Barbell Wide-Grip Upright Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Wide-Grip Upright Row
D'Barbell Wide-Grip Upright Row ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Schëlleren an d'Fallen zielt, wärend och d'Bizeps an den Uewer Réck schafft. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Uewerkierperstäerkt a Haltung verbesseren. Dës Übung ass eng super Wiel fir Leit déi hir Liftkraaft verbesseren wëllen, d'Muskeldefinitioun verbesseren an eng besser Schëllermobilitéit förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Wide-Grip Upright Row
- Benotzt Är Säit Schëlleren fir d'Bar opzehiewen wéi Dir ausatmt. D'Bar soll no beim Kierper sinn wéi Dir se bis op de Kinn beweegt. Halt d'Ellbogen méi héich wéi Är Ënneraarm.
- Fuert weider d'Bar opzehiewen bis se bal Äre Kinn beréiert. Är Ellbogen sollen d'Bewegung féieren, a sollten ëmmer méi héich sinn wéi Är Ënneraarm.
- Paus fir eng Sekonn un der Spëtzt vun der Bewegung, senkt dann d'Hantel lues zréck an d'Startplaz wéi Dir inhaléiert.
- Widderhuelen d'Bewegung fir de recommandéierte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Wide-Grip Upright Row
- Haltung a Positioun: Stand oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. De Réck soll riicht sinn an d'Schëlleren zréckgezunn. Vermeit Är Réck ze béien oder ze béien, well et zu Verletzungen féiere kann.
- Kontrolléiert Bewegung: D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Lift de Barbell op Är Këschtniveau, Paus fir eng Sekonn, a senkt se dann lues zréck. Vermeit Ruck oder Dréimoment fir d'Hantel opzehiewen, well dëst kann zu Verletzungen féieren an d'Muskelen net effektiv funktionnéieren.
- Ielebou Positioun: Är Ellbogen sollten ëmmer méi héich sinn wéi Är Handgelenk wann Dir de Barbell ophëlt. E gemeinsame Feeler ass d'Handgelenk méi héich ze loossen wéi d'Ellbogen, wat onnéideg kann setzen
Barbell Wide-Grip Upright Row FAQen
Können Ulfänger den Barbell Wide-Grip Upright Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Wide-Grip Upright Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Individuum ze iwwerwaachen oder Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Wéi mat all Übung ass d'Gewiicht graduell mat der Zäit eropgaang wéi Är Kraaft an Technik verbessert ass Schlëssel.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Wide-Grip Upright Row?
- Cable Upright Row: Mat enger Kabelmaschinn fir oprecht Reihen kann e konsequente Resistenzniveau duerch déi ganz Bewegung ubidden, wat fir Muskelengagement a Wuesstum profitéiere kann.
- Smith Machine Upright Row: Dës Variatioun benotzt d'Smith Maschinn, déi mat Stabilitéit a Form hëllefe kann, besonnesch fir Ufänger.
- EZ Bar Upright Row: D'Benotzung vun enger EZ Bar kann méi bequem op d'Handgelenk an d'Hänn sinn, an et erlaabt en anere Grip deen d'Schëllermuskelen anescht zielt.
- Single-Arm Upright Row: Dës Variatioun gëtt een Aarm gläichzäiteg gemaach, wat hëllefe kann fir muskulär Ongläichgewiichter unzegoen an d'Kärengagement ze erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Wide-Grip Upright Row?
- Barbell Shrugs: Barbell Shrugs funktionnéieren op d'Trapeziusmuskelen, déi och an der Upright Row benotzt ginn, an doduerch d'Kraaft an d'Stabilitéit vun der ieweschter Réck an Halsregioun verbesseren.
- Bent Over Rows: Dës Übung zielt op d'Lats an d'Rhomboiden, Muskelen déi och während der Upright Row engagéiert sinn, an doduerch e equilibréierten an ëmfaassenden Uewerkierper Workout förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Wide-Grip Upright Row
- Barbell Schëller Workout
- Breet Grip Upright Row Übung
- Oprecht Barbell Rei fir Schëlleren
- Kraaft Training fir Schëlleren
- Barbell Schëller Stäerkung
- Breet Grip Barbell Übung
- Schëller Muskel Gebai mat Barbell
- Upright Rudder Workout
- Barbell Schëller Übungen
- Breet Grip Upright Row Technik