Star Jump

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelKardio. Den Zesummenhang ass d'Training vun de Kierperdeeler.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Schrëtt-up Géigendeel Ielebou zu Knéi Twist

Schrëtt erop Crossover

Frog Hops

Héich Knéi Squat

Quick Féiss Run

Astride spréngt

Assault Run

Héich Knéi Twist

Squat Jacks

Semi squat Jump

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Star Jump

De Star Jump ass eng dynamesch, Vollkierperübung déi vill Virdeeler ubitt wéi eng verbessert kardiovaskulär Gesondheet, e verstäerkten Muskelton a verstäerkter Beweeglechkeet. Et ass gëeegent fir Leit vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi no engem High-Intensitéit Workout sichen fir hir Kalorieverbrennung ze stäerken. Eenzelpersoune kënne wielen Star Jumps an hir Fitness Routine opzebauen fir seng Effizienz beim Opbau vu Kraaft an Ausdauer, souwéi säi Potenzial fir e lëschtegt, usprochsvollen Element zu hirem Workout ze addéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Star Jump

Biegt d'Knéien liicht a fuert Iech dann op, sprange vum Buedem.
Wéi Dir spréngt, verbreet Är Been an Äerm an d'Loft, a kreéiert eng Stäreform mat Ärem Kierper.
Wéi Dir landen, vergewëssert Iech Är Knéien ze béien fir den Impakt ze absorbéieren an Är Waffen op Är Säiten zréckzekommen.
Widderhuelen dës Beweegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, behalen eng séier an explosiv Bewegung während der Übung.

Rotschlää fir d'Uwendung Star Jump

Warm Up: Ier Dir Star Jumps probéiert hutt, gitt sécher datt Dir adequat erwiermt hutt. Eng richteg Erwiermung erhéicht Är Häerzfrequenz, waarmt Är Muskelen a erhéicht d'Gelenkmobilitéit, reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
Soft landen: E gemeinsame Feeler ass ze schwéier ze landen, wat onnéideg Stress op Är Knéien a Knöchel setzen kann. Zil esou mëll wéi méiglech ze landen, benotzt Är Been fir den Impakt ze absorbéieren.
Kontrolléiert Bewegungen: Wärend de Star Jump ausféiert, ass et wichteg Är Bewegungen ze kontrolléieren. Fëllt Är Äerm a Been net wild aus. Amplaz, verlängeren

Star Jump FAQen

Können Ulfänger den Star Jump?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Star Jump Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Star Jumps sinn eng héich-Intensitéit Übung déi verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg engagéieren, sou datt et Erausfuerderung ass fir déi, déi nei sinn ze trainéieren. Wann et ze schwéier fillt, kënnen Ufänger d'Übung änneren andeems een ee Been gläichzäiteg erausstécht anstatt ze sprangen.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Star Jump?

Squat Star Jump: Dës Variatioun fänkt mat enger Squat Positioun un, explodéiert dann erop an de Stäresprang, verlängert Är Waffen a Been breet, a landen dann zréck an e Squat.
Burpee Star Jump: Dëst kombinéiert e Burpee mat engem Star Jump. Dir fänkt mat engem Burpee un, a wann Dir zréck aus dem Burpee spréngt, maacht Dir e Stäresprang.
Half Star Jump: Dëst ass eng manner intensiv Versioun vum Vollstärsprang, wou Dir nëmmen een Aarm an de Géigendeel Been op d'Säit verlängert, ofwiesselnd Säiten mat all Sprong.
Plank Star Jump: Dës Variatioun fänkt an enger Plank Positioun un, da spréngt Dir Är Féiss a Richtung Är Hänn a maacht e Stäresprang, zréck an d'Plank Positioun fir eng Rep ze kompletéieren

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Star Jump?

Burpees, wéi Star Jumps, sinn eng ganz Kierperübung déi net nëmmen d'Kardiovaskulär Fitness verbessert, awer och d'Agilitéit a Koordinatioun verbessert andeems se déiselwecht Muskelgruppen engagéieren.
Héich Knéien ergänzen och Star Jumps well se allebéid plyometresch Übungen sinn, déi Häerzfrequenz erhéijen, Fettverbrennung förderen, a Kraaft a Geschwindegkeet am ënneschte Kierper verbesseren.