Band leien Been an Hip erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Band leien Been an Hip erhéijen
D'Band Lying Leg and Hip Raise ass eng effektiv Übung déi virun allem de Kär, Glutes, an Hip flexors zielt, fir Stäerkt a Stabilitéit an dëse Beräicher ze förderen. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir ënnescht Kierperkraaft a Kärstabilitéit verbesseren. D'Leit kënnen dës Übung wielen fir seng Virdeeler fir d'Haltung ze verbesseren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an ze hëllefen bei Aktivitéiten déi méi niddereg Kierperkraaft a Stabilitéit erfuerderen, sou wéi Lafen a Sprangen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Band leien Been an Hip erhéijen
- Halt d'Enn vun der Band an all Hand, hält Är Waffen op Är Säiten fir Ënnerstëtzung.
- Lues an d'Been ophiewen, se riicht halen, bis se senkrecht zum Buedem sinn, zéien géint d'Resistenz vun der Band.
- Zur selwechter Zäit erhéicht Är Hëfte vum Buedem, benotzt Är Kärmuskelen fir Ären ënneschte Kierper opzehiewen.
- Senk Är Been an Hips op eng kontrolléiert Manéier zréck an d'Startplaz, behalen d'Spannungen an der Band, a widderhuelen d'Übung esou oft wéi recommandéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Band leien Been an Hip erhéijen
- Kontrolléiert Bewegungen: Wéi Dir Är Been an Hëfte vum Buedem ophëlt, maacht dat op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit Rucken oder Dréimoment benotzt fir Äre Kierper opzehiewen, well dëst zu enger Verletzung féiert an Är Muskelen net effektiv engagéiert.
- Engagéiert Äre Kär: Während der Übung, halen Äre Kär engagéiert. Dëst wäert net nëmmen hëllefen Äre Kierper ze stabiliséieren, awer och d'Effizienz vum Workout verbesseren andeems Dir méi Muskelgruppen involvéiert.
- Vermeit Äert Réck ze archéieren: E gemeinsame Feeler fir ze vermeiden ass Äert Réck ze archéieren wéi Dir Är Been an Hëfte ophëlt. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck setzen. Amplaz, probéiert Äre Réck flaach géint de Buedem während der Übung ze halen.
- Atem richteg:
Band leien Been an Hip erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Band leien Been an Hip erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Band léien Been an Hip erhéijen Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi liicht Resistenzband unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren. Et ass och recommandéiert mat engem Fitnesstrainer oder Fachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg a sécher gemaach gëtt. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, stoppen d'Übung direkt a sichen professionell Berodung.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Band leien Been an Hip erhéijen?
- Single-Leg Band Ligen Been an Hip Raise: Dës Variatioun beinhalt d'Erhéijung vun engem Been gläichzäiteg, während deen aneren um Buedem bleift, wat d'Intensitéit vun der Übung op all eenzel Been erhéicht.
- Band Ligen Been an Hip Raise mat Knéi Bend: An dëser Variatioun béit Dir Är Knéien wéi Dir Är Been ophëlt, wat hëllefe kann den ënneschten Abs méi ze engagéieren.
- Erhöhte Band Ligen Been an Hip Raise: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun Äre Féiss op engem Schrëtt oder enger Bank ier Dir d'Übung ausféiert, wat d'Bewegungsberäich an d'Intensitéit vum Training erhéicht.
- Band Ligen Been an Hip Erhéigung mat Knöchelgewiichter: Knöchelgewiichter un d'Übung bäidroen erhéicht d'Resistenz, mécht d'Übung méi Erausfuerderung an hëlleft Kraaft an Ausdauer am ënneschte Kierper ze bauen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Band leien Been an Hip erhéijen?
- D'Plank Übung ass eng aner komplementär Übung well et d'Kär- an déi ënnescht Réckmuskelen stäerkt, d'Stabilitéit an d'Gläichgewiicht verbessert, déi néideg sinn fir d'Band liegend Been an Hip-Erhéijung effektiv auszeféieren.
- Den Deadlift ass eng super komplementär Übung well et déi ganz posterior Kette zielt, dorënner d'Gluten, Hamstrings, an déi ënnescht Réckmuskelen, wat hëlleft d'Kraaft an d'Form vun der Band liegend Been an Hip erhéijen ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Band leien Been an Hip erhéijen
- Band Been erhéijen Training
- Taille gezielt Übungen mat Band
- Band Hip erhéijen Routine
- Been an Hip erhéijen fir Taille Toning
- Ausübung Band Taille Trainings
- Band-assistéiert Been an Hip erhéijen
- Taille Verstäerkung Übungen mat Band
- Resistenz Band Been an Hip Liften
- Band Workouts fir eng tonéiert Taille
- Hip a Been erhéijen Übungen mat Band.