Decline Kneeling Push-up on Box
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Decline Kneeling Push-up on Box
Den Decline Kneeling Push-up on Box ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielt, wärend och d'Kärmuskelen engagéiert. Dës Variatioun vum traditionelle Push-up ass gëeegent fir Ufänger an déi mat manner Uewerkierperstäerkt, well et d'Quantitéit u Kierpergewiicht reduzéiert, déi ee muss ophiewen. Dës Übung an Är Routine ze integréieren kann hëllefen d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskelausdauer ze verbesseren a besser Kierperstabilitéit ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Decline Kneeling Push-up on Box
- Hieft Är Féiss virsiichteg op d'Këscht, een an enger Zäit, sou datt Dir an enger héijer Plankpositioun sidd mat Ärem Kierper en Ënnergangwénkel.
- Halt Äre Kär engagéiert, Äre Réck riicht, an Ären Hals an der Linn mat Ärer Wirbelsäule, senkt Äre Kierper op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen béien.
- Dréckt Äre Kierper zréck erop andeems Dir Är Ellbogen verlängert, bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, wärend Är Kierperausrichtung behalen.
- Widderhuelen dës Beweegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Decline Kneeling Push-up on Box
- ** Eng riicht Kierperlinn behalen **: Wann Dir de Réckgang kneeling Push-up ausféiert, ass et wichteg Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp bis op d'Knéien ze halen. Vermeit Äert Réck ze archéieren oder Är Hüften erofzesetzen, well dëst kann zu Réckverletzungen féieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Senk Äre Kierper a Richtung Këscht op eng kontrolléiert Manéier, fir datt Är Ellbogen op d'mannst en 90-Grad Wénkel biegen. Vermeit ze séier erof ze falen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren. Ähnlech vermeit Dir nëmmen hallef Wiederholungen ze maachen, wou Dir Iech net ganz erofgeet - dëst wäert d'Effizienz vun der Übung limitéieren.
- ** Engagéiert Äre Kär **: Halt Är Bauchmuskelen am ganzen engagéiert
Decline Kneeling Push-up on Box FAQen
Können Ulfänger den Decline Kneeling Push-up on Box?
Jo, Ufänger kënnen d'Decline Kneeling Push-up on Box Übung maachen, awer et kéint méi Erausfuerderung sinn wéi e reguläre Push-up. Dës Übung zielt d'Uewerkierpermuskelen, speziell d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps. Ufänger solle lues ufänken a sech op déi richteg Form konzentréieren. Et ass och wichteg ze garantéieren datt d'Këscht oder d'Plattform déi benotzt gëtt robust a sécher ass fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et ze schwéier ass, kënnen Ufänger mat reegelméissege kneelende Push-ups oder Wand-Push-Ups ufänken a lues a lues op méi usprochsvolle Variatiounen virukommen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Decline Kneeling Push-up on Box?
- Incline Kneeling Push-up: Dës Variatioun implizéiert Är Hänn op de Buedem an Är Knéien op enger erhiewter Plattform oder Këscht ze setzen, de Wénkel vum Réckgang Push-up ëmgedréint a verschidde Muskelen an Ärem Uewerkierper zielen.
- Decline Kneeling Push-up mat Resistance Bands: Dës Variatioun beinhalt d'Sécherheet vun der Resistenzbands ronderëm Äre Réck wärend der Ausübung, d'Erausfuerderung an d'Intensitéit vum Workout erhéijen.
- Decline Kneeling Push-up with Medicine Ball: Dës Variatioun involvéiert eng Hand op engem Medizinkugel ze placéieren wärend der Ausübung, wat d'Gläichgewiicht, d'Kraaft a d'Koordinatioun verbessert.
- Decline Kneeling Push-up on BOSU Ball: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat Ären Hänn op engem BOSU Ball, wat en Element vun Onstabilitéit bäidréit a verbessert
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Decline Kneeling Push-up on Box?
- Dumbbell Bench Press: Dës Übung ergänzt den Decline Kneeling Push-up on Box andeems en Element vun der Resistenztraining bäigefüügt gëtt, wat hëllefe kann d'Kraaft a Muskelmasse an der Këscht, Schëlleren a Waffen ze erhéijen.
- Plank: Wärend de Decline Kneeling Push-up on Box haaptsächlech op den Uewerkierper zielt, hëlleft d'Plank-Übung d'Kärmuskelen ze stäerken, déi och während Push-ups engagéiert sinn, an doduerch d'allgemeng Push-up Leeschtung a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Decline Kneeling Push-up on Box
- Kierpergewiicht Këscht Übung
- Knéi Push-up Variatiounen
- Oflehnen Push-up op Këscht
- Këschtverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Push-up Techniken
- Home Këscht Workouts
- Decline kneeling Push-up Guide
- Box Push-Up Übungen
- Knéi Push-up fir Këscht
- Kierpergewiicht Réckgang Push-up op Këscht