Barbell Squat - Hips
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Squat - Hips
De Barbell Squat - Hips ass eng héich effektiv Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Hëfte, d'Gluten an d'Quadriceps zielt, wärend och de Kär engagéiert an d'Gesamtkraaft a Stabilitéit verbessert. Dëse Workout ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et einfach geännert ka ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir ënnescht Kierperkraaft ze verbesseren, hir athletesch Leeschtung ze verbesseren an eng besser Haltung a Gläichgewiicht ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Squat - Hips
- Brace Äre Kär a lues Äre Kierper erof andeems Dir op den Hëfte an de Knéien béien, wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, wärend Dir Är Këscht erop an Äre Réck riicht hält.
- Fuert Iech selwer erof, bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn, oder méi niddereg wann Är Flexibilitéit et erlaabt.
- Paus kuerz um Enn vun der Bewegung, dréckt dann duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.
- Widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir eng gutt Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Squat - Hips
- ** Richteg Form**: Lues a lues biegt Är Knéien an Hëfte fir Äre Kierper ze senken wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt. Halt Är Këscht erop an Äre Réck riicht. Squat down, bis Är Hüftgelenk méi niddereg ass wéi Är Knéien (dëst gëtt dacks als "Parallel briechen" bezeechent). Gemeinsam Feeler hei ze vermeiden ass ze wäit no vir ze lenken, wat Ären ënneschte Réck kann belaaschten.
- **Vermeiden Knéi Zesummebroch **: Wann Dir Iech selwer zréck dréckt, gitt sécher datt Är Knéien an déi selwecht Richtung weisen wéi Är Féiss. E gemeinsame Feeler ass datt d'Knéien no bannen schloen, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- **Atmungstechnik**: Atem déif an ier Dir Äre Kierper erofgeet, haalt Ären Otem wéi Dir erofgeet,
Barbell Squat - Hips FAQen
Können Ulfänger den Barbell Squat - Hips?
Jo, Ufänger kënne sécherlech Barbell Squats mat engem Fokus op den Hëfte maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt en Trainer oder erfuerene individuelle Guide duerch de Prozess ze hunn fir déi richteg Haltung an Technik ze garantéieren. Wéi mat all neien Übung, sollt et graduell an eng Workout Routine agefouert ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Squat - Hips?
- Sumo Squat: An dëser Variatioun hält Dir de Barbell méi niddereg wéi an engem traditionelle Squat an huelt eng méi breet Haltung, déi Är Glutes, Hamstrings an banneschten Oberschenkel méi schwéier zielt.
- Box Squat: Fir dës Variatioun maacht Dir eng traditionell Barbell Squat awer mat enger Këscht oder Bank hannert Iech. Dëst hëlleft Är Form an Déift ze verbesseren, an et kann och d'Belaaschtung op den Knéien reduzéieren.
- Zercher Squat: Dës Squat Variatioun involvéiert d'Handelt an der Kroun vun Ären Ellbogen ze halen, wat hëllefe fir Är Gesamtkraaft a Stabilitéit ze verbesseren, besonnesch an Ärem Uewerkierper a Kär.
- Overhead Squat: An dëser usprochsvoller Variatioun hält Dir de Barbell iwwer Ärem Kapp fir d'Dauer vum Squat, wat Äert Balance, Mobilitéit,
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Squat - Hips?
- Deadlifts: Deadlifts ergänzen Barbell Squats andeems se sech op d'posterior Kette fokusséieren, déi d'Hamstrings, Gluten an déi ënnescht Réckmuskelen enthält. Dës Muskele ginn während dem Squat benotzt, awer sinn de primäre Fokus wärend dem Deadlift, wat et eng exzellent komplementär Übung mécht.
- Been Press: Been Press Übungen zielen op de Quadriceps, Hamstrings a Gluten, sou wéi Barbell Squats. Si erlaben Iech op dës Muskelen aus engem anere Wénkel a mat enger anerer Kraaftverdeelung ze fokusséieren, fir e komplette Workout fir Ären ënneschte Kierper ze bidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Squat - Hips
- Barbell Squat fir Oberschenkel
- Oberschenkel Stäerkung Barbell Squat
- Barbell Squat Hip Übung
- Oberschenkel Workout mat Barbell Squat
- Barbell Squat fir Hip Muskelen
- Stäerkt Hips mat Barbell Squat
- Barbell Squat Oberschenkel Training
- Hip an Oberschenkel Barbell Squat
- Barbell Squat fir Lower Body Workout
- Barbell Squat Übung fir Oberschenkelmuskelbau