Bulgaresch Jump Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bulgaresch Jump Squat
De bulgaresche Jump Squat ass eng dynamesch Übung déi Kraafttraining a Plyometrie kombinéiert, op déi ënnescht Kierpermuskelen zielt wéi d'Gluten, Quads, an Hamstrings. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster oder jiddereen deen hir Kraaft, Kraaft a Gläichgewiicht am ënneschte Kierper wëllt verbesseren. Bulgaresch Jump Squats an Är Workout Routine integréieren kann Är explosiv Kraaft a Beweeglechkeet verbesseren, sou datt et eng gutt Übung gëtt fir déi, déi u Sport involvéiert sinn, déi Sprangen oder Sprinten erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bulgaresch Jump Squat
- Hieft Äre lénkse Fouss op enger Bank oder enger robuster Këscht hannert Iech, dëst ass Är Startpositioun.
- Senk Äre Kierper an eng déif Squat, vergewëssert Iech datt Äre viischte Knéi mat Ärem Fouss ausgeriicht ass an net laanscht Är Zänn verlängert.
- Dréckt duerch d'Ferse vun Ärem viischte Fouss an explodéiert no uewen an e Sprong, benotzt Är Waffen fir Dynamik.
- Land mëll zréck an d'Squat Positioun mat Ärem richtege Fouss no vir a widderhuelen direkt d'Übung, dës Kéier d'Been ze wiesselen.
Rotschlää fir d'Uwendung Bulgaresch Jump Squat
- Gutt Form behalen: Wann Dir de Bulgarian Jump Squat ausféiert, gitt sécher datt Dir e riichte Réck behalen an Är Këscht ophalen. Wéi Dir Äre Kierper erofgeet, biegt Äre viischte Knéi op ongeféier e Wénkel vun 90 Grad. Vermeit Iech no vir ze leien oder Äert Knéi laanscht Är Zänn ze verlängeren, well dëst kann ongerecht Stress op Ärem Knéi setzen an zu enger Verletzung féieren.
- Power Up: Wann Dir spréngt, fuert duerch d'Ferse vun Ärem viischte Fouss a benotzt d'Kraaft vun Ären Gluten a Quads fir Iech selwer no uewen ze propagéieren. Dëst hëlleft net nëmmen d'Kraaft an dëse Muskelgruppen opzebauen, awer och garantéiert datt Dir d'Übung korrekt ausféiert.
- Soft Landung:
Bulgaresch Jump Squat FAQen
Können Ulfänger den Bulgaresch Jump Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Bulgarian Jump Squat Übung maachen, awer et ass recommandéiert mat der Basisversioun vum Bulgarian Squat unzefänken ier Dir de Sprong bäidréit. Dës Übung erfuerdert eng gutt Quantitéit vu Gläichgewiicht, Kraaft a Koordinatioun. Et ass wichteg d'Form an d'Technik als éischt ze perfektionéieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger mat liichtem Gewiicht oder guer kee Gewiicht ufänken a graduell eropgoen wéi se méi staark a méi bequem mat der Übung ginn. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnessberuffler oder engem perséinlechen Trainer ze konsultéieren wann Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bulgaresch Jump Squat?
- Single-Leg Bulgarian Jump Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Ausübung op engem Been gläichzäiteg, wat d'Erausfuerderung erhéicht an all Been individuell zielt.
- Bulgaresch Jump Squat mat Medizinball: An dëser Variatioun hält Dir e Medizinball mat béide Hänn um Këschtniveau wärend Dir d'Spréng mécht.
- Bulgaresch Jump Squat mat Resistance Bands: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vu Resistenzbänner ronderëm Är Oberschenkel oder Knöchel fir extra Resistenz ze addéieren an d'Intensitéit vun der Übung ze erhéijen.
- Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: Dës Variatioun benotzt e Bosu Ball fir en Element vun Onstabilitéit ze addéieren, wat de Kär engagéiert an d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbessert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bulgaresch Jump Squat?
- Box Jumps: Dës plyometresch Übung verbessert d'explosiv Kraaft a Koordinatioun, ähnlech wéi de Bulgarian Jump Squat, mécht et e super komplementäre Workout fir d'Spranghéicht a Geschwindegkeet ze verbesseren.
- Deadlifts: Deadlifts funktionnéieren op déi posterior Kettenmuskelen - d'Hamstrings, Gluten an den ënneschte Réck, déi och während Bulgarian Jump Squats engagéiert sinn. D'Stäerkung vun dëse Muskelen kann hëllefen d'Gesamtleeschtung an d'Form vum Bulgarian Jump Squat ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Bulgaresch Jump Squat
- Bulgaresch Jump Squat Workout
- Kierpergewiicht Oberschenkelübungen
- Bulgaresch Squat fir Oberschenkel
- Jump Squat Übungen
- Bulgaresch Kierpergewiichtübungen
- Oberschenkel gezielt Trainings
- Kierpergewiicht Bulgaresch Jump Squat
- Stäerkt den Oberschenkel mat Bulgarian Squat
- Jump Squat Bulgaresch Stil
- Bulgaresch Squat Oberschenkelübungen