Cat Cow Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Cat Cow Stretch
D'Cat Cow Stretch ass eng sanft, effektiv Übung déi d'Flexibilitéit verbessert an hëlleft Spannungen an der Wirbelsäule an den Hals ze entlaaschten. Et ass perfekt fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi laang Stonnen sëtzen oder Réckschmerzen erliewen. Dës Streck an Är Routine z'integréieren kann d'Haltung verbesseren, eng gesond Wirbelsäule orientéieren an d'Gesamtbewosstsinn verbesseren, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir e gesonde Kierper z'erhalen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Cat Cow Stretch
- Fänkt d'"Cat" Pose un andeems Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule ausatmt an zitt, de Réck op d'Plafong baut wéi eng Kaz ausdehnen, a sanft Äre Kinn op Är Këscht zitt.
- Halt dës Pose fir e puer Sekonnen fir e schéine Stretch an Ärem ënneschten a Mëtt zréck ze fillen.
- Iwwergang an d'"Kéi" Pose andeems Dir Är Këscht an de Schwanzbeen an d'Plafong inhaléiert an hieft, loosst Äre Bauch op de Buedem ënnerzegoen, an hieft Äre Kapp fir direkt no vir ze kucken.
- Halt dës Pose fir e puer Sekonnen fir Ären Hals a Këscht ze strecken, widderhuelen dann d'Sequenz fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, alternéierend tëscht der 'Cat' an 'Cow' Posen.
Rotschlää fir d'Uwendung Cat Cow Stretch
- ** Richteg Atmung **: Synchroniséiert Ären Otem mat Ärer Bewegung. Wéi Dir an d'Kéi Pose réckelt (Äre Réck archéiert an Äre Kapp an de Schwanzbeen ophiewen), inhaléiert déif. Wéi Dir an d'Katze Pose réckelt (déng Wirbelsäule ronderëm an de Kapp an de Schwanzbeen dréckt), ausatmen ganz. Gemeinsam Feeler: Halt net den Otem oder ootmen net flaach. Déif, kontrolléiert Atem hëllefen d'Stretch an d'Entspanung vun der Übung ze erhéijen.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Beweegt lues a bewosst tëscht der Kaz a Kéi Posen. De Punkt vun dëser Übung ass d'Wirbelsäule ze strecken an ze stäerken, sou datt duerch d'Beweegunge räissen kann seng Effektivitéit reduzéieren
Cat Cow Stretch FAQen
Können Ulfänger den Cat Cow Stretch?
Jo, Ufänger kënnen absolut d'Cat Cow Stretch Übung maachen. Et ass tatsächlech eng super Aféierungspose fir déi nei Yoga oder kierperlech Fitness, well et hëlleft Flexibilitéit a Haltung ze verbesseren, an och hëlleft Spannungen am Réck, Hals a Schëlleren ze entlaaschten. Wéi mat all Übung ass et wichteg fir lues unzefänken an op Äre Kierper ze lauschteren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Unerkennung oder Péng fillt, ass et en Zeechen fir d'Positioun ze stoppen oder unzepassen. Et ka gutt sinn en Trainer oder Instruktor ze hunn Iech am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung korrekt ausféiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Cat Cow Stretch?
- Side Cat-Cow: Anstatt d'Wirbelsäule op an erof ze bewegen, ass dës Variatioun involvéiert d'Hëfte an d'Schëlleren vun der Säit op d'Säit.
- Fueden d'Nadel Kaz-Kéi: An der Kéi stellt Dir een Aarm ënner Ärem Kierper a verlängert en op d'Säit, da gitt zréck an d'Katzen.
- Cat-Cow with a Twist: Dës Variatioun beinhalt d'Verdreiwung vun der Wirbelsäule a kuckt iwwer eng Schëller während der Kéi Pose, an dann d'Säit ze wiesselen wärend der Kaz Pose.
- Cat-Cow with a Neck Stretch: Dës Variatioun füügt en Halsstreet bäi andeems Dir während der Kéi Pose opkuckt an de Kinn op d'Këscht während der Kaz Pose zitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Cat Cow Stretch?
- Child's Pose: Dës Übung ergänzt d'Cat Cow Stretch andeems se e Konterstreet op d'Wirbelsäule ubitt, d'Spannungen an de Réckmuskelen entlaaschten, déi während der Cat Cow Stretch geschafft ginn an d'Entspanung förderen.
- Cobra Pose: Ähnlech wéi d'Cat Cow Stretch, d'Cobra Pose konzentréiert sech och op Spinal Mobilitéit an d'Stäerkung vun der Réckmuskelen, awer et mécht zousätzlech d'Këscht a Schëlleren op, verbessert d'allgemeng Virdeeler vun der Cat Cow Stretch.
Verwandten Schlësselwieder fir Cat Cow Stretch
- Cat Cow Stretch Übung
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Yoga Posen fir Taille
- Cat Cow Yoga Pose
- Stäerkung Taille Übungen
- Heemübungen fir Taille
- Keng Ausrüstung Taille Übungen
- Taille Toning Yoga Übungen
- Cat Cow Stretch fir Kierperflexibilitéit
- Kierpergewiicht Taille Training