Alternativ Straight Leg Raise
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Alternativ Straight Leg Raise
D'Alternativ Straight Leg Raise ass eng Low-Impact Übung déi haaptsächlech de Kär an den ënneschte Kierper zielt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Bauchmuskelen stäerkt. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, och Ufänger, déi hir Kärstabilitéit a Gläichgewiicht verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren wéinst senger Effektivitéit fir d'Abs, Hëfte an Oberschenkel ze stäerken, souwéi d'Gesamtkierperstäerkt a Haltung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Alternativ Straight Leg Raise
- Halt ee Been riicht a flaach um Buedem, während Dir dat anert Been lues a lues riicht op d'Plafong hieft, sou riicht wéi méiglech ze halen.
- Halt déi opgehuewe Positioun fir e puer Sekonnen, hält Är Bauchmuskelen engagéiert fir d'Gläichgewiicht ze halen.
- Lues a lues den opgehuewe Been zréck an d'Startplaz, hält se riicht a kontrolléiert.
- Widderhuelen de Prozess mat deem anere Been, alternéierend tëscht all Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Alternativ Straight Leg Raise
- Kontrolléiert Bewegung: Et ass üblech fir d'Leit duerch d'Bewegungen ze rennen, awer de Schlëssel fir dës Übung ass lues a kontrolléiert Been erhéijen. Lift ee Been gläichzäiteg, hält Äert Been riicht an net um Knéi béien. Wat méi lues d'Bewegung ass, wat méi Är Muskele musse schaffen, wat zu bessere Resultater féiert.
- Engagéiert Äre Kär: Beim Ausféierung vun dëser Übung, gitt sécher datt Dir Är Kärmuskelen engagéiert. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze stabiliséieren, mee garantéiert och datt déi richteg Muskele geschafft ginn. E gemeinsame Feeler ass op d'Kraaft vun Äre Been oder Réck ze vertrauen, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Vermeit Äert Réck ze archéieren: E gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen ass den Arch
Alternativ Straight Leg Raise FAQen
Können Ulfänger den Alternativ Straight Leg Raise?
Jo, Ufänger kënnen d'Alternativ Straight Leg Raise Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi de Kär zielt, besonnesch déi ënnescht Bauchmuskelen. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir Ufänger lues unzefänken, déi richteg Form z'erhalen, a lues a lues d'Wiederholungen erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och recommandéiert mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung korrekt a sécher gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Alternativ Straight Leg Raise?
- Bent Knee Straight Leg Raise: Amplaz d'Been riicht ze halen, biegt Dir de Knéi an engem 90-Grad Wénkel an hieft se dann op.
- Gewiichter Straight Leg Raise: An dëser Variatioun kënnt Dir Knöchelgewiichter derbäi fir d'Intensitéit an d'Erausfuerderung vun der Übung ze erhéijen.
- Side Ligen Straight Leg Raise: Dës Variatioun gëtt ausgeführt wärend Dir op Ärer Säit leien, den ieweschte Been ophiewen, während den ënneschten Been fir Stabilitéit gebogen hält.
- Supine Straight Leg Raise mat Resistance Band: An dëser Variatioun gëtt e Resistenzband ronderëm d'Knöchel plazéiert an d'Spannung gëtt behalen beim Heben vum Been.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Alternativ Straight Leg Raise?
- D'Plank-Übung ass en anere komplementäre Workout, well et de ganze Kär engagéiert, inklusiv d'Muskelen, déi an der Alternativ Straight Leg Raise geschafft ginn, déi allgemeng Gläichgewiicht a Haltung förderen.
- Bicycle Crunches ergänzen d'Alternativ Straight Leg Raise andeems se speziell d'Obliques an déi ënnescht Abs zielen, e komplette Bauchtraining ubidden wann se kombinéiert sinn.
Verwandten Schlësselwieder fir Alternativ Straight Leg Raise
- Bosu Ball Training fir Taille
- Alternativ Straight Leg Raise Übung
- Bosu Ballübungen fir Abs
- Taille gezielt Trainings
- Been erhéijen Übunge mat Bosu Ball
- Bosu Ball Workouts fir Kärkraaft
- Alternativ Been erhéijen fir Taille Trimmen
- Bosu Ball Fitness Routine
- Taille Toning Übungen mat Bosu Ball
- Heem Workouts mat Bosu Ball fir Taille.