Couch Stretch

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBeemchen

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Bulgaresch Jump Squat

Kierpergewiicht Standing Sissy Squat

Crossover Reverse Lunge

Pneuen Flip

Sëtzen Sumo Mobilitéit Stretch

Boxer Shuffle

Butt Kicks

Sëtzt Squat

Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung

Schnell Féiss

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Couch Stretch

D'Couch Stretch ass eng mächteg Übung, déi haaptsächlech zielt fir d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit an den Hëfte a Quadriceps ze verbesseren. Et ass en ideale Workout fir Eenzelpersounen déi vill Zäit verbréngen ze sëtzen oder e sedentäre Liewensstil hunn, well et hëlleft den negativen Effekter vu längerer Sëtzung entgéintzewierken. D'Leit wëllen de Couch Stretch maachen, well et hëlleft bei der Reduzéierung vum ënneschte Réck Schmerz, d'Verbesserung vun der Haltung an d'Verbesserung vun der Gesamtleeschtung a kierperlechen Aktivitéiten.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Couch Stretch

Dann, setzt de Knéi vun Ärem Kniebeen géint de Couch oder de Stull, mat der Spëtzt vun Ärem Fouss no uewen a riicht op der Uewerfläch vum Canapé oder Stull.
Lues den Torso oprecht ophiewen, hält Äre Réck riicht an Är Hänn op den Hëfte fir d'Gläichgewiicht.
Halt dës Positioun, vergewëssert Iech datt Är Hëfte quadratesch sinn a no vir, fir 30 Sekonnen bis 2 Minutten, fillt e Stretch virun Ärem Hip an Oberschenkel.
Kommt virsiichteg aus der Streck a wiesselt Säiten, widderhuelen d'Übung mam anere Been.

Rotschlää fir d'Uwendung Couch Stretch

Korrekt Positionéierung: E gemeinsame Feeler ass falsch Positionéierung. Äre Réck Knéi soll géint d'Mauer oder d'Couch sinn, an Äre viischte Fouss soll flaach um Buedem virun Iech sinn. Ären Torso soll oprecht sinn, net no vir lenken. Wann Dir et schwéier fannt dës Positioun ze halen, kënnt Dir e Yoga-Block oder Këssen ënner Ärem Knéi fir extra Ënnerstëtzung benotzen.
Graduell Verdéifung: Kraaft Äre Kierper net direkt an déi déifste Streck. Fänkt mat enger moderéierter Streck un, a wéi Äre Kierper ufänkt ze relaxen, verdéift d'Stretch graduell. Dëst kann d'Belaaschtung oder zéien vun engem Muskel verhënneren.
Atem a Relax: Denkt drun déif ze otmen a relax während der Streck. Holding

Couch Stretch FAQen

Können Ulfänger den Couch Stretch?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Couch Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. De Couch Stretch ass eng super Übung fir Hip Flexibilitéit ze erhéijen an d'Hipflexoren ze strecken. Et kéint am Ufank Erausfuerderung sinn, besonnesch wann Är Muskelen enk sinn, awer mat regelméisseger Praxis gëtt et méi einfach. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren wann Dir net sécher sidd wéi Dir eng nei Übung richteg ausféiert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Couch Stretch?

De Standing Couch Stretch ass eng aner Variatioun wou Dir virun der Couch steet, e Fouss hannert Iech op de Canapé setzt a sech no vir leet, d'Front vun Ärem Oberschenkel an Hip streckt.
De Seated Couch Stretch involvéiert sech um Rand vun der Couch mat engem Been gebogen a Fouss um Buedem ze sëtzen, während dat anert Been zréck laanscht de Canapé verlängert gëtt, d'Hëft an den Oberschenkel strecken.
De Lying Couch Stretch ass eng Variatioun wou Dir d'Gesiicht erof op de Canapé leet mat engem Been iwwer d'Säit hänken an dat anert Been gebogen an op de Réck vun der Couch riicht, Är Hipflexoren a Quadriceps strecken.
D'Héichte Couch Stretch involvéiert Äre viischte Fouss op de Canapé ze setzen, während Ären hënneschte Knéi um Buedem ass, ähnlech wéi

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Couch Stretch?

Pigeon Pose: Dës Yoga Pose ergänzt d'Couch Stretch andeems Dir d'Hüftflexoren opmaacht an d'Gluten ausdehnen, e méi ëmfaassend Stretch op den ënneschte Kierper bitt an hëlleft bei der Reduktioun vun der Dichtheet an der Onbequemlechkeet.
Squats: Squats funktionnéieren an Tandem mat der Couch Stretch andeems d'Gluten an d'Hamstrings stäerken, wat hëllefe fir d'Effektivitéit vun der Couch Stretch ze verbesseren an eng besser Haltung an Ausriichtung ze förderen.