Astride spréngt
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Astride spréngt
Astride Jumps sinn eng dynamesch Übung déi haaptsächlech den ënneschte Kierper zielt, speziell d'Gluten, Quads an Hamstrings, wärend och d'Kardiovaskulär Gesondheet verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka geännert ginn no senger Fäegkeet. Eppes wéilt Astride Jumps maachen well se e ganz Kierper Workout ubidden, d'Beweeglechkeet erhéijen a kënnen an all High-Intensity Interval Training (HIIT) Routine fir optimal Fettverbrennung a Muskeltonéierung integréiert ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Astride spréngt
- Senk Äre Kierper an eng semi-squat Positioun, hält Äre Réck riicht an d'Knéien iwwer d'Féiss.
- Dréckt mat béide Féiss of, sprangen op d'Säit iwwer den Objet oder d'Mark, landen mëll op d'Bäll vun Äre Féiss mat de Knéien liicht gebéit.
- Sprangen direkt zréck op déi aner Säit, nees mëll landen.
- Widderhuelen dës Säit-zu-Säit Bewegung mat engem schnelle Tempo fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen oder Zäitdauer.
Rotschlää fir d'Uwendung Astride spréngt
- Korrekt Form behalen: Déi richteg Form ass essentiell fir effektiv Sprangen auszeféieren. Fänkt mat Äre Féiss zesummen a sprang op, verbreet Är Been auserneen. Land mëll mat den Knéien liicht gebéit fir den Impakt ze absorbéieren. Spréng zréck erop a bréngt Är Féiss erëm zesummen. Halt Äre Réck riicht an Är Këscht erop während der Übung. Vermeit Äre Réck ze ronnen oder Är Schëlleren ze hänken.
- Benotzt Är Waffen: Är Waffen kënnen Iech hëllefe Momentum ze gewannen an d'Gläichgewiicht ze halen während e Sprong. Schwéngt se synchroniséiert mat Äre Spréng. Wéi och ëmmer, vermeit Äert Äerm ze schwenken oder ze schwenken, well et zu Balanceverloscht féieren kann.
- Fänkt lues un: Wann Dir nei sidd fir Sprangen ze sprangen, fänkt lues un a lues a lues erop
Astride spréngt FAQen
Können Ulfänger den Astride spréngt?
Jo, Ufänger kënnen Astride Jumps Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert fir richteg ze waarm ze ginn ier Dir eng nei Übungsroutine ufänkt. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, ass et am beschten ze stoppen a mat engem Fitnessprofesser oder Gesondheetsbetreiber ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Astride spréngt?
- De Forward-Backward Astride Jump: An dëser Variatioun spréngt Dir no vir an no hannen, anstatt vun der Säit op d'Säit, während Dir Är Been an enger astrider Positioun hält.
- Den Single-Leg Astride Jump: Dës Versioun erfuerdert datt Dir op engem Been sprange a landen, wat hëllefe kann d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.
- De Weighted Astride Jump: Fir e méi intensiven Workout kënnt Dir Gewiichter an Ären Hänn halen, während Dir d'Astride Sprong ausféiert.
- D'Box Astride Jump: Dëst beinhalt d'Sprangen op eng Këscht oder Schrëtt, Landung an enger Astride Positioun, an dann zréck erof. Dës Variatioun kann hëllefen d'Kraaft an d'Explosivitéit ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Astride spréngt?
- Jumping Lunges: Dës Übung integréiert och Sprangen an Ënnerkierperstäerkt, ähnlech wéi Astride Jumps, an hëlleft d'Beweeglechkeet, d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun ze erhéijen, déi Schlëssel sinn fir Astride Jumps effektiv auszeféieren.
- Burpees: Burpees sinn eng ganz Kierperübung déi d'Kardiovaskulär Ausdauer a Kraaft verbessert, déi vital sinn fir Astride Jumps ze maachen, well se souwuel Cardio Fitness a kierperlech Kraaft verlaangen.
Verwandten Schlësselwieder fir Astride spréngt
- Kierpergewiicht Cardio Übung
- Astride Jumps Workout
- Kardiovaskulär Training
- Héich Intensitéit Astride Jumps
- Kierpergewiicht Fitness Routine
- Häerzgeschwindegkeet erhéijen Übungen
- Home Cardio Übung
- Keen Ausrüstung Cardio Workout
- Astride Sprangen Übung
- Voll Kierper Cardio Workout