Barbell Standing Bradford Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Standing Bradford Press
D'Barbell Standing Bradford Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren zielt, wärend och den ieweschte Réck an d'Waffen engagéiert. Et ass ideal fir Gewiichter, Athleten a Fitness-Enthusiaster déi hir Schëllermobilitéit, Kraaft a Muskeldefinitioun verbesseren wëllen. Dës Übung an Är Routine integréieren kann Är allgemeng Uewerkierperkraaft verbesseren, Är Liftleistung verbesseren an zu enger gutt ofgerënnter Physik bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Standing Bradford Press
- Fänkt d'Übung un andeems Dir de Barbell no uewen dréckt a liicht zréck, bewegt se iwwer Äre Kapp an hannert Ärem Hals.
- Senk de Barbell erof bis se op de Réck vun Äre Schëlleren riicht.
- Dann dréckt de Barbell zréck an iwwer de Kapp, setzt se zréck op seng Startpositioun virun Ärem Kierper.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht duerch d'Übung bleift.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Standing Bradford Press
- ** Korrekt Beweegung **: Am Géigesaz zu enger traditioneller Overhead Press implizéiert d'Bradford Press d'Bewegung vun der Barbell vun der viischter Säit vun de Schëlleren op de Réck, an dann zréck op d'Front. Dëst sollt eng glat, kontrolléiert Bewegung sinn. Vermeit Rucken oder Dréimoment benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen.
- ** Vermeiden Iwwerverlängerung **: E gemeinsame Feeler ass d'Waffen un der Spëtzt vun der Bewegung voll ze verlängeren. Dëst kann onnéideg Stress op Är Schëllergelenk setzen. Amplaz, halen eng liicht Béie an den Ellbogen am Top vun der Bewegung.
- **Kuckt Ären Hals**: Wann Dir de Barbell op de Réck vun Äre Schëlleren beweegt, passt op datt Dir den Hals net schloen. Dëst kann evitéiert ginn andeems Dir Äre Kapp liicht no vir hält an Äre Kinn an d'Luucht gesat.
Barbell Standing Bradford Press FAQen
Können Ulfänger den Barbell Standing Bradford Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Standing Bradford Press Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze beherrschen a Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung ass eenzegaarteg a kann e bësse méi Koordinatioun erfuerderen wéi traditionell Pressen. Et ass ëmmer recommandéiert fir e Fitnessberuffler Iech duerch de Prozess ze guidéieren wann Dir ufänkt. Erënnert ëmmer drun ze waarm virun all Übung a lauschtert Äre Kierper fir Iwweranstrengung ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Standing Bradford Press?
- Sitz Bradford Press: Dës Variatioun gëtt ausgefouert wann se op enger Bank sëtzt, wat méi Réckhëllef ubitt an hëlleft d'Schëllermuskelen ze isoléieren.
- Smith Machine Bradford Press: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi e fixe Wee vu Bewegung ubitt a kann eng méi sécher Optioun sinn fir déi nei an der Übung oder mat Schëllerprobleemer.
- Resistance Band Bradford Press: Dës Variatioun benotzt e Resistenzband anstatt e Barbell, wat eng méi portabel a bezuelbar Optioun ka sinn, a bitt och konstant Spannungen uechter d'Bewegung.
- Kettlebell Bradford Press: Dës Variatioun benotzt Kettlebells, déi Är Gläichgewiicht a Stabilitéit méi erausfuerderen wéi e Barbell oder Hantelen wéinst hirer eenzegaarteger Form a Gewiichtsverdeelung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Standing Bradford Press?
- Lateral Erhéijunge: Lateral Erhiewungen ergänzen d'Barbell Standing Bradford Press andeems se déi lateral Deltoiden zielen, eng Muskelgrupp déi net de primäre Fokus wärend der Bradford Press ass, an doduerch e gutt ofgerënnt Schëller Workout assuréiert.
- Upright Rows: Upright Rows ergänzen d'Barbell Standing Bradford Press well se souwuel déi viischt wéi och d'Mëtt Deltoiden zielen, wéi och den Trapezius a Bizeps engagéieren, sou datt e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout bitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Standing Bradford Press
- Barbell Schëller Übung
- Bradford Press Workout
- Standing Barbell Press
- Schëller Stäerkung Übung
- Barbell Bradford Press Technik
- Schëller Muskelbau Übung
- Gym Übung fir Schëlleren
- Standing Bradford Press mat Barbell
- Barbell Übung fir Schëller Kraaft
- Uewer Kierper Barbell Workout