Band oprecht Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Band oprecht Rei
D'Band Upright Row ass eng Resistenzübung déi haaptsächlech d'Schëlleren an d'Fallen zielt, awer och d'Bizeps an d'Muskelen vum Uewer Réck schafft. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well d'Schwieregkeet einfach ugepasst ka ginn andeems d'Resistenzband geännert gëtt. Dës Übung ass wënschenswäert well et d'Kraaft vum ieweschte Kierper verbessert, eng besser Haltung fördert a kann hëllefe fir d'Performance an de Sport an alldeeglechen Aktivitéiten ze verbesseren, déi Lift oder zéien erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Band oprecht Rei
- Halt d'Enn vun der Band mat Äre Handfläche vis-à-vis vum Kierper an Är Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen.
- Lues d'Band riicht erop Richtung Kinn ophiewen, hält Är Ellbogen méi héich wéi Är Handgelenk an Äre Kär engagéiert.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung fir sécherzestellen datt Dir Är Schëller- an iewescht Réckmuskelen engagéiert.
- Senk d'Band zréck op d'Startplaz op eng kontrolléiert Manéier, a fäerdeg eng Widderhuelung vun der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Band oprecht Rei
- ** Grip a Haltung **: Halt d'Enn vun der Band an all Hand mat engem pronéierten (iwwerhand) Grip. Är Hänn solle liicht manner wéi d'Schëllerbreet auseneen sinn. Halt Äre Réck riicht, d'Schëlleren erof an d'Këscht eraus während der Übung.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Pull d'Band no uewen a Richtung Kinn, féiert mat den Ellbogen an hält Är Hänn no beim Kierper. D'Ellbogen sollten ëmmer méi héich sinn wéi Är Hänn am Top vun der Bewegung. Paus momentan un der Spëtzt, da senkt d'Band lues zréck an d'Startplaz.
- ** Gemeinsam Feeler fir ze vermeiden **: Benotzt Äre Kierper oder Äre Been net fir d'Band no uewen ze rächen - dëst ass eng Schëllerübung an d'Bewegung soll vum Uewerkierper kontrolléiert ginn. Vermeit och d'Band ze héich ze zéien; Är Ielebou sollen
Band oprecht Rei FAQen
Können Ulfänger den Band oprecht Rei?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Band oprecht Reihenübung maachen. Dës Übung zielt virun allem op d'Schëlleren an den ieweschte Réck a kann e super Wee sinn fir Kraaft a Stabilitéit ze bauen. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übungen, ass et wichteg datt Ufänger sécher sinn datt se déi richteg Form benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übung maacht, kann et gutt sinn mat engem perséinlechen Trainer oder Physiotherapeut ze konsultéieren. Fänkt ëmmer mat enger liichter Resistenzband un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Band oprecht Rei?
- Eng aner Variatioun ass d'Band Upright Row mat Squat, déi déi oprecht Zeil mat engem Squat kombinéiert fir souwuel Ären Uewer- an Ënnerkierper ze schaffen.
- Dir kënnt och d'Double Band Upright Row probéieren, wou Dir zwee Resistenzbänner zur selwechter Zäit benotzt fir erhéicht Resistenz an Erausfuerderung.
- D'Band Upright Row mat externer Rotatioun ass eng aner Variatioun, déi eng extra Bewegung enthält fir d'Rotator Cuff Muskelen ze zielen.
- Schlussendlech ass et d'Alternativ Band Upright Row, wou Dir ofwiesselnd een Aarm gläichzäiteg zitt, en Element vu Gläichgewiicht a Koordinatioun fir d'Übung bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Band oprecht Rei?
- Band Lateral Raises: Si hëllefen d'Deltoidmuskelen ze stäerken, déi och a Band Upright Rows benotzt ginn, sou datt d'Gesamtleistung an d'Effizienz vun der oprechter Zeil verbessert ginn.
- Band Front Raises: Dës Übung zielt och d'Schëllermuskelen, ähnlech wéi d'Band Upright Row, a kann d'Kraaft an d'Stabilitéit vun de Schëlleren verbesseren, d'Form an d'Effizienz vun der oprechter Zeil verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Band oprecht Rei
- Band oprecht Reihen Training
- Resistenz Band Schëller Übungen
- Schëllerverstäerkung mat Bands
- Oprecht Zeil benotzt Resistenz Band
- Band Workout fir Schëlleren
- Übung Band oprecht Rei
- Schëller Toning mat Resistenzbänner
- Bandübungen fir Schëllermuskelen
- Oprecht Rei Band Übung
- Resistenz Band Workout fir Uewerkierper