Knéi Plank
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knéi Plank
De Kneeling Plank ass eng Kraafttraining, déi haaptsächlech op d'Kärmuskelen zielt, awer och d'Schëlleren, d'Waffen an d'Gluten engagéiert. Et ass ideal fir Ufänger oder déi mat Réckprobleemer, well et eng manner intensiv Alternativ zu der traditioneller Plank bitt, awer ëmmer nach effektiv Resultater liwwert. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Kärstabilitéit ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an d'Gesamtkierperstäerkt ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knéi Plank
- Lean no vir a setzt Är Hänn direkt ënner de Schëlleren op de Buedem, hält Är Fanger breet verbreet fir e bessere Gläichgewiicht.
- Verlängert Är Been hannert Iech eng Kéier, awer amplaz op den Zänn ze raschten, haalt Är Knéien um Buedem.
- Engagéiert Äre Kär a gitt sécher datt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Knéien ass, ähnlech wéi d'Positioun vun enger regulärer Plank.
- Halt dës Positioun fir e feste Betrag vun Zäit, typesch 30 Sekonnen op eng Minutt, wärend Är Bauchmuskelen enk halen a sécherstellen datt Är Hëfte net hänken oder ophiewen.
Rotschlää fir d'Uwendung Knéi Plank
- Engagéiert Äre Kär: De Schlëssel fir eng effektiv Knéiplank ass engagéiert Är Kärmuskelen - net nëmmen Är Waffen a Schëlleren. Wéi Dir d'Plank Positioun hält, dréckt Är Bauchmuskelen un, wéi wann Dir bereet Iech e Punch op de Mo ze huelen. Dëst hëlleft Äre Kierper ze stabiliséieren an d'Effizienz vun der Übung ze erhéijen.
- Vermeit Äert Réck ze archéieren: E gemeinsame Feeler ass de Réck ze archéieren, wat zu Schmerz am ënneschte Réck kann féieren. Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op d'Knéien bilden. Wann Dir fillt datt Äre Réck archéiert, ajustéiert Är Positioun.
- Halt Ären Hals Neutral: Vermeit den Hals ze belaaschten andeems Dir ze wäit erop kuckt
Knéi Plank FAQen
Können Ulfänger den Knéi Plank?
Jo, Ufänger kënnen d'Knieplankübung maachen. Tatsächlech gëtt et dacks als Ausgangspunkt fir déi, déi nei Planken sinn, recommandéiert. De Knéiplank ass eng modifizéiert Versioun vun der Standardplank déi méi einfach ass um Réck an ABS. Et ass e super Wee fir Kraaft an Ausdauer ze bauen ier Dir weider op méi usprochsvolle Variatiounen geet. Wéi mat all Übung, ass et wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir iergendeng Unerkennung oder Péng fillt, stoppt d'Übung a konsultéiert mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knéi Plank?
- Plank mat Been Lift: Dës Versioun beinhalt d'Erhiewung vun engem Been wärend d'Plankpositioun behalen, wat d'Gläichgewiicht verbessert an d'Gluten an d'Hamstrings verstäerkt.
- Plank mat Arm Lift: An dëser Variatioun, hieft Dir een Aarm wärend Dir an der Plank Positioun, Äert Gläichgewiicht erausfuerdert an Är Schëlleren stäerkt.
- Plank Jacks: Dës dynamesch Plank Variatioun implizéiert Är Féiss an an eraus ze sprangen, ähnlech wéi e Sprangjack, wat d'Häerzfrequenz erhéicht an den ënneschte Kierper zielt.
- Reverse Plank: Dës Variatioun beinhalt d'Flippen an d'Balancen op Är Hänn an Fersen, déi d'posterior Kette zielt, dorënner d'Gluten, d'Hamstringen an d'ënneschten Réck.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knéi Plank?
- Mountain Climbers: Dës Übung ergänzt Knéiplanken andeems en Cardio-Element bäigefüügt gëtt an de Kär an den ënneschte Kierper weider engagéiert, wärend och d'Gläichgewiicht an d'Agilitéit verbessert.
- Bird Dog: Dës Übung ergänzt Knéiplanken andeems se op Kärstabilitéit a Gläichgewiicht fokusséieren, ähnlech wéi d'Plank, awer integréiert och e Fokus op de Réck an d'Gluten, wat e méi ëmfaassend Kär Workout bitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Knéi Plank
- Knéi Plank Übung
- Kierpergewiicht Workout fir Taille
- Taille gezielt Übungen
- Knéi Plank fir Kärkraaft
- Heem Workout fir Taille
- Tailleübungen ouni Ausrüstung
- Kneeling Plank Kierpergewiicht Übung
- Wéi Knéi Plank ze maachen
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Knéi Plank Workout Routine.