Deadlift - Hips

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBeemchen

EquipementHantelstång

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun

Deadlift - Back

Barbell Squat - Hips

Barbell Schrëtt erop

Barbell Power Jerk

Barbell Hack Squat

StrongMan Front Chest Squat

StrongMan Deadlift

StrongMan Apollons Axle

StrongMan Barbell Bauerefänkerei

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Deadlift - Hips

D'Deadlift - Hips Übung ass e mächtege Workout deen haaptsächlech den ënneschte Kierper zielt, speziell d'Hëfte, d'Gluten an d'Hamstrings, wärend och de Kär an den ënneschte Réck stäerkt. Dës Übung ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, bitt Modifikatioune fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir seng Virdeeler fir d'Gesamtkraaft ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an e bessere Gläichgewiicht a Stabilitéit ze förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Deadlift - Hips

Biede bei den Hëfte an de Knéien fir Äre Kierper ze senken a gräifen d'Handle mat béiden Hänn, hält Är Waffen riicht an Äre Réck flaach.
Brace Äre Kär a dréckt duerch Är Fersen fir d'Bar vum Buedem opzehiewen, hält se no bei Ärem Kierper wéi Dir Är Been riicht an Är Hëfte verlängert.
Wann Dir riicht sidd, stoppt e Moment ier Dir d'Bewegung ëmgedréit, biegt Är Hëfte a Knéien fir d'Bar zréck op de Buedem ze senken.
Vergewëssert Iech Äert Réck riicht an de Kär an der ganzer Bewegung engagéiert ze halen fir Verletzungen ze vermeiden.

Rotschlää fir d'Uwendung Deadlift - Hips

** Richteg Grip **: En anere Feeler ass de Barbell net richteg ze gräifen. Äre Grëff sollt just ausserhalb vun Äre Been sinn. Dir kënnt entweder en duebelen Iwwerhand Grip oder gemëschte Grip benotzen. Vergewëssert Iech datt Äre Grëff staark a fest ass fir d'Gewiicht ze vermeiden an d'Verletzung ze verursaachen.
**Correct Lifting Technique**: Wann Dir d'Bar hieft, dréckt mat Äre Been a gläichzäiteg mat Ärem Uewerkierper. Vergewëssert Iech datt d'Bar esou no bei Ärem Kierper wéi méiglech während dem Lift halen. Vermeit rëselen oder eng plötzlech Kraaft benotzen fir d'Bar opzehiewen. D'Bewegung soll glat a kontrolléiert sinn.
** Engagéiert Är Hips**: E gemeinsame Feeler gëtt net benotzt

Deadlift - Hips FAQen

Können Ulfänger den Deadlift - Hips?

Jo, Ufänger kënnen d'Deadlift - Hips Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend mat liichte Gewiichter unzefänken a sech op déi richteg Form ze beherrschen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann nëtzlech sinn fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen am Ufank fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Deadlifts zielen den ënneschte Réck, Hëfte, Gluten, Quads, an Hamstrings, fir datt se eng super Vollkierperübung maachen.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Deadlift - Hips?

De Sumo Deadlift ass eng aner Variatioun, wou den Lifter méi breet ass wéi d'Schëllerbreet ausser, an d'Hëfte méi no un der Barbell sinn, wat d'Bedeelegung vun den Hëfte an den Oberschenkel erhéicht.
Den Single-Leg Deadlift konzentréiert sech op d'Hëfte andeems een ee Been vum Buedem ophëlt, wat d'Hëfte an de Kär engagéiert fir d'Gläichgewiicht duerch d'Bewegung ze halen.
De Trap Bar Deadlift ass eng méi sécher Alternativ fir déi mat ënneschte Réckprobleemer, wou den Lifter an enger sechseckegen Bar steet, de Stress op der Wirbelsäule reduzéiert a méi Fokus op den Hëfte verännert.
De Kettlebell Deadlift ass eng Variatioun déi e Kettlebell benotzt amplaz vun enger Barbell, wat e méi komfortabele Grip an e méi grousse Wäert op Hip Bewegung erlaabt

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Deadlift - Hips?

Hip Thrusts: Dës Übung zielt speziell d'Gluten an d'Hüftmuskelen, déi entscheedend sinn fir Deadlifts ze maachen. Andeems Dir dës Beräicher verstäerkt, kënnt Dir Är Deadlift Leeschtung verbesseren an potenziell Verletzungen verhënneren.
Kettlebell Swings: Kettlebell Swings sinn eng dynamesch Übung déi hëlleft Hip Scharnier Bewegung ze verbesseren, e Schlësselkomponent an Deadlifts. Si verbesseren och d'Kraaft an d'Explosivitéit an den Hëfte, wat d'Quantitéit u Gewiicht erhéijen, déi Dir während engem Deadlift ophiewen.