Kierpergewiicht Standing Sissy Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Standing Sissy Squat
De Bodyweight Standing Sissy Squat ass eng effektiv Ënnerkierperübung déi haaptsächlech op de Quadriceps zielt, wärend och d'Gluten an de Kär fir Stabilitéit engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, bitt Variatiounen fir all Persoun seng Kraaft a Flexibilitéit ze passen. Dës Übung ass besonnesch gutt fir déi, déi Beenkraaft, Gläichgewiicht a Flexibilitéit wëllen verbesseren ouni de Besoin fir Turnstonnenausrüstung, sou datt et e versatile Zousatz zu all Heem Workout Routine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Standing Sissy Squat
- Lues a lues biegt Är Knéien a leet den Torso no hannen, hält Äre Kierper direkt vun de Knéien op de Kapp, wärend Dir op d'Zänn eropgeet.
- Maacht Iech selwer sou wäit wéi Dir kënnt, oder bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, wärend Dir Äert Gläichgewiicht behalen.
- Halt dës Positioun fir eng Sekonn, dréckt dann duerch Är Zänn fir an d'Startplaz zréckzekommen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, gitt sécher datt Dir Är Beweegunge kontrolléiert an Äre Kär während der Übung engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Standing Sissy Squat
- **Balance**: Halt Äre Kär engagéiert an Äert Gewiicht op den Zänn. Dir kënnt Är Waffen virun Iech verlängeren fir Balance. Vermeit ze wäit no hannen oder no vir ze léien, well dëst kann d'Belaaschtung vun den Knéien an zréck verursaachen.
- **Kontrolléiert Bewegung**: Senk Äre Kierper lues a lues, biegt d'Knéien an dréckt Är Hëfte zréck wéi wann Dir probéiert op engem Stull ze sëtzen. De gemeinsame Feeler ass d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen, wat zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren kann.
- **Range of Motion**: Gitt sou niddereg wéi Dir kënnt wärend Dir eng gutt Form behalen, da dréckt zréck op d'Startplaz. Vermeiden hallef Wiederholungen, wat d'Effizienz vun der Übung limitéiere kann. 5
Kierpergewiicht Standing Sissy Squat FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Standing Sissy Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Standing Sissy Squat Übung maachen, awer si sollten virsiichteg sinn déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung erfuerdert vill Gläichgewiicht a Kraaft an de Quads, sou datt Ufänger wëlle mat enger modifizéierter Versioun ufänken oder eng Ënnerstëtzung wéi eng Mauer oder e Stull benotzen, bis se hir Kraaft a Gläichgewiicht opbauen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Standing Sissy Squat?
- Sissy Squat mat Hantelen: Hantelen an Ären Hänn halen wärend Dir de Squat ausféiert kann d'Intensitéit erhéijen an Är Aarm a Schëllermuskelen gläichzäiteg schaffen.
- Sissy Squat mat engem Stabilitéitskugel: Andeems Dir e Stabilitéitskugel tëscht Ärem ënneschte Réck an enger Mauer setzt, kënnt Dir eng extra Schicht vu Gläichgewiicht a Kärengagement zum traditionelle Sissy Squat addéieren.
- Sissy Squat mat engem Medizinball: Halt e Medizinkugel virun Ärer Këscht wärend Dir de Squat ausféiert füügt Gewiichtresistenz a zielt Äre Kär, Är Waffen a Schëlleren.
- Sissy Squat op engem Bosu Ball: D'Ausféierung vum Squat op engem Bosu Ball kann de Schwieregkeetsniveau erhéijen andeems Dir Äert Gläichgewiicht erausfuerdert an Är Kärmuskele méi intensiv engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Standing Sissy Squat?
- Lunges: Lunges sinn eng aner exzellent komplementär Übung, well se och op déi ënnescht Kierpermuskele wéi d'Quads a Glutes konzentréieren, awer si bidden en zousätzleche Virdeel fir d'Balance an d'Koordinatioun ze verbesseren, wat Är Leeschtung a sissy Squats verbesseren kann.
- Calf Raises: Kallef erhéicht ergänzen Sissy Squats andeems se déi ënnescht Beenmuskelen zielen, déi net sou staark an Squats engagéiert sinn, sou datt e gutt ofgerënnten Ënnerkierper Workout assuréiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Standing Sissy Squat
- Kierpergewiicht Sissy Squat Workout
- Oberschenkelverstäerkungsübungen
- Keng Ausrüstung Oberschenkel Workouts
- Standing Sissy Squat Routine
- Kierpergewiicht Übungen fir Oberschenkel
- Heemübungen fir Oberschenkelmuskelen
- Sissy Squat ouni Turnstonnen
- Kierpergewiicht Workout fir staark Oberschenkel
- Standing Oberschenkelübungen doheem
- Kierpergewiicht Sissy Squat fir Beenmuskelen