Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun
D'Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun ass eng héich efficace Kraaft Training Übung déi virun allem de Quadriceps, glutes, an hamstrings zielt, iwwerdeems och de Kär engagéiert an allgemeng Gläichgewiicht verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger verännerbarer Intensitéit baséiert op dem benotzte Gewiicht. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir manner Kierperkraaft ze verbesseren, Muskeltonus ze verbesseren an funktionell Fitness ze stäerken, wat bei alldeeglechen Aktivitéiten a Sportleeschtungen hëllefe kann.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun
- Positionéiert Är Féiss Schëllerbreet auserneen, mat den Zänn liicht no baussen, a gitt sécher datt Äre Réck riicht ass, d'Këscht erop an d'Aen no vir kucken; dëst ass Är Start- oder "Mëtt" Positioun.
- Fänkt de Squat un andeems Dir d'Knéien an d'Hëfte béien, de Kierper erofgeet wéi wann Dir op e Stull sëtzt, Äre Réck riicht ze halen a sécherzestellen datt Är Knéien net laanscht Är Zänn bewegen.
- Fuert weider fir Iech selwer ze senken bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, oder sou wäit wéi Dir bequem kënnt goen, fir sécher ze stellen datt Är Knéien an der Linn mat Äre Féiss sinn.
- Dréckt zréck duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, Är Form z'erhalen a sécherzestellen datt Är Knéien net no bannen knacken, eng Widderhuelung vun der Übung ofgeschloss.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun
- Kontrolléiert Är Bewegung: Wann Dir ufänkt ze squatzen, dréckt Är Hëfte zréck a biegt Är Knéien wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt. Halt Är Knéien ausgeriicht mat Äre Féiss a vermeit se no bannen ze loossen, e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann. Halt Ären Torso oprecht a vermeit Iech exzessiv no vir ze leien.
- Déift vum Squat: Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn. Ze flaach op Äre Squats ze goen ass e gemeinsame Feeler deen d'Effizienz vun der Übung reduzéiert. Wéi och ëmmer, forcéiert Iech net an eng méi déif Squat wann et Är Form kompromittéiert oder Unerkennung verursaacht.
- Push Through Your Heels: Wéi Dir zréck op de Start dréckt
Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun FAQen
Können Ulfänger den Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Squat - Knéien - Mëttelpositiounsübung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat handhabbar ass a graduell eropgeet wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren. Et ass och entscheedend déi richteg Form ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger kënnen et hëllefräich fannen en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn se duerch de Prozess am Ufank ze guidéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun?
- Sumo Squat: An dëser Variatioun stitt Dir mat enger méi breeder Haltung an Är Zänn no bausse weisen, wat déi bannenzeg Oberschenkelmuskelen a Glute méi zielt wéi déi traditionell Squat.
- Goblet Squat: Dës Variatioun involvéiert eng Hantel oder Kettlebell no bei Ärer Këscht ze halen wärend Dir de Squat ausféiert, wat hëlleft d'Gläichgewiicht an d'Haltung ze verbesseren.
- Overhead Squat: Dës usprochsvoll Variatioun beinhalt d'Habbel iwwer d'ganz Squat ze halen, wat de Kär an den Uewerkierper méi engagéiert wéi traditionell Squats.
- Box Squat: An dëser Variatioun squat Dir erof, bis Dir op enger Këscht oder Bänk sëtzt, da steet zréck. Dëst kann hëllefen d'Form perfekt ze maachen an d'Kraaft a Kraaft am ënneschte Kierper ze erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun?
- Deadlifts: Dës Übung konzentréiert sech och op déi ënnescht Kierperkraaft wéi de Barbell Squat, awer et betount méi op d'posterior Kette (Hamstrings a Glutes), déi e equilibréierten Ënnerkierper Workout a Kombinatioun mat Squats ubitt.
- Leg Press: Dës Maschinn-baséiert Übung isoléiert déiselwecht Muskelen, déi an engem Squat benotzt ginn (Quads, Glutes, Hamstrings), awer erlaabt Iech op Kraaft a Kraaft ze fokusséieren ouni Iech iwwer Balance oder Form ze këmmeren, potenziell hëlleft Är Squat Leeschtung ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Squat - Knéien - Mëtt Positioun
- Barbell Squat fir Oberschenkel
- Mëtt Positioun Squat Übung
- Barbell Oberschenkel Workout
- Kraaft Training fir Oberschenkel
- Squatting mat Barbell
- Barbell Übung fir Been Muskelen
- Knéien Mëtt Positioun Squat
- Gym Workout fir Oberschenkel
- Gewiichterlift Squat Übung
- Barbell Squat Been Workout