Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Crunch
D'Crunch-Übung ass e Kärverstäerkungs-Workout, deen haaptsächlech d'Bauchmuskelen zielt, bäidroe fir eng verbessert Haltung, Gläichgewiicht an allgemeng Fitness. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et kann einfach geännert ginn fir seng Fäegkeet ze passen. D'Leit wëllen d'Crunches an hir Routine integréieren fir hir ABS ze bauen an ze tonéieren, besser Kierperfunktioun z'ënnerstëtzen, an Hëllef fir Réckschmerzen oder Verletzungen ze vermeiden.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Crunch
- Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp oder kräizt se iwwer Är Këscht, hieft dann den Uewerkierper lues a Richtung Knéien, andeems Dir Är Bauchmuskelen benotzt.
- Vergewëssert Iech Äert ënneschte Réck um Buedem ze halen an Är Aen no uewen ze kucken fir den Hals ze vermeiden.
- Halt d'Positioun um Héichpunkt vun der Crunch fir e Moment, da setzt den Uewerkierper lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Beweegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Crunch
- Hand Placement: Place Är Hänn liicht hannert Ärem Kapp oder gekräizt iwwer Är Këscht. Vermeit Iech um Hals ze zéien oder Är Waffen ze benotzen fir Ären Uewerkierper opzehiewen, well dëst kann den Hals Belaaschtung verursaachen. D'Kraaft soll aus Äre Bauchmuskelen kommen, net aus Ärem Hals oder Är Waffen.
- Kontrolléiert Bewegung: Wéi Dir Ären Uewerkierper ophëlt, konzentréiere sech op d'Kontraktioun vun Äre Bauchmuskelen. Ausatem wéi Dir op kräischt an inhaléiert wéi Dir zréck erof geet. Dëst sollt eng lues, kontrolléiert Bewegung sinn - benotzt kee Moment fir Äre Kierper op an erof ze ruckelen.
- Range of Motion: Denkt drun datt e Crunch net e komplette Sit-up ass. Dir sollt nëmmen Äre Kapp, Hals a Schëlleren vum Buedem ophiewen. Gitt och
Crunch FAQen
Können Ulfänger den Crunch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Crunch-Übung maachen. Et ass e super Wee fir un Ärer Kärkraaft ze schaffen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze garantéieren datt d'Übung richteg gemaach gëtt fir Verletzungen ze vermeiden an d'Effizienz ze maximéieren. Hei sinn e puer Schrëtt: 1. Lie op Ärem Réck. 2. Plantéiert Är Féiss um Buedem,
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Crunch?
- De Bicycle Crunch involvéiert op Ärem Réck ze leien an ofwiesselnd Ären Ellbog op de Géigendeel Knéi ze bréngen, eng Vëlosbewegung imitéiert.
- De Vertikal Been Crunch erfuerdert datt Dir op Ärem Réck leien mat Äre Been riicht an d'Loft, an dann den Torso op Är Been ophiewen.
- De Long Arm Crunch gëtt gemaach andeems Dir Är Waffen riicht hannert Iech verlängert wärend Dir en traditionelle Crunch maacht, wat de Schwieregkeetsniveau erhéicht.
- Den Double Crunch involvéiert souwuel den ieweschte wéi och den ënneschte Kierper, wou Dir gläichzäiteg en traditionelle Crunch an e Reverse Crunch ausféiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Crunch?
- Bicycle Kicks sinn e super Ergänzung zu Crunches well se net nëmmen de rectus abdominis funktionnéieren, awer och d'Obliques an d'Hipflexoren engagéieren, fir e méi ëmfaassend Bauchtraining ze bidden.
- De russesche Twist ergänzt Crunches andeems se déi schräg Muskelen zielen, déi dacks a Basis Crunches vernoléissegt ginn, dofir eng méi equilibréiert an ëmfaassend Kärkraaft förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Crunch
- Kierpergewiicht Crunch Übung
- Taille Toning Trainings
- Abs Verstäerkung Übungen
- Taille Training doheem
- Crunch Übung fir Bauch Fett
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Crunches fir Taille Reduktioun
- Tailleübungen ouni Ausrüstung
- Home Workouts fir Abs
- Taille schlank Crunch Übung