Band Upright Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Band Upright Rei
D'Band Upright Row ass eng versatile Kraaft Trainingsübung entwéckelt fir d'Muskelen an Äre Schëlleren, Uewer Réck a Bizeps ze zielen an ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, bitt justierbar Resistenz baséiert op der Band benotzt. D'Leit kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir säi Potenzial fir Uewerkierperstäerkt, Haltung a Muskeldefinitioun ze verbesseren ouni de Besoin fir schwéier Turnstonnenausrüstung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Band Upright Rei
- Halt Äre Réck riicht, zitt d'Band no uewen op Är Këscht, féiert mat Ären Ellbogen a garantéiert datt se méi héich sinn wéi Är Hänn uewen op der Bewegung.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Spannungen an de Schëlleren an den ieweschte Réck.
- Lues a lues d'Band zréck an d'Startplaz erofsetzen, d'Kontroll vun der Bewegung behalen.
- Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Är Beweegunge glat a kontrolléiert ginn.
Rotschlää fir d'Uwendung Band Upright Rei
- Richteg Grip: Halt d'Enn vun der Band an all Hand mat Äre Handfläche vis-à-vis vum Kierper. Är Hänn solle liicht manner wéi d'Schëllerbreet auseneen sinn. Vermeit d'Band ze breet ze halen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren setzen.
- Kontrolléiert Bewegungen: Wéi Dir d'Band op Är Këscht zitt, haalt Är Ellbogen héich an Är Schëlleren erof. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, net ruckeleg oder gerannt. Schnell oder onkontrolléiert Beweegunge kënnen zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- Halt d'Positioun: Halt Äre Réck riicht an Äre Kär während der Übung engagéiert. Vermeit Äre Réck ze ronnen oder no vir ze lenken, well dëst kann ongerecht Stress op Ärem ënneschte Réck setzen.
- Vermeiden Iwwer Pull: Net zéien
Band Upright Rei FAQen
Können Ulfänger den Band Upright Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Band Upright Row Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Kraaft vun der Schëller an der ieweschter Réck ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger Resistenzband unzefänken déi passend ass fir Ären aktuellen Stäerktniveau. Wéi mat all Übung ass déi richteg Form entscheedend fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann nëtzlech sinn fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann d'Ausübung als éischt ze demonstréieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Band Upright Rei?
- De Wide Grip Band Upright Row ass eng aner Variatioun, déi e méi breet Grip op d'Band involvéiert fir verschidde Beräicher vun der Schëller an der ieweschter Réckmuskelen ze zielen.
- D'Band Upright Row mat Squat kombinéiert eng ënnescht Kierperbewegung mat der Zeil, bäidréit eng extra Erausfuerderung an engagéiert méi Muskelgruppen.
- D'Alternativ Band Upright Row ass eng Variatioun wou Dir ofwiesselnd mat all Aarm zitt, en Element vu Koordinatioun a Gläichgewiicht un d'Übung bäidréit.
- Schlussendlech beinhalt d'Band Upright Row mat externer Rotatioun Är Handgelenk no baussen uewen an der Zeil ze rotéieren, hëlleft d'Rotator Manschettmuskelen zousätzlech zu de Schëlleren an ieweschte Réck ze engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Band Upright Rei?
- D'Dumbbell Lateral Raise ass eng aner Übung déi d'Band Upright Row gutt ergänzt. Wärend d'Upright Row haaptsächlech den Trapezius an d'Deltoiden zielt, isoléiert a stäerkt d'Lateral Raise speziell déi lateral oder 'Säit' Deltoiden, hëlleft d'allgemeng Schëllerstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren.
- D'Barbell Bent-Over Row ass e perfekte Ergänzung zu der Band Upright Row. Wärend d'Upright Row méi op déi iewescht Fallen a Schëlleren fokusséiert, zielt d'Bent-Over Row déi ënnescht a mëttlere Fallen, souwéi d'Latissimus dorsi, fir e komplette Workout fir de ganzen ieweschten Réck.
Verwandten Schlësselwieder fir Band Upright Rei
- Band Upright Row Workout
- Schëllerverstäerkung mat Bands
- Resistenz Band Übungen fir Schëlleren
- Upright Row benotzt Resistenzband
- Band Upright Row fir Schëllermuskelen
- Schëller Workouts mat Resistenzband
- Upright Row Band Übung
- Resistenz Band Upright Row Technik
- Training Schëlleren mat Band Upright Row
- Wéi eng Band Upright Row Übung ze maachen.