Landmine Lateral Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Landmine Lateral Erhéijung
D'Landmine Lateral Raise ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Schëlleren zielt, wärend och de Kär engagéiert an d'allgemeng Stabilitéit verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well se einfach ka geännert ginn fir seng Kraaft a Flexibilitéit ze passen. D'Leit wëllen Landmine Lateral Raises an hir Workouts integréieren fir d'Schëllerstäerkt ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen an d'funktionell Fitness fir alldeeglech Aktivitéiten oder Sport ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Landmine Lateral Erhéijung
- Stand senkrecht op d'Hantel, d'Féiss op d'Schëllerbreet auserneen, a béien liicht an de Knéien. Huelt d'Enn vun der Barbell mat Ärer rietser Hand op, hält Ären Aarm voll ausgedehnt an Är Handfläch no ënnen.
- Halt Äre Réck riicht an Äre Kär engagéiert wéi Dir de Barbell op der Säit ophëlt bis Ären Aarm parallel zum Buedem ass. D'Bewegung soll aus Ärem Schëllergelenk kommen, net Är Armmuskelen.
- Halt dës Positioun fir eng Sekonn, da setzt de Barbell lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Übung op der lénker Säit a fuert weider Säiten ofwiesselnd fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Landmine Lateral Erhéijung
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Lues a kontrolléiert Beweegunge si wesentlech fir dës Übung. Wéi Dir d'Bar erhéicht, vergewëssert Iech dat op eng glat, kontrolléiert Manéier ze maachen. Vermeiden ruckeleg oder séier Bewegungen, déi zu enger Verletzung féieren.
- ** Vermeiden Iwwerverlängerung **: E gemeinsame Feeler ass d'Bar ze héich opzehiewen, wat Är Schëller exzessiv Belaaschtung kann maachen. Probéiert d'Bar opzehiewen bis Ären Aarm parallel mam Buedem ass, en 90-Grad Wénkel um Ellbog bilden.
- ** Engagéiert Äre Kär**: Wärend de Fokus vun der Landmine Lateral Raise op d'Schëlleren ass, vergiesst net Är Kärmuskelen ze engagéieren. Dëst hëlleft Stabilitéit a Gläichgewiicht während der Übung z'erhalen
Landmine Lateral Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Landmine Lateral Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen d'Landmine Lateral Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Et ass och recommandéiert Orientatioun vun engem Fitnessberuffler oder Trainer ze sichen, dee personaliséiert Instruktioune a Feedback liwwere kann. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger lues virukommen an op d'Signaler vun hirem Kierper lauschteren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Landmine Lateral Erhéijung?
- D'Landmine Front Raise ass eng aner Variatioun, wou amplaz d'Gewiicht op d'Säit ze hiewen, Dir et virun Ärem Kierper hieft, op déi viischt Deltoiden zielt.
- De Landmine Squat to Press kombinéiert e Squat mat enger lateraler Erhiewung, schafft souwuel Ären ënneschte Kierper wéi och den Uewerkierper zur selwechter Zäit.
- D'Landmine Clean and Press ass eng méi fortgeschratt Variatioun, déi Elementer vum Powerlifting an d'Standard lateral Erhéijung integréiert.
- D'Standing Landmine Press ass eng méi einfach Variatioun, wou Dir d'Gewiicht direkt iwwer de Kapp dréckt, méi op d'Schëller an d'Tricepsmuskelen fokusséiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Landmine Lateral Erhéijung?
- Overhead Press: Dës Übung zielt och d'Schëllermuskelen, besonnesch déi anterior Deltoiden, déi e equilibréierte Workout ubidden wann se mat der Landmine Lateral Raise gepaart ginn, déi haaptsächlech op déi lateral a posterior Deltoiden konzentréiert.
- Bent-Over Reverse Fly: Dës Übung zielt op déi posterior Deltoiden an déi iewescht Réckmuskelen, ergänzt d'Landmine Lateral Raise andeems Dir un d'Muskelen schafft, déi dës Übung vläicht net voll engagéiert, sou datt e equilibréierte Schëller Workout assuréiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Landmine Lateral Erhéijung
- Landmine Lateral Raise Workout
- Barbell Schëller Übung
- Landmine Lateral Raise Technik
- Schëllerverstäerkung mat Barbell
- Landmine Shoulder Workout
- Landmine Lateral Raise fir Schëllermuskelen
- Barbell Übung fir lateral deltoiden
- Landmine Lateral Raise Training
- Wéi maachen ech Landmine Lateral Raises
- Landmine Lateral Raise Schëller Workout.