Butt Kicks
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Butt Kicks
Butt Kicks sinn eng dynamesch Übung déi haaptsächlech d'Hamstrings, d'Gluten an d'Herz-Kreislauf-System zielt a stäerkt. Dës Übung ass gëeegent fir all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger verännerbarer Intensitéit. Eenzelpersoune kënnen op Butt Kicks gezunn ginn, well se net nëmmen déi ënnescht Kierperkraaft a Flexibilitéit verbesseren, awer och d'Herzfrequenz erhéijen, wat et e super Additioun zu all Cardio oder HIIT Workout mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Butt Kicks
- Fänkt un op der Plaz ze joggen, hieft Är Fersen sou héich wéi se kënne goen, zielt fir Är Glute mat Ären Fersen op all Lift ze schéissen.
- Halt Ären Uewerkierper sou roueg wéi méiglech an Är Hänn um Tailleniveau, schwenkt se a Bewegung mat Äre Been.
- Vergewëssert Iech datt Är Knéien op de Buedem weisen wéi Dir Är Been ophëlt, net virun.
- Fuert dës Übung weider fir e feste Betrag vun Zäit, normalerweis ongeféier 30 Sekonnen op eng Minutt, ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau.
Rotschlää fir d'Uwendung Butt Kicks
- Engagéiert Äre Kär: En anere wichtegen Tipp ass Äre Kär ze engagéieren wärend Dir d'Übung maacht. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze stabiliséieren, awer och d'Effizienz vun der Übung verbessert. Versoen Äre Kär ze engagéieren kann zu engem manner effektiven Workout a potenzieller Verletzung féieren.
- Rush net: Et ass entscheedend net duerch d'Bewegungen ze rennen. D'Ausübung ze séier ausféieren kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Huelt Är Zäit mat all Kick, fokusséiert op d'Muskelkontraktioun a Verëffentlechung.
- Kick net ze héich: E gemeinsame Feeler ass ze héich ze schéissen. D'Zil ass Är Glute mat Ären Fersen ze schloen, net fir de Réck oder de Kapp ze schloen. Kick ze héich kann Ären ënneschte Réck belaaschten.
- Warm Up a Cool Down: Denkt ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir ufänkt
Butt Kicks FAQen
Können Ulfänger den Butt Kicks?
Jo, Ufänger kënnen definitiv de Butt Kicks Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Cardio-Übung déi haaptsächlech d'Hamstrings an d'Gluten zielt. Et kann mat engem luesen Tempo fir Ufänger gemaach ginn a wéi de Fitnessniveau eropgeet, kann d'Geschwindegkeet graduell erhéicht ginn. Wéi och ëmmer, wéi all aner Übung, ass et wichteg lues unzefänken an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erliewt gëtt, ass et ugeroden d'Übung ze stoppen an e Fitnessfachmann ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Butt Kicks?
- Gewiichter Butt Kicks: Dir kënnt Gewiichter op Är Knöchel addéieren fir d'Übung méi usprochsvoll a profitabel fir Är Hamstrings a Glutes ze maachen.
- Side Butt Kicks: Amplaz Äert Hënneschten vun hannen ze schéissen, schéisst Ären Hënneschten vun der Säit, zielt verschidde Muskelen an Äre Been an Hëfte.
- Jumping Butt Kicks: Dës Variatioun implizéiert Sprangen tëscht all Kick, en aerobescht Element fir d'Übung ze addéieren an et méi Erausfuerderung ze maachen.
- Single-Leg Butt Kicks: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun engem Been vum Buedem an d'Ausféierung vun der Übung, déi méi Balance a Kärkraaft erfuerdert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Butt Kicks?
- Jumping Jacks: Dës Übung ergänzt Butt Kicks well et och e gudde Cardio Workout bitt, Är Häerzgesondheet verbessert an hëlleft d'Muskelen an Ärem ënneschte Kierper ze tonéieren, dorënner d'Gluten, Hipflexoren a Quadriceps.
- Squats: Squats ergänzen Butt Kicks andeems se déiselwecht Muskelgruppen zielen, wéi d'Gluten, Hamstrings, a Quadriceps, an hëllefen se ze stäerken, d'Mobilitéit vum ënneschte Kierper ze verbesseren an d'Gesamtkierperstäerkt a Fitness ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Butt Kicks
- Butt Kicks Übung
- Oberschenkel toning Übungen
- Kierpergewiicht Workouts fir Oberschenkel
- Doheem Uebstübungen
- Übungen am ënneschte Kierper
- No-Equipement Oberschenkel Workout
- Butt Kicks fir Oberschenkelverstäerkung
- Kierpergewiichtübungen fir Beenmuskelen
- Muskelübungen fir Oberschenkel
- Kierpergewiicht Hënneschten kickt Workout