Barbell Power Jerk
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Power Jerk
De Barbell Power Jerk ass eng dynamesch Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Schëlleren, d'Waffen a Kär zielt, wärend och d'Been engagéiert an d'Gesamtkoordinatioun verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Mëttelstuf bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, besonnesch déi, déi u Gewiichterlifting, CrossFit oder Sport involvéiert sinn, déi explosiv Kraaft erfuerderen. Eenzelpersoune kënne wielen de Barbell Power Jerk an hirem Workout-Regime opzehuelen fir d'Kraaft ze verbesseren, d'athletesch Leeschtung ze verbesseren an d'Muskelmass ze bauen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Power Jerk
- Lift d'Bar aus dem Rack a positionéiert se iwwer Är iewescht Këscht a Schëlleren, hält Är Ellbogen héich a virun der Bar.
- Senk Äre Kierper an e liicht Squat, dréckt dann explosiv duerch Är Fersen erop, benotzt d'Dynamik fir ze hëllefen de Barbell direkt iwwer d'Hand ze drécken.
- Wéi de Barbell säin héchste Punkt erreecht, fällt Äre Kierper séier erof an eng hallef squat Positioun, a gläichzäiteg verlängert Är Waffen fir de Barbell iwwer den Kapp ze fangen.
- Stellt Iech riicht op fir den Lift ze kompletéieren, da senkt d'Hantel virsiichteg zréck op Är Këscht oder op de Kraaftrack fir d'Übung ofzeschléissen. Widderhuelen de Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Power Jerk
- ** Korrekt Foussaarbecht **: Ee gemeinsame Feeler ass falsch Foussaarbecht. Wann Dir de Barbell erop dréckt, sollten Är Féiss liicht op d'Säite réckelen, net no vir oder no hannen. Dëst bitt Stabilitéit a Gläichgewiicht während dem Lift.
- **Benotz Är Been**: En anere gemeinsame Feeler ass nëmmen Är Waffen ze benotzen fir d'Bar opzehiewen. De Power Jerk ass eng ganz Kierperübung, also sollt Dir Är Been benotzen fir de gréissten Deel vun der Kraaft ze generéieren. Biegt d'Knéien an d'Hëfte fir erof ze tauchen, da verlängeren se se kräfteg fir de Barbell erop ze drécken.
- ** Straight Bar Path **: Halt de Bar Wee sou riicht wéi méiglech. E gemeinsame Feeler ass de Barbell no vir oder no hannen ze dreiwen, wat zu engem gescheitert Lift oder Verletzung féieren kann
Barbell Power Jerk FAQen
Können Ulfänger den Barbell Power Jerk?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Power Jerk Übung maachen, awer et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken oder souguer just de Barbell selwer fir d'Technik ze beherrschen. Dës Übung erfuerdert vill Koordinatioun a Gläichgewiicht, also ass et entscheedend déi richteg Form ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert fir e Fitnesstrainer oder eng erfuerene Persoun Iech am Ufank duerch de Prozess ze guidéieren. Wéi mat all Übung ass et wichteg fir richteg ze waarm ze ginn ier Dir ufänkt a graduell d'Gewiicht erhéijen wéi Dir Kraaft a Vertrauen kritt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Power Jerk?
- De Split Jerk ass eng aner Variatioun, wou den Lifter de Barbell iwwer de Kapp dréckt a gläichzäiteg hir Been an eng Lungepositioun trennt fir d'Bar ze fangen.
- De Squat Jerk ass eng méi fortgeschratt Variatioun, wou den Lifter de Barbell iwwer den Kapp dréckt an an eng voll Squat Positioun fällt fir d'Bar ze fänken.
- Den Behind-The-Neck Jerk ass eng aner Versioun, wou den Lifter ufänkt mat der Barbell, déi op der Réck vun de Schëlleren riicht, amplaz vun der Front, ier en iwwer de Kapp gedréckt gëtt.
- De Power Jerk mat Paus ass eng Variatioun wou den Lifter um Enn vum Dip pausent ier Dir de Barbell iwwerdréit, wat hëllefe kann d'Kraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Power Jerk?
- Push Presses sinn eng aner Übung, déi Är Leeschtung am Barbell Power Jerks verbesseren kann, well se hëllefen, Är Overhead Pressekraaft an Explosivitéit ze verbesseren, Schlësselkomponenten fir e Ruck erfollegräich auszeféieren.
- Schlussendlech kënnen Clean Pulls och Är Barbell Power Jerk Leeschtung profitéieren andeems Dir Är Zuchkraaft an Hip Drive verbessert, déi allebéid entscheedend sinn an der initialer Phase vum Rucks.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Power Jerk
- Barbell Power Jerk Workout
- Oberschenkelverstäerkungsübungen
- Barbell Übungen fir Oberschenkel
- Power Jerk Routine
- Barbell Power Jerk Technik
- Übungen fir Bauchmuskelen
- Gym Workouts fir Oberschenkel
- Wéi maachen Barbell Power Jerk
- Barbell Power Jerk fir Beenkraaft
- Power Jerk mat Barbell.