Elbow Flexor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Elbow Flexor Stretch
Den Elbow Flexor Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech zielt fir d'Flexibilitéit a Kraaft an den Ellbog an Ënnerarmmuskelen ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen, déi un Aktivitéiten engagéieren déi repetitive Aarmbewegungen erfuerderen, sou wéi Athleten, Museker oder déi, déi sech vun Ellbogverletzungen erholen. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Muskelspannung ze entlaaschten, d'Leeschtung ze verbesseren an d'Verletzung ze vermeiden andeems Dir eng besser Gelenkmobilitéit a Muskelbalance fördert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Elbow Flexor Stretch
- Mat Ärer Handfläch no uewen, zitt d'Fanger sanft zréck mat Ärer Géigendeel Hand, bis Dir e Stretch an Ärem Ënneraarm a Bizeps fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, garantéiert datt Dir e sanft Stretch fillt awer kee Schmerz.
- Lues a lues d'Hand lass a relax den Aarm.
- Widderhuelen d'Stretch mat dem aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Elbow Flexor Stretch
- Arm Ausrichtung: Verlängert Ären Aarm direkt virun Iech, parallel zum Buedem. Är Handfläch soll no uewen sinn. E gemeinsame Feeler ass den Aarm ze béien oder net voll ze verlängeren, wat d'Effizienz vun der Streck reduzéiert.
- Gentle Stretching: Benotzt Är aner Hand fir sanft Är Fanger zréck op Äre Kierper ze zéien bis Dir e Stretch an Ärem Ënneraarm fillt. Et ass wichteg, sanft a lues ze strecken; e gemeinsame Feeler ass ze vill Kraaft anzesetzen, wat Verletzung verursaache kann.
- Halt a widderhuelen: Halt d'Stretch fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen a widderhuelen dann op den aneren Aarm. E gemeinsame Feeler ass d'Stretch net laang genuch ze halen oder se net op béide Waffen ze widderhuelen, wat zu Im féieren kann
Elbow Flexor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Elbow Flexor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Elbow Flexor Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Flexibilitéit a Mobilitéit an Ären Waffen ze verbesseren. Hei ass en einfache Wee fir et ze maachen: 1. Verlängert Ären Aarm virun Iech, mat der Handfläch no uewen. 2. Biegt Äert Handgelenk no ënnen, sou datt Är Fanger op de Buedem weisen. 3. Benotzt Är aner Hand fir d'Fanger sanft op Iech ze zéien, wat d'Muskelen an Ärem Ënneraarm an Ellbog ausdehnen. 4. Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen a schalt dann op den aneren Aarm. Denkt drun, et ass wichteg all Übungen mat der korrekter Form ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Start lues a lues a lues d'Intensitéit erhéijen wéi Äre Kierper un d'Übung gewinnt ass. Wann Dir Péng fillt, stoppen direkt a konsultéiert mat engem Gesondheetsspezialist.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Elbow Flexor Stretch?
- Wall Elbow Flexor Stretch: Stand vis-à-vis vun enger Mauer, setzt Är Handfläch op der Mauer mat Äre Fanger no ënnen, a dréckt Är Handfläch sanft an d'Mauer fir Är Ellbogflexoren ze strecken.
- Sëtzen Ielebou Flexor Stretch: Sëtzt op engem Stull, verlängert een Aarm virun Iech mat Ärer Handfläch no uewen, benotzt Är aner Hand fir Är Fanger sanft zréck a Richtung Kierper ze zéien.
- Overhead Elbow Flexor Stretch: Huelt Ären Aarm iwwer Äre Kapp, biegt Ären Ellbog sou datt Är Hand op Äre Réck kënnt, benotzt Är aner Hand fir sanft den Ellbog zréck ze zéien fir eng méi déif Streck.
- Resistance Band Elbow Flexor Stretch: Halt e Resistenzband an enger Hand, verlängert Ären Aarm virun Iech, Handfläch no uewen, benotzt dann
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Elbow Flexor Stretch?
- Tricep Dips: Tricep Dips funktionnéieren op déi opposéierend Muskelen op d'Ellbogenflexoren, suergt fir e equilibréiert Workout a verhënnert Muskelunbalancen, déi zu enger Verletzung féieren.
- Handgelenk Flexor Stretch: Dës Übung verlängert d'Stretch op d'Muskelen am Ënneraarm a Handgelenk, déi mat den Ellbogflexoren verbonne sinn, fir eng ëmfaassend Streck vum Uewerarm ze garantéieren an d'Gesamtmobilitéit ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Elbow Flexor Stretch
- Bodyweight Elbow Flexor Stretch
- Uewerarm Stretch Übungen
- Ielebou Flexor Bodyweight Workout
- Arm Toning Übungen
- Kierpergewiicht Übunge fir Uewerarm
- Elbow Flexor Stretching Techniken
- Home Workout fir Upper Arms
- Flexor Stretch fir Ielebou Schmerz
- Kierpergewiicht Training fir Armmuskelen
- Uewerarm Stäerkung Übungen