорутканга чейин эмес.
• Кармап алгандан кийин, манжаларыңызды жай бошотуп, билегиңизди алаканыңыз өйдө карагандай айлантыңыз.
• Дагы бир жолу, экинчи колуңуз менен сунулган колуңуздун манжаларын жерге карай акырын бүгүп, бул жолу билегиңиздин жана билегиңиздин карама-каршы тарабын сунуп, дагы 20-30 секунд кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу

• Акырындык менен стрейч: жулкуп же тез кыймылдардан качыңыз. Акырындык менен билегиңизди жерге, анан колуңуздун баш бармагына карай бүгүңүз. Тез кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна, атүгүл жаракатка алып келиши мүмкүн. сунуу максималдуу натыйжалуулугу үчүн жай жана көзөмөлдөнүшү керек.
• Кармап, кайталаъыз: билегиңизди сунулган абалда кармагандан кийин, аны 20-30 секунддай кармап, акырындык менен бошотуңуз. Бул процессти бир нече жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү натыйжалуулугун чектеши мүмкүн, анткени, көпкө созулган кармап эмес, жалпы ката кач.
• Ашыкча чоюлбаңыз: Чыңалууну сезүү маанилүү болсо да, сиз эч качан чекитке түртпөшүңүз керек

Билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу?

Ооба, үйрөнчүктөр Wrist Radial Deviator жана Flexor Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү салыштырмалуу жөнөкөй жана көп учурда жаңы эле иштеп баштагандарга же билегинен жаракат алгандар үчүн сунушталат. Бирок, ар дайым жай баштоо жана жаракаттарды алдын алуу үчүн көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Ошондой эле ар кандай жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун физиотерапевт же профессионал машыктыруучу менен кеңешүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу?

• Туруучу билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу: Бул вариацияда сиз түз туруп, колуңузду алдыңызга сунуп, экинчи колуңуз менен сунулган колуңузду акырын басасыз.
• Дубалдын жардамы менен билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу: Бул версия үчүн сиз дубалды карап туруп, колуңузду сунуп, колуңузду дубалга коюңуз, анан билегиңизди сунуу үчүн колуңузду акырын басыңыз.
• Каршылык диапазону менен билектин радиалдык девиатору жана флексорду созуу: Бул вариация каршылык тилкесин колдонууну камтыйт. Топтун бир учун колуңузга кармап, экинчи учун бутуңуздун астына бекитип, анан аткарасыз

Негізінді орындау қатары Билектин радиалдык девиатору жана флексордун созулушу?

• Билектин пронациясы жана супинациясы: билекти жана билекти айландыруу менен, бул көнүгүү билектин жалпы функциясын жакшырта турган кыймылдын диапазонун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен билектин радиалдык девиаторун жана бүктөөнүн созулушун толуктайт.
• Манжа бүктөө: Бул көнүгүү колдун жана манжалардын кичинекей булчуңдарын бутага алуу менен билектин радиалдык девиаторун жана флексордун созулушун толуктайт, мындан ары билектин жана колдун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатат, бул колдун эпчилдигин жакшыртууга салым кошо алат.