Band riichtaus-zeréck Sëtzen Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Band riichtaus-zeréck Sëtzen Rei
D'Band Straight-Back Seated Row ass eng Resistenzübung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen stäerkt an och Är Haltung verbessert. Et ass en exzellente Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi vill Zäit verbréngen ze sëtzen oder hir Uewerkierperstäerkt verbesseren wëllen. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir den Muskelton verbesseren, eng besser Haltung förderen an de Risiko vu Réckschmerzen reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Band riichtaus-zeréck Sëtzen Rei
- Halt d'Enn vun der Band mat zwou Hänn, behalen e riichte Réck an engagéiert Äre Kär.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir d'Band an de Bauch zitt, d'Ellbogen béien an d'Schëllerblades zesummen drécken.
- Halt d'Positioun fir e Moment, suergt fir datt Äre Réck riicht bleift an Är Schëlleren erof sinn, net op d'Oueren kräischen.
- Lues a lues befreien a verlängeren Är Waffen zréck an d'Startplaz, kontrolléiert d'Resistenz vun der Band, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Band riichtaus-zeréck Sëtzen Rei
- Richteg Grip: Halt d'Band mat Ären Handfläche vis-à-vis vuneneen an Är Hänn méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen. Dëse Grip hëlleft Är Réckmuskelen méi effektiv ze engagéieren a reduzéiert de Risiko vu Schëllerverletzung. Vermeit d'Band ze enk ze gräifen, well dëst kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. Amplaz, zitt d'Band op eng lues, kontrolléiert Manéier a loosst se dann lues zréck. Dëst hëlleft Är Muskelen méi effektiv ze engagéieren a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech Är Waffen ganz virun Iech ze verlängeren an zitt dann d'Band zréck bis Är Hänn nieft Ärem Bauch sinn. Vermeiden Ofkierzung vun der Gamme vu Bewegung, well dëst kann reduzéieren
Band riichtaus-zeréck Sëtzen Rei FAQen
Können Ulfänger den Band riichtaus-zeréck Sëtzen Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Band riichtaus sëtzend Rei Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat enger liichter Resistenzband ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen an hir Muskelen net belaaschten. Dës Übung ass gutt fir d'Réckmuskelen ze stäerken an d'Haltung ze verbesseren. Wéi mat all neien Übung, ass et recommandéiert lues unzefänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Band riichtaus-zeréck Sëtzen Rei?
- Band Riichtaus-Réck Sëtz Rei mat Rotatioun: Eng Rotatioun un d'Bewegung bäidréit engagéiert Äre Kär an hëlleft Är Gesamtkraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
- Band Riichtaus-Réck Sëtz Rei mat Héich Pull: Andeems Dir d'Band op Är iewescht Këscht oder Halsgebitt zitt amplaz vun Ärem Midsection, kënnt Dir déi iewescht Muskele vun Ärem Réck méi effektiv zielen.
- Band Straight-Back Seating Row mat Breet Grip: Mat engem méi breede Grip kann hëllefen, d'Muskelen an Ärem ieweschte Réck a Schëlleren ze zielen, fir e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ze bidden.
- Band Straight-Back Seating Row with Close Grip: E enke Grip konzentréiert sech méi op d'Muskelen an Ärem ënneschte Réck a kann hëllefen Är Haltung an d'Spinalausrichtung ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Band riichtaus-zeréck Sëtzen Rei?
- Den Hantel Bent-Over Row ass eng aner Übung déi d'Band Straight-Back Seated Row ergänzt well se och op d'Réckmuskelen fokusséiert, besonnesch de Latissimus dorsi, wat hëlleft der Haltung ze verbesseren an den Uewerkierper ze stäerken.
- D'Standing Resistance Band High Row Übung ass eng super komplementar Übung well se déi iewescht Réck- a Schëllermuskelen aus engem anere Wénkel zielt, sou datt d'Gesamtkraaft a Flexibilitéit am Uewerkierper verbessert gëtt, wat entscheedend ass fir d'Bewegungen déi an der Band Straight-Back involvéiert sinn. Sëtzt Rei.
Verwandten Schlësselwieder fir Band riichtaus-zeréck Sëtzen Rei
- Band Rei Übung fir zréck
- Sëtzen Rei Workout mat Band
- Réckverstäerkung Bandübungen
- Riichtaus-zeréck Zeil benotzt Resistenz Band
- Band Workouts fir Réckmuskelen
- Resistenz Band sëtzt Rei Übung
- Riichtaus Übung mat Band
- Band Übung fir zréck Kraaft
- Sëtzen Band Rei fir zréck Workout
- Resistenz Band riichtaus-zeréck Rei.