Barbell Upright Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Upright Row
D'Barbell Upright Row ass eng Stäerkttraining Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren an den ieweschte Réck zielt, hëlleft souwuel d'Muskelmass wéi och d'allgemeng Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Gewiichter, wat et e versatile Zousatz zu all Fitness Routine mécht. D'Leit wëllen dës Übung an hir Workouts integréieren well et d'Haltung verbesseren kann, d'Leeschtungsfäegkeet verbesseren an zu enger gutt ofgerënnter Physik bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Upright Row
- Halt Äre Réck riicht, hieft d'Hantel riicht erop a Richtung Kinn, erlaabt Är Ellbogen op d'Säiten ze fléien. D'Bewegung soll duerch Är Schëlleren an ieweschte Réck gedriwwe ginn, net Är Waffen.
- Lift de Barbell bis et bal Niveau mat Ärem Kinn ass, oder bis Är Ellbogen d'Schëllerhéicht erreechen. Vergewëssert Iech datt Är Handgelenk riicht bleiwen an d'Hantel bleift no bei Ärem Kierper.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vum Lift ier Dir de Barbell lues a lues zréck an d'Startplaz erofsetzt.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Sets a Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Upright Row
- Ellbogen Positioun: Är Ellbogen sollten ëmmer méi héich sinn wéi Är Handgelenk wann Dir d'Handle erop zitt. Dëst ass entscheedend fir Är Schëlleren an iewescht Réckmuskelen richteg ze engagéieren. Wann Är Handgelenk méi héich sinn wéi Är Ellbogen, benotzt Dir wahrscheinlech Är Bizeps méi wéi Är Schëlleren, wat net d'Zil vun dëser Übung ass.
- Lift net ze héich: Vermeit de Barbell ze héich ze zéien. D'Bar soll net iwwer Är Këscht goen, oder soss riskéiert Dir Är Schëllergelenk ze bekämpfen. Déi ideal Héicht ass wann Är Ellbogen um Schëllerniveau sinn.
- Halt Äre Core Engagéiert: Et ass wichteg fir Äre Kär während der Übung engagéiert ze halen fir eng korrekt Haltung a Balance ze halen. Dëst och
Barbell Upright Row FAQen
Können Ulfänger den Barbell Upright Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Upright Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend fir mat engem Gewiicht unzefänken dat handhabbar ass a sech op Form an Technik konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint gutt sinn e perséinlechen Trainer oder erfuerene Persoun ze hunn d'Übung als éischt ze demonstréieren. Och ass et ëmmer wichteg ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung erlieft gëtt, ass et unzeroden ze stoppen a mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Upright Row?
- Single-Arm Upright Row: Andeems Dir eng eenzeg Hantel oder Kettlebell benotzt, kënnt Dir op enger Säit vum Kierper gläichzäiteg fokusséieren, Kraaft a Stabilitéit verbesseren.
- Kabel Upright Row: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung während der Bewegung ubitt an hëlleft d'Muskelaktivéierung ze erhéijen.
- Smith Machine Upright Row: Andeems Dir d'Smith Maschinn benotzt, kënnt Dir d'Gewiicht an d'Wee vun der Bewegung besser kontrolléieren, wat fir déi nei an der Übung profitéiere kann oder mat limitéierter Mobilitéit.
- EZ Bar Upright Row: Dës Variatioun benotzt eng EZ Bar, déi eng eenzegaarteg Form huet, déi d'Belaaschtung op d'Handgelenk an d'Ënneraarm reduzéiere kann, wärend se effektiv d'Schëller an d'Uewer Réckmuskelen zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Upright Row?
- D'Dumbbell Lateral Raise ass eng aner verbonne Übung, well se op déi lateral Deltoiden zielt, déi och während der Barbell Upright Row engagéiert sinn, sou datt d'Schëllerbreet an d'Muskelbalance verbessert ginn.
- De Barbell Shrug ass eng verwandte Übung well et d'Trapeziusmuskelen zielt, déi sekundär Muskelen sinn, déi an der Barbell Upright Row geschafft ginn, dofir hëlleft et e staarken an equilibréierten Uewerkierper z'entwéckelen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Upright Row
- Barbell Schëller Übung
- Upright Row Workout
- Barbell Rei fir Schëlleren
- Schëller Stäerkung Übung
- Upright Barbell Row Technik
- Schëller Muskelbau Übung
- Barbell Upright Rei Form
- Upright Row Schëller Workout
- Barbell Übung fir Uewerkierper
- Richteg Upright Row Technik