Decline Push-Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Decline Push-Up
Den Decline Push-Up ass eng usprochsvoll Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielt, wärend och de Kär an den ënneschte Réck engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen mat Mëttelstuf bis fortgeschratt Fitnessniveauen, déi hir Stäerkttraining Routine verstäerken. Andeems Dir Decline Push-Ups an hirem Workout integréiert, kënnen d'Individuen hir Uewerkierperstäerkt verbesseren, d'Muskeldefinitioun verbesseren an d'Gesamtstabilitéit vum Kierper erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Decline Push-Up
- Stellt Är Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen um Buedem, haalt Äre Kierper riicht a verlängert Är Waffen ganz.
- Senk Äre Kierper op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen béien, Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht.
- Fuert weider erof, bis Är Këscht bal de Buedem beréiert, a garantéiert datt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper gestoppt sinn.
- Dréckt Äre Kierper zréck op d'Startplaz andeems Dir Är Waffen riicht, garantéiert datt Dir Är Kierperausrichtung während der Bewegung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Decline Push-Up
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. Maacht Äre Kierper lues erof bis Är Këscht bal de Buedem beréiert, dréckt dann zréck op d'Startplaz. Dës kontrolléiert Bewegung erhéicht net nëmmen d'Muskelengagement, awer reduzéiert och de Risiko vu Verletzungen.
- ** Engagéiert Äre Kär**: Halt Är Abs an der ganzer Übung. Dëst hëlleft Är Kierperausrichtung a Stabilitéit z'erhalen, an och Är Kärmuskelen ze schaffen.
- ** Vermeit Är Ielebou ze spären **: Wann Dir zréck dréckt, vermeit Är Waffen komplett ze verlängeren op de Punkt wou Är Ellbogen gespaart sinn. Dëse gemeinsame Feeler kann zu Ellbogbelaaschtung oder Verletzung féieren. Amplaz, halen eng liicht Béie an den Ellbogen
Decline Push-Up FAQen
Können Ulfänger den Decline Push-Up?
Jo, Ufänger kënnen d'Decline Push-Up Übung maachen, awer et kann méi Erausfuerderung sinn wéi e Standard Push-up. Dëst ass well de Réckgang Push-Up déi iewescht Këscht a Schëlleren zielt méi wéi e Standard Push-up. Wann Dir en Ufänger sidd, ass et wichteg mat enger gerénger Steigung unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft verbessert. Erënnert ëmmer un déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir et ze schwéier fannt, wëllt Dir vläicht mat regelméissege Push-ups oder souguer Knie-Push-Ups ufänken, da Fortschrëtter op méi fortgeschratt Variatiounen wéi Är Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Decline Push-Up?
- Decline Push-Up mat Féiss op Stabilitéitskugel: E Stabilitéitskugel ënner de Féiss bäizefügen erhéicht de Schwieregkeetsniveau andeems de Kär engagéiert an d'Balance verbessert.
- Decline Push-Up mat Resistance Bands: Andeems Dir Resistenzbänner ronderëm de Réck bäidréit, füügt dës Variatioun en extra Niveau vu Resistenz un, verbessert de Kraafttraining Aspekt vun der Übung.
- Decline Diamond Push-Up: Dës Variatioun implizéiert d'Hänn an enger Diamantform ze setzen, d'Trizeps an d'bannenzeg Këschtmuskele méi intensiv ze zielen.
- Decline Push-Up with Clap: Dës fortgeschratt Variatioun beinhalt d'Drécke mat genuch Kraaft fir un der Spëtzt vun der Bewegung ze klappen, d'Kraaft an d'Explosivitéit ze erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Decline Push-Up?
- Incline Dumbbell Press ergänzt Decline Push-ups andeems Dir op déi iewescht pectoral Muskelen fokusséiert, e equilibréierte Këscht Workout ubitt wann se kombinéiert mat dem ënneschte Këschtfokus vun Decline Push-ups.
- Close-Grip Bench Press ergänzt och Decline Push-ups well et intensiv d'Trizeps zielt, déi sekundär Muskele sinn, déi an Decline Push-ups benotzt ginn, an doduerch d'allgemeng Dréckkraaft a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Decline Push-Up
- Decline Push-Up Workout
- Kierpergewiicht Brustübungen
- Decline Push-Up Technik
- Wéi maachen Decline Push-Ups
- Kierpergewiicht Übungen fir Këscht
- Decline Push-Up Virdeeler
- Home Workout fir Këscht
- Push-Up Variatiounen
- Këschtverstäerkungsübungen
- Decline Push-Up Tutorial