Ligen Hammer Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Hammer Press
De Lying Hammer Press ass e Kraaftbauend Workout deen haaptsächlech op d'Brustmuskelen zielt, awer och d'Schëlleren an d'Trizeps engagéiert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well se einfach ugepasst ka ginn fir seng Kraaft an Ausdauer ze passen. D'Leit kënne sech fir d'Lying Hammer Press entscheeden well et hëlleft der Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an eng besser Haltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Hammer Press
- Biegt Är Ellbogen an engem 90-Grad-Wénkel, hält Är Waffen parallel zueneen an Är Handflächen no bannen.
- Dréckt d'Hantelen lues a lues op d'Plafong, verlängert Är Waffen ganz, awer ouni Är Ellbogen ze spären.
- Halt dës Positioun fir e Moment a senkt dann d'Hantelen lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt den Hammer Grip a kontrolléiert Beweegunge während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Hammer Press
- **Korrekt Grip**: Halt d'Hantelen mat engem neutralen Grëff (Handfläch vis-à-vis vuneneen). Dëse Grip zielt d'Pecs méi effektiv wéi en traditionelle Bankpress Grip. Griff d'Hantelen net ze fest, well et kann d'Belaaschtung vum Handgelenk verursaachen.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Senk d'Gewiichter lues a kontrolléiert Richtung Är Këscht. Vermeit d'Gewiichter séier ze falen, well et zu enger Verletzung resultéiert an d'Muskelen net effektiv engagéiert.
- ** Voll Range of Motion **: Vergewëssert Iech Är Waffen ganz uewen op der Bewegung ze verlängeren an d'Hantelen erof ze bréngen bis se ongeféier Këschtniveau sinn. Vermeiden deelweis Wiederholungen well se d'Muskelen net voll stimuléieren.
- **Atmungstechnik**: Atem an
Ligen Hammer Press FAQen
Können Ulfänger den Ligen Hammer Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Lying Hammer Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Versuche fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir richteg ze waarm ze ginn ier Dir ufänkt an d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Hammer Press?
- D'Decline Hammer Press: Ausgefouert op enger Ofsenkungsbank, dës Variatioun konzentréiert sech méi op den ënneschten Deel vun de Këschtmuskelen.
- D'Eenarm Hammer Press: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann fir d'Muskelongläichgewiicht ze verbesseren.
- D'Close-Grip Hammer Press: Dës Variatioun implizéiert Är Hänn méi no zesummen op de Grëff ze setzen, wat déi bannenzeg Këschtmuskelen ënnersträichen kann.
- D'Hammer Press mat Resistenz Bands: Dës Variatioun involvéiert d'Benotzung vun Resistenzbänner a Verbindung mat der Hammer Press Maschinn, déi eng aner Aart vu Resistenz ubidden an d'Muskelen op eng nei Manéier engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Hammer Press?
- Incline Bench Press: Dës Übung ergänzt och d'Liing Hammer Press andeems se op den ieweschten Deel vun de Këschtmuskelen fokusséieren, e equilibréierte Workout ubitt deen hëlleft Muskelonbalancen ze vermeiden.
- Push-ups: Push-ups sinn eng Kierpergewiicht Übung déi d'Lying Hammer Press ergänzt andeems se d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielen, wat d'Gesamt Uewerkierperkraaft an d'Ausdauer verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Hammer Press
- Hantel Këscht Übung
- Ligen Hammer Press Workout
- Këscht Gebai mat Hantelen
- Hammer Press fir Këscht
- Hantel Ligen Hammer Press
- Kraaft Training Këscht Übung
- Dumbbell Workout fir Pectorals
- Ligen Hammer Press Technik
- Brustmuskelübung mat Hantelen
- Bodybuilding Këscht Workout mat Hantelen