Barbell Stiff Legged Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Stiff Legged Deadlift
De Barbell Stiff Legged Deadlift ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Hamstrings, Gluten, an den ënneschte Réck zielt, de Muskelwachstum fördert an d'Gesamtkierperstäerkt verbessert. Et ass en ideale Workout fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden fir seng Effektivitéit fir d'Haltung ze verbesseren, d'athletesch Leeschtung ze verbesseren, a säi Potenzial fir Verletzungsverhënnerung a Rehabilitatioun ze hëllefen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Stiff Legged Deadlift
- Halt Är Been liicht gebéit awer steif, an Är Féiss Schëllerbreet auseneen.
- Lues an den Hüften béien an d'Hantel op de Buedem erofsetzen, de Réck riicht an d'Schëlleren zréck halen.
- Senk de Barbell bis Dir e Stretch an den Hamstrings fillt, awer vergewëssert Iech datt Dir Äre Réck net ëmkreest.
- Lues a lues den Torso zréck an d'Startplaz erop, dréckt Är Hëfte no vir an dréckt Är Gluten un der Spëtzt vun der Bewegung.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Stiff Legged Deadlift
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. Senk de Barbell op eng lues a kontrolléiert Manéier, hängt op Är Hëfte an hält Äre Kär engagéiert. D'Bar soll no bei Äre Been reesen, an Dir sollt e Stretch an den Hamstrings fillen. Wann Dir um Enn vun Ärem Beweegungsbereich erreecht, réckelt d'Bewegung ëm a steet zréck.
- Vermeiden Iwwerlaaschtung: E gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze benotzen. Dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Fänkt mat engem méi liichte Gewiicht un fir sécherzestellen datt Dir d'Übung korrekt ausféiere kënnt, da erhéicht d'Gewiicht graduell wéi Är Kraaft a Form verbessert.
- Halt Ären Hals
Barbell Stiff Legged Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Barbell Stiff Legged Deadlift?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Barbell Stiff Legged Deadlift Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass ganz wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt haaptsächlech d'Hamstrings an den ënneschte Réck, also ass et entscheedend fir de Réck riicht ze halen an net während der Bewegung ze ronnen. Et kann nëtzlech sinn fir Ufänger fir d'éischt d'Bewegung mat engem perséinlechen Trainer oder erfuerene Fitnessfachmann ze léieren fir sécherzestellen datt se se richteg ausféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Single-Leg Stiff Legged Deadlift: Dës Versioun beinhalt d'Erhiewung vun der Barbell mat engem Been, wat hëllefe kann d'Gläichgewiicht verbesseren an all Been individuell zielen.
- Rumänesch Deadlift: Ähnlech wéi de steife Been Deadlift, de rumänesche Deadlift beinhalt eng liicht Béi an de Knéien a konzentréiert sech méi op d'Hüftscharnéierbewegung.
- Sumo Stiff Legged Deadlift: An dëser Variatioun adoptéiert Dir eng méi breet Haltung, ähnlech wéi e Sumo Ringer, deen d'Gluten an d'Hamstrings anescht zielt.
- Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Dës Variatioun benotzt eng Trap Bar amplaz vun enger traditioneller Barbell, déi méi einfach um ënneschte Réck ka sinn an e méi neutrale Grip erlaabt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Stiff Legged Deadlift?
- D'Glute Bridge ass eng aner komplementar Übung well se haaptsächlech d'Gluten an d'Hamstrings zielt, ähnlech wéi de Barbell Stiff Legged Deadlift, awer engagéiert och de Kär, fördert besser Gläichgewiicht a Haltung déi d'Effektivitéit vum Deadlift verbesseren kann.
- De rumänesche Deadlift ass eng verwandte Übung déi de Barbell Stiff Legged Deadlift ergänzt well et sech och op d'posterior Kette konzentréiert, speziell d'Hamstrings an d'Gluten, awer eng liicht Béi an de Knéien involvéiert, wat hëllefe kann fir Verletzungen ze vermeiden a Flexibilitéit an dëse Beräicher ze erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Stiff Legged Deadlift
- Barbell Übung fir Hëfte
- Stiff Legged Deadlift Workout
- Barbell Hip-Stäerkung Übung
- Deadlift Routine mat Barbell
- Übung fir Hip Muskelen
- Stiff Legged Deadlift Technik
- Barbell Workout fir den ënneschte Kierper
- Hip-Targeting Barbell Übung
- Deadlift Variatioun fir Hips
- Kraafttraining mat Barbell Deadlift