Thumbnail for the video of exercise: Saw

Saw

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Spine Twist

Rolling zréck

Bumerang

Krab

Front Plank mat Arm Lift

Side Plank

Frog Crunch

Oblique Crunch

Knéi Plank

Plank - Butt

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Saw

D'Saw Übung ass e profitabele Pilates Workout deen sech op d'Ausdehnung an d'Verstäerkung vun der Wirbelsäule konzentréiert, d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Kärstabilitéit ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, fir hir Haltung, Balance an allgemeng Kierperkraaft ze verbesseren. Leit, déi hir Kierperbewosstsinn erhéijen, Réckschmerzen reduzéieren an hir Bewegungsberäich verbesseren, géifen dës Übung besonnesch hëllefräich fannen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Saw

Verlängert Är Waffen op d'Säiten op d'Schëllerhéicht a verdréit Ären Torso no riets.
Wéi Dir ausatmt, biegt no vir an erreecht Är lénks Hand op Äre richtege Fouss wéi wann Dir Är Zänn "säiss", hält Är riets Hand hannert Iech fir Balance.
Inhaléiert a sëtzt Iech zréck, entwéckelt Ären Torso fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.
Widderhuelen d'Bewegung op der anerer Säit andeems Dir Ären Torso no lénks verdreift an Är riets Hand a Richtung lénksen Fouss erreecht.

Rotschlää fir d'Uwendung Saw

** Richteg Positionéierung **: Start an enger sëtzer Positioun mat Äre Been méi breet wéi Hip-Breet ausser an Är Féiss geflexed. Verlängert Är Waffen op d'Säiten op Schëllerhéicht. Dëst ass Är Startpositioun. Vergewëssert Iech datt Äre Réck riicht ass an Äre Kär ass engagéiert.
**Korrekt Ausféierung**: Rotéiert Ären Torso no riets, verlängert Är lénks Hand a Richtung rietse Fouss. Stellt Iech vir datt Dir Är Klengzehe "säiss". Dir sollt e Stretch an Ärer Wirbelsäule an an Ärem lénksen Hamstring fillen. Inhale wéi Dir an d'Mëtt zréckkënnt a widderhuelen op der anerer Säit.
** Vermeiden Neck Strain **: E gemeinsame Feeler ass d'Bewegung mam Hals ze féieren oder den Hals ze belaaschten fir de Fouss z'erreechen. Amplaz, fokusséiert op d'Rotatioun vun Ärer Taille an haalt Ären Hals an der Linn mat Ärer Wirbelsäule.

Saw FAQen

Können Ulfänger den Saw?

Jo, Ufänger kënnen d'Saw-Übung maachen, wat eng populär Pilates-Übung ass. Wéi och ëmmer, et kann Erausfuerderung fir e puer sinn, well et Flexibilitéit a Kontroll erfuerdert. Et ass wichteg op Form an Technik ze fokusséieren anstatt op Extremen ze drécken. Et ass ëmmer recommandéiert all nei Übung ënner der Leedung vun engem ausgebilten Fachmann unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren an Verletzungen ze vermeiden.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Saw?

Eng Bandsäge ass eng Kraaftsäge mat enger laanger, schaarfer Blade besteet aus enger kontinuéierlecher Band aus Zännmetall, déi tëscht zwee oder méi Rieder gestreckt ass fir Material ze schneiden.
Eng Hacksaw ass eng feinzänneg Séi, ursprénglech an haaptsächlech fir Metall ze schneiden.
Eng Puzzel ass eng Séi déi e widderhuelend Blade benotzt fir onregelméisseg Kéiren ze schneiden, sou wéi Schablounen, an Holz, Metall oder aner Materialien.
Eng Kettensäg ass eng portabel, mechanesch Séi déi mat engem Satz Zänn geschnidden ass, déi un enger rotéierender Kette verbonnen ass, déi laanscht eng Guidebar leeft.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Saw?

De Spine Twist: Vill wéi d'Saw, de Spine Twist involvéiert eng Dréibewegung vum Torso. Dës Übung ergänzt de Saw andeems se sech op d'Rotatiounsmobilitéit vun der Wirbelsäule fokusséieren, d'Flexibilitéit an d'Haltung verbesseren.
De Pilates Roll Up: Dës Übung ergänzt de Saw andeems se déiselwecht Muskelgruppen engagéieren, speziell d'Bauch an d'Hüftflexoren. Et hëlleft och d'Spinal Artikulatioun ze verbesseren, wat gutt ass fir d'Biegebewegung an der Saw.

Saw