Barbell Sëtzen Overhead Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Sëtzen Overhead Press
D'Barbell Seated Overhead Press ass eng Stäerkttraining Übung déi d'Schëlleren, Triceps, an Uewerkierpermuskelen zielt, bitt e komplette Wee fir Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well seng Intensitéit einfach ugepasst ka ginn andeems d'Gewiicht benotzt gëtt. Eenzelpersoune kënnen dës Übung wielen fir hir athletesch Leeschtung ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren oder d'Muskelmass am Uewerkierper ze bauen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Sëtzen Overhead Press
- Gräift de Barbell mat Ären Handfläch no vir an Är Hänn just méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, hieft se dann aus dem Rack an hält se iwwer Äre Kapp op d'Wafflängt.
- Lues a lues d'Hantel erof op Är Këschtniveau erofsetzen, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper an Äre Réck riicht.
- Wann de Barbell no bei Ärer Këscht ass, dréckt se zréck op d'Startplaz mat Äre Schëllermuskelen beim Ausatmen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir eng gutt Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Sëtzen Overhead Press
- Richteg Grip: Halt de Barbell mat engem Grip liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet. Är Handfläche sollen no vir sinn, an Är Handgelenk solle mat den Ënneraarm sinn. Vermeit de Barbell ze breet oder ze schmuel ze gräifen, well dëst kann Är Schëlleren a Handgelenk belaaschten.
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir de Barbell hieft, gitt sécher datt Är Bewegung lues a kontrolléiert ass. Dréckt de Barbell riicht erop bis Är Äerm komplett ausgedehnt sinn, da setzt se lues zréck. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegungen, well dës kënnen zu enger Verletzung féieren.
- Halt de Barbell zentréiert: Vergewëssert Iech datt de Barbell iwwer Är Schëlleren zentréiert ass an net virun Ärem Gesiicht
Barbell Sëtzen Overhead Press FAQen
Können Ulfänger den Barbell Sëtzen Overhead Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Seated Overhead Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Sessiounen iwwerwaachen fir sécher ze stellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir virdru waarm ze ginn an duerno ze strecken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Sëtzen Overhead Press?
- Standing Barbell Overhead Press: Amplaz ze sëtzen, gëtt dës Variatioun stänneg ausgeführt, engagéiert méi Kär- a Kierpermuskelen fir Stabiliséierung.
- Hannert der Hals Barbell Overhead Press: An dëser Variatioun gëtt de Barbell vun hannert dem Hals gedréckt, op d'Schëlleren aus engem anere Wénkel gezielt.
- Sëtzen Overhead Press mat Smith Machine: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi méi Stabilitéit a Kontroll iwwer d'Bewegung ubitt.
- Arnold Press: Nom Arnold Schwarzenegger benannt, dës Variatioun involvéiert d'Rotatioun vun de Handfläche vu Richtung Kierper um Enn vun der Bewegung bis no vir no uewen, fir e méi ëmfaassend Schëller Workout ze bidden.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Sëtzen Overhead Press?
- Push-ups: Push-ups zielen haaptsächlech op d'Këscht, Triceps a Schëlleren, ähnlech wéi d'Barbell Seated Overhead Press. Andeems Dir dës Muskelen verstäerkt, kënnt Dir Är Overhead Drockkraaft an Ausdauer verbesseren.
- Upright Rows: Upright Rows schaffen déi iewescht Fallen an Deltoiden, Muskelen déi och während der Barbell Seated Overhead Press engagéiert sinn. Dës Übung kann hëllefe fir d'Stabilitéit vun Ärem Schëllergurt ze verbesseren, wat zu enger méi staarker a méi sécherer Overhead Press resultéiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Sëtzen Overhead Press
- Barbell Schëller Press Workout
- Sëtzen Overhead Press Übung
- Barbell Overhead Press fir Schëlleren
- Gym Übungen fir Schëllerkraaft
- Barbell Schëller Training
- Sitz Barbell Press Technik
- Overhead Barbell Schëller Workout
- Wéi maacht Dir Seated Overhead Press
- Sitt Barbell Schëller Press Instruktioune
- Verbesserung vun der Schëllermuskele mat Barbell Press.