Oprecht Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Oprecht Rei
D'Upright Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren an den ieweschte Réck zielt, wat et en exzellente Workout mécht fir Individuen déi zielen fir den Uewerkierper Muskelton a Haltung ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Athleten, well et kann ugepasst ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen andeems d'Gewiicht benotzt gëtt. Dës Übung ass wënschenswäert fir déi, déi d'Schëllerdefinitioun verbesseren wëllen, eng besser Haltung förderen an d'Gesamt Uewerkierperstäerkt erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Oprecht Rei
- Halt Äre Réck riicht an zitt d'Gewiicht op Är Këscht, hält d'Gewiicht no bei Ärem Kierper a féiert mat den Ellbogen.
- Am Top vun der Bewegung sollten Är Ellbogen méi héich sinn wéi Är Handgelenk an d'Gewiicht sollt just ënner Ärem Kinn sinn.
- Halt dës Positioun fir e Moment, da senkt d'Gewiicht lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Beweegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, wärend gutt Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Oprecht Rei
- **Korrekt Grip**: De Grëff soll liicht manner wéi d'Schëllerbreet auseneen sinn. E gemeinsame Feeler ass d'Bar ze breet oder ze no ze halen. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Handgelenk a Schëlleren setzen. Är Handfläche sollen Äre Kierper viséieren an Är Hänn sollen d'Bar fest anhalen.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Lift d'Bar an enger glatter, kontrolléierter Beweegung bis et Äre Kinn erreecht. Vermeit Ruck oder Dréimoment fir d'Bar opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert. Ähnlech senken d'Bar op eng kontrolléiert Manéier.
- ** Vermeiden Lifting Too High **: E gemeinsame Feeler ass d'Bar ze héich ze hiewen, dacks op d'
Oprecht Rei FAQen
Können Ulfänger den Oprecht Rei?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Upright Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir een ze hunn deen iwwer d'Übung kennt, wéi e perséinlechen Trainer, fir ze guidéieren a Feedback ze ginn. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger et lues huelen a lues a lues d'Gewiicht erhéijen wéi se méi staark ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Oprecht Rei?
- Cable Upright Row: Dës Versioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung während der Übung ubitt a kann hëllefen d'Stabilitéit a Kontroll ze verbesseren.
- Smith Machine Upright Row: Dës Variatioun benotzt d'Smith Maschinn, déi e guidéiert Bewegungswee ubidden an d'Übung méi einfach fir Ufänger maachen.
- EZ Bar Upright Row: Dës Variatioun benotzt eng EZ Bar, déi méi bequem fir Är Handgelenk ka sinn an eng aner Grippositioun erlaben.
- Kettlebell Upright Row: Dës Versioun benotzt Kettlebells, déi Är Gripstäerkt erausfuerderen an eng aner Lastverdeelung ubidden wéi traditionell Gewiichter.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Oprecht Rei?
- De Barbell Shrug ass eng aner Übung déi d'Upright Row ergänzt, well se sech op den ieweschte Trapezius Muskel konzentréiert, deen och während Upright Rows engagéiert ass, hëlleft dës Muskelgrupp weider ze stäerken an ze definéieren.
- D'Lateral Raise ass nëtzlech a Verbindung mat der Upright Row well et déi lateral Deltoiden isoléiert, eng Muskelgrupp déi an der Upright Row benotzt gëtt, awer net als primäre Fokus, sou datt e equilibréierte Schëller Workout assuréiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Oprecht Rei
- Barbell Upright Row
- Schëller Stäerkung Übungen
- Barbell Schëller Workout
- Oprecht Zeil fir Schëllermuskelen
- Uewer Kierper Barbell Übungen
- Schëller Building Upright Row
- Upright Row Übungstechnik
- Wéi maachen Upright Row mat Barbell
- Barbell Workout fir Schëller Definitioun
- Upright Row Shoulder Training