Breet Hand Push-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Breet Hand Push-up
De Wide Hand Push-up ass eng effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielt, wärend och de Kär engagéiert. Dës Variatioun vum traditionelle Push-up ass ideal fir Individuen op engem mëttleren Fitnessniveau, déi sichen hir Uewerkierperstäerkt an Ausdauer ze verbesseren. Andeems Dir Wide Hand Push-ups an Ärer Routine integréiert, kënnt Dir d'Muskeldefinitioun verbesseren, eng besser Haltung förderen an d'Gesamtstabilitéit vum Kierper erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Breet Hand Push-up
- Verlängert Är Been hannert Iech, balancéiert op d'Bäll vun Äre Féiss, a riicht Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen.
- Senk Äre Kierper op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen béien, Äre Kierper riicht ze halen an Äre Kär engagéiert.
- Dréckt Äre Kierper zréck op d'Startplaz andeems Dir Är Waffen riicht, suergt fir Är Hänn fest gepflanzt an Äre Kierper riicht ze halen.
- Widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, erënnert un d'Atmung wéi Dir Äre Kierper erofgeet an d'Atmung aus wéi Dir zréck dréckt.
Rotschlää fir d'Uwendung Breet Hand Push-up
- ** Gutt Form behalen **: Halt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen während der Übung. Dëst bedeit Äre Kär ze engagéieren an Är Hëfte net lass ze loossen oder Ären Hënneschten an der Loft hänken, wat allgemeng Feeler sinn.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Et geet net drëm wéivill Push-ups Dir maache kënnt, awer wéi gutt Dir se maache kënnt. Senk Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier bis Är Këscht just iwwer dem Buedem ass, da dréckt Iech mat der selwechter Kontroll zréck. Vermeit d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- **Atmungstechnik**: Atem an
Breet Hand Push-up FAQen
Können Ulfänger den Breet Hand Push-up?
Jo, Ufänger kënnen d'Wide Hand Push-up Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn, well et e gewëssen Niveau vun der Uewerkierperkraaft erfuerdert. Et ass wichteg mat Basis Push-Ups unzefänken a lues a lues de Schwieregkeetsniveau ze erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann en Ufänger et ze schwéier fënnt, kënnen se d'Übung änneren andeems se se op de Knéien anstatt op den Zänn maachen. Et ass ëmmer recommandéiert Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir richteg Form an Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Breet Hand Push-up?
- Spiderman Push-up: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir Äre Knéi op den Ellbog op der selwechter Säit bréngt, während Dir Äre Kierper erofgeet, wat en extra Kär an Hip Flexor Erausfuerderung fir d'Bewegung bäidréit.
- Decline Push-up: Fir dës Variatioun setzt Dir Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch, wéi eng Bank oder Schrëtt, wat d'Erausfuerderung fir Är iewescht Këscht a Schëlleren erhéicht.
- Plyometresch Push-up: Dëst ass eng fortgeschratt Variatioun wou Dir explosiv opdréckt fir Är Hänn vum Buedem opzehiewen, e Kraaft a Kardiovaskulär Element fir d'Übung ze addéieren.
- One-Arm Push-up: Dës fortgeschratt Variatioun beinhalt d'Ausféierung vum Push-up mat nëmmen engem Aarm, wat d'Kraaft an d'Gläichgewiicht erfuerderlech erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Breet Hand Push-up?
- Den Incline Push-up ergänzt och de Wide Hand Push-up andeems Dir déi ënnescht Këschtmuskelen an d'Front vun de Schëlleren zielt, déi manner während engem Wide Hand Push-up engagéiert sinn, sou datt et e méi ëmfaassend Këscht Workout gëtt.
- Den Diamond Push-up ass eng aner gutt komplementär Übung well et d'Trizeps an déi bannescht Këschtmuskelen weider ënnersträicht, wat hëllefe fir d'allgemeng Push-up Leeschtung ze verbesseren an d'Stäerktentwécklung iwwer d'Brust an d'Äerm ze balanséieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Breet Hand Push-up
- Kierpergewiicht Këscht Übung
- Breet Grip Push-Ups
- Këscht Verstäerkung Workout
- Keng Ausrüstung Këscht Workout
- Breet Hand Push-Up Technik
- Doheem Këschtübungen
- Kierpergewiicht Push-up Variatiounen
- Breet Haltung Push-up Form
- Push-up Übungen fir d'Këscht
- Breet Hand Positioun Push-ups.