Barbell Straight Leg Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Straight Leg Deadlift
De Barbell Straight Leg Deadlift ass eng héich effektiv Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech d'Hamstrings, Glutes, an den ënneschte Réck zielt, fir d'allgemeng Muskelentwécklung a Gläichgewiicht ze förderen. Et ass gëeegent fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka liicht geännert ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren, well et net nëmmen déi ënnescht Kierperkraaft verbessert, awer och d'Haltung, d'Flexibilitéit an d'Stabilitéit verbessert, déi wesentlech fir alldeeglech Aktivitéiten a Sportleeschtunge sinn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Straight Leg Deadlift
- Halt Äre Réck riicht an d'Knéien liicht gebéit, biegt dann lues an d'Taille, während Dir Äre Kapp erop hält, a senkt d'Hantel iwwer Är Féiss ouni d'Knéien méi ze béien.
- Senk d'Gewiicht sou wäit wéi Är Flexibilitéit et erlaabt, awer net méi wäit wéi Är Schanken, wärend d'Bar no bei Ärem Kierper hält.
- Fänkt un Ären Torso zréck op déi ursprénglech Positioun opzehiewen andeems Dir Är Hüften no vir dréckt an de Réck riicht, alles wärend de Barbell no bei Ärem Kierper hält.
- Widderhuelen dës Bewegung fir de gewënschte Betrag vun Wiederholungen, fir sécher ze stellen datt Äre Réck riicht bleift an Dir benotzt Är Hëfte an Hamstrings fir d'Gewiicht opzehiewen, net Äre Réck.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Straight Leg Deadlift
- Mind Your Grip: Vergewëssert Iech datt Dir e festen Grëff op der Barbell hutt. Wann Äre Grëff schwaach ass, kann d'Hantel rutschen, wat zu enger potenzieller Verletzung féiert. E gemëschte Grip (eng Hand iwwerhand, eng Hand ënnerhand) kann hëllefen wann Dir schwéier Gewiichter hieft.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckende Beweegungen. Amplaz, hieft a senkt de Barbell op eng kontrolléiert Manéier. Dëst wäert déi gezielte Muskele méi effektiv engagéieren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren. E gemeinsame Feeler ass ze benotzen
Barbell Straight Leg Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Barbell Straight Leg Deadlift?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Straight Leg Deadlift Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Individuum d'Übung als éischt ze demonstréieren fir déi richteg Technik ze garantéieren. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Gewiicht erhéijen wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Straight Leg Deadlift?
- Den Hantel Straight Leg Deadlift ass eng aner Variatioun déi Hantelen amplaz vun enger Hantel benotzt, wat e méi grousst Beweegungsberäich an individuell Armbewegung erlaabt.
- De rumänesche Deadlift ass eng ähnlech Übung déi vun enger stänneger Positioun ufänkt, de Barbell bis op d'Mëtt-Shin Niveau senkt, an dann zréck an d'Standpositioun zréckkënnt, konzentréiert sech op d'Hüftscharnierbewegung.
- De Sumo Deadlift ass eng Variatioun wou Är Féiss méi breet wéi Är Hëfte positionéiert sinn, an Är Hänn gräifen de Barbell bannenzeg vun Äre Been, zielt méi vun den bannenzegen Oberschenkel a Gluten.
- De Trap Bar Deadlift ass eng Variatioun déi eng Trap Bar benotzt (sechseckeg-förmlech Bar), déi méi einfach um ënneschte Réck ka sinn an e méi neutrale Grip erlaabt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Straight Leg Deadlift?
- De rumänesche Deadlift ass eng aner super Ergänzung well et sech op d'posterior Kette konzentréiert, dorënner d'Hamstrings an d'Gluten, ähnlech wéi de Barbell Straight Leg Deadlift, awer och eng liicht Béi an de Knéien involvéiert, wat hëllefe kann Flexibilitéit a Form verbesseren.
- Lunges, besonnesch wann se mat Gewiichter ausgeführt ginn, kënnen och de Barbell Straight Leg Deadlift ergänzen andeems se ähnlech Muskelgruppen zielen wéi d'Gluten, Hamstrings a Quads, wärend och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Straight Leg Deadlift
- Barbell Deadlift fir Hips
- Straight Leg Deadlift Workout
- Hip Stäerkung Übungen mat Barbell
- Barbell Deadlift Übung
- Hips Workout mat Straight Leg Deadlift
- Barbell Übungen fir Hip Muskelen
- Deadlift fir Hip Flexibilitéit
- Kraaft Training fir Hips
- Barbell Workout fir Straight Leg Deadlift
- Hip Targeting Übungen mat Barbell