Dräi Bench Dip
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dräi Bench Dip
Den Three Bench Dip ass eng Stäerkttraining Übung entwéckelt fir d'Trizeps, d'Schëlleren an d'Këschtmuskelen z'entwéckelen an z'entwéckelen. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitness Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et einfach op individuell Kraaft an Ausdauer ugepasst ka ginn. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, den Muskelton ze verbesseren an d'allgemeng Fitnessleistung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dräi Bench Dip
- Verlängert Är Been virun Iech mat Äre Féiss zesummen, an Äre Kierper sollt e puer Zentimeter vun der Bank ewech sinn.
- Senk Äre Kierper op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen béien, bis se en 90-Grad-Wénkel bilden, hält Äre Réck no bei der Bank.
- Dréckt Äre Kierper zréck mat Ären Äerm op d'Startpositioun, sou datt Är Ellbogen bal riicht sinn, awer net gespaart.
- Widderhuelen de Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, behalen eng kontrolléiert Bewegung duerch.
Rotschlää fir d'Uwendung Dräi Bench Dip
- Entspriechend Bewegung: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. Senk Äre Kierper lues bis Är Ellbogen 90-Grad Winkelen bilden, da dréckt zréck op d'Startplaz. Dës kontrolléiert Bewegung verhënnert net nëmme Verletzungen, awer mécht och d'Übung méi effektiv.
- Halt Äre Réck riicht: E gemeinsame Feeler ass de Réck ze hänken oder ronderëm. Amplaz, haalt Äre Réck riicht an d'Këscht erop während der Übung. Dëst hëlleft déi richteg Muskelen ze engagéieren an onnéideg Belaaschtung op Ärem Réck ze vermeiden.
- Vermeit Är Ellbogen ze spären: Wann Dir Äre Kierper erop dréckt, vermeit Är Ellbogen ze gespaarten, well dëst kann zu Ellbogenbelaaschtung oder Verletzung féieren. Amplaz, behalen e liichte Béi an den Ellbogen och am Top vun der Bewegung.
- Eng
Dräi Bench Dip FAQen
Können Ulfänger den Dräi Bench Dip?
Jo, Ufänger kënnen d'Three Bench Dip Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken oder souguer nëmmen hirem Kierpergewiicht fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Individuum ze hunn, déi se am Ufank duerch d'Übung guidéieren. Wéi bei all Übung ass et wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an net ze séier ze schwéier ze drécken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dräi Bench Dip?
- Single-Been Bench Dip: An dëser Variatioun hëlt Dir ee Been vum Buedem wärend Dir den Dip mécht, wat d'Schwieregkeet erhéicht an Äre Kär méi intensiv engagéiert.
- Weighted Bench Dip: Dëst ass eng méi fortgeschratt Versioun wou Dir e Gewiichtplack op Ärem Schouss setzt fir méi Resistenz ze addéieren an Är Muskelen weider erauszefuerderen.
- Bench Dip mat engem Stabilitéitskugel: Amplaz Är Féiss op de Buedem ze setzen, setzt Dir se op e Stabilitéitskugel. Dës Variatioun erfuerdert méi Balance an engagéiert Är Kärmuskelen.
- Incline Bench Dip: Dës Variatioun implizéiert d'Bänk op eng Schréiegt ze setzen an den Dip mat Ärem Kierper no uewen ze maachen, wat verschidde Muskelgruppen an Ären Äerm a Schëlleren zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dräi Bench Dip?
- Tricep-Kickbacks ergänzen och Three Bench Dips well se speziell op d'Tricep-Muskelen zielen, déi sinn déi primär Muskelen, déi a Bankdips benotzt ginn, an doduerch d'Kraaft an d'Ausdauer an dësem Beräich verbesseren.
- Overhead Triceps Extensiounen sinn eng aner super Ergänzung zu Three Bench Dips well se d'Triceps Muskelen aus engem anere Wénkel isoléieren, e equilibréierte Muskelentwécklung förderen an Muskelongläichgewiichter verhënneren.
Verwandten Schlësselwieder fir Dräi Bench Dip
- Kierpergewiicht Übung fir iewescht Waffen
- Dräi Bench Dip Workout
- Triceps Stäerkung Übungen
- Uewerarm Toning mat Kierpergewiicht
- No-Equipement Uewerarm Übung
- Dräi Bench Dip fir Triceps
- Kierpergewiicht Triceps Workout
- Uewerkierper Kraaftübungen
- Doheem Workout fir Uewerarm
- Bench Dip Training Technik