Barbell sëtzt hannert dem Kapp Militärpress
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell sëtzt hannert dem Kapp Militärpress
D'Barbell Seated Behind Head Military Press ass eng Stäerkttraining Übung déi haaptsächlech op d'Deltoiden, Triceps, an Uewer-Réckmuskelen zielt, d'Uewerkierperkraaft a Stabilitéit verbesseren. Dës Übung ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, bitt Modifikatioune fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hir Routine ze integréieren fir d'Haltung ze verbesseren, d'Overhead Liftfäegkeeten ze verbesseren an de Muskelwachstum am Uewerkierper ze stimuléieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell sëtzt hannert dem Kapp Militärpress
- Wann Dir an der Positioun sidd, riicht erop a gräift d'Hantel mat engem pronéierte Grip (Palmen no vir) an huelt se aus dem Rack.
- Senk de Barbell op de Réck vum Hals andeems Dir op den Ellbogen béien, fir sécherzestellen datt Är iewescht Waffen senkrecht zum Buedem sinn, an Är Ënneraarm sinn an enger riichter Linn mat Ären Handgelenk.
- Dréckt de Barbell zréck, andeems Dir Är Waffen ganz ausdehnt, de Réck a Kapp riicht hält, bis de Barbell direkt iwwer Ärem Kapp ass.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'Ufankspositioun hannert Ärem Kapp erof, a widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell sëtzt hannert dem Kapp Militärpress
- Richteg Grip: E gemeinsame Feeler ass de Barbell ze breet oder ze schmuel. Fir effektiv a sécher Leeschtung, benotzt e mëttlere Grip, wou Är Hänn liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. Dëst hëlleft d'Schëllermuskelen méi effektiv ze engagéieren a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Kontrolléiert d'Bewegung: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen oder d'Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. Senk de Barbell lues a kontrolléiert hannert Ärem Kapp bis Är Ellbogen ongeféier 90-Grad Wénkel sinn. Dann dréckt de Barbell bis op d'Startplaz. Dës Technik garantéiert datt Är Muskelen ënner konstanter Spannung sinn an hëlleft Muskelwachstum ze verbesseren.
- Vermeiden Iwwerlaaschtung: E gemeinsame Feeler ass d'Erhiewung
Barbell sëtzt hannert dem Kapp Militärpress FAQen
Können Ulfänger den Barbell sëtzt hannert dem Kapp Militärpress?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Seated Behind Head Military Press Übung ausféieren, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken an op Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung kann zimmlech Erausfuerderung sinn, well et eng gutt Schëllermobilitéit a Stabilitéit erfuerdert. Et ass recommandéiert en Trainer oder erfuerene Persoun Iech am Ufank ze guidéieren, fir sécherzestellen datt Är Form richteg ass. Och, wann en Ufänger scho existéierend Schëllerprobleemer huet, ass et am beschten dës Übung ze vermeiden oder mat engem Physiotherapeut oder Trainer fir Ännerungen ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell sëtzt hannert dem Kapp Militärpress?
- Standing Barbell Military Press: Amplaz ze sëtzen, maacht Dir dës Übung stänneg, déi Äre Kär an den ënneschte Kierper fir Stabilitéit engagéiert.
- Smith Machine Behind the Head Press: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi méi Stabilitéit ubidden an op d'Schëlleren konzentréieren andeems d'Bewegungsberäich limitéiert.
- Seated Barbell Military Press: Ähnlech wéi déi ursprénglech Übung, awer de Barbell gëtt virum Kapp gedréckt anstatt hannert, wat d'Belaaschtung op d'Schëllergelenk reduzéiert.
- Arnold Press: Dës Übung gëtt mat Hantelen ausgeführt, ugefaange mat Äre Handfläche vis-à-vis vun Iech a rotéieren se wéi Dir d'Gewiichter erop dréckt, verschidden Deeler vun de Schëllermuskelen schafft.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell sëtzt hannert dem Kapp Militärpress?
- Lateral Erhéijunge: Lateral Erhiewungen ergänzen d'Barbell Seated Behind Head Military Press andeems Dir de laterale Kapp vum deltoid Muskel zielt, deen net sou staark an der Militärpress engagéiert ass. Dëst hëlleft eng equilibréiert Schëller Workout ze garantéieren.
- Upright Rows: Upright Rows ergänzen och d'Barbell Seated Behind Head Military Press andeems se net nëmmen d'Deltoiden funktionnéieren, awer och den Trapezius a Bizeps, déi sekundär Muskele sinn, déi an der Militärpresse benotzt ginn, sou datt d'Gesamtschëller- an Uewerkierperstäerkt verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell sëtzt hannert dem Kapp Militärpress
- Barbell Schëller Press hannert Kapp
- Sëtzt Militärpress mat Barbell
- Hannert dem Kapp Barbell Press
- Sëtzen Barbell Schëller Workout
- Hannert dem Kapp Militär Presseübung
- Schëller Verstäerkung mat Barbell
- Sëtzt Barbell Press fir Schëlleren
- Hannert Kapp Barbell Schëller Übung
- Sitz Militäresch Schëller Press
- Barbell Übung fir Schëllermuskelen