Oprecht Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Oprecht Rei
D'Upright Row ass eng Kraaftbauend Übung déi virun allem d'Schëlleren an d'Uewer Réck zielt, awer och d'Bizeps an d'Trapeziusmuskelen schafft. Et ass eng exzellent Wiel fir Individuen déi Uewerkierperstäerkt, Haltung a Muskeldefinitioun verbesseren. Upright Rows an Är Workout Routine integréieren kann d'Schëllerstabilitéit verbesseren, eng besser Kierperausrichtung förderen an zu der allgemenger kierperlecher Leeschtung bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Oprecht Rei
- Halt Äre Réck riicht an Äre Kär engagéiert, hieft d'Gewichte lues op Är Këscht, féiert mat den Ellbogen an hält d'Gewichte no bei Ärem Kierper.
- Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen méi héich sinn wéi Är Handgelenk un der Spëtzt vun der Bewegung, a pause fir e Moment.
- Lues a lues senken d'Gewichte zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll vun der Bewegung.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Oprecht Rei
- Richteg Grip: Är Hänn sollten ongeféier Schëllerbreet auseneen op der Barbell sinn. E Grip deen ze breet ass kann d'Bewegungsberäich reduzéieren an onnéideg Stress op d'Schëlleren setzen, während e Grip deen ze schmuel d'Übung méi schwéier a manner effektiv mécht.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. Amplaz, hieft de Barbell op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dëst erhéicht net nëmmen d'Muskelaktivéierung, awer reduzéiert och de Risiko vu Verletzungen.
- Ielebou Positioun: Wann Dir d'Hantel ophëlt, sollten Är Ellbogen ëmmer méi héich sinn wéi Är Handgelenk. Dëst hëlleft fir déi richteg Muskelen ze engagéieren a verhënnert d'Belaaschtung vum Handgelenk. E gemeinsame Feeler ass mat den Handgelenk méi héich wéi d'Ellbogen opzehiewen, wat zu enger Verletzung féieren kann
Oprecht Rei FAQen
Können Ulfänger den Oprecht Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Upright Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Oprecht Rei?
- D'Single-Arm Upright Row konzentréiert sech op een Aarm gläichzäiteg, hëlleft all Stäerktonbalancen tëscht deenen zwou Säiten unzegoen.
- De Wide-Grip Upright Row verännert d'Handplazéierung op méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, zielt d'Deltoiden méi wéi d'Fallen.
- D'Upright Cable Row benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung während der Bewegung ubitt a potenziell d'Belaaschtung op d'Handgelenk reduzéiert.
- D'Upright Row mat Resistance Bands bitt eng portabel a versatile Optioun, mat dem Schwieregkeetsgrad liicht ugepasst andeems d'Bandspannung geännert gëtt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Oprecht Rei?
- Bent Over Rows: Dëst sinn e super Ergänzung zu Upright Rows well se sech op déiselwecht Muskelgruppen konzentréieren awer aus engem anere Wénkel, e méi ëmfaassend Workout fir den Uewerkierper ubidden.
- Lateral Erhéijunge: Lateral Erhiewungen ergänzen Upright Rows andeems se speziell op déi lateral Deltoiden zielen, déi och wärend Upright Rows engagéiert sinn, sou datt d'Gesamt Schëllermuskulatur ze stäerken an ze balanséieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Oprecht Rei
- Barbell Upright Row
- Schëller Stäerkung Übungen
- Upright Row Workout
- Barbell Schëller Workout
- Uewer Kierper Übung mat Barbell
- Schëller Muskelbau Übungen
- Barbell Training fir Schëlleren
- Upright Barbell Row Technik
- Gym Übungen fir Schëllerkraaft
- Barbell Workouts fir Uewerkierper