Ielebou Up an Down Dynamic Plank
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ielebou Up an Down Dynamic Plank
Den Elbow Up and Down Dynamic Plank ass eng usprochsvoll Übung déi de Kär, d'Schëlleren an d'Äerm zielt, fir d'Kraaft, d'Stabilitéit an d'Ausdauer ze verbesseren. Et ass en ideale Workout fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, besonnesch déi, déi hir Core Training Routine wëllen verstäerken. Andeems Dir dës Übung an hire Regime integréiert, kënnen d'Individuen hir allgemeng Kierperstäerkt verbesseren, eng besser Haltung förderen a potenziell athletesch Leeschtung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ielebou Up an Down Dynamic Plank
- Dréckt vun den Ënneraarm en Aarm gläichzäiteg an eng Push-up Positioun erop, hält Äre Réck riicht an Äre Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Fersen.
- Soubal Dir an der Push-up Positioun sidd, senkt Iech zréck op een Aarm gläichzäiteg op déi initial Plankpositioun, behalen e enge Kär uechter.
- Bleift ofwiesselnd de féierende Aarm mat deem Dir erop an erof dréckt fir eng equilibréiert Kraaft Entwécklung ze garantéieren.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Betrag vun Wiederholungen oder Zäitdauer, erënnert un Äre Kierper direkt ze halen an Är Beweegunge kontrolléiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Ielebou Up an Down Dynamic Plank
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir vun der Ielebouplank op déi héich Plankpositioun bewegt, gitt sécher datt Dir mat enger Hand eropgeet, gefollegt vun der anerer, op en Enn an enger Push-up Positioun. Dann, senkt Iech zréck erof, een Aarm gläichzäiteg, an d'Ellbogenplank Positioun. Halt Är Beweegunge kontrolléiert a stänneg, net presséiert. Dëst wäert hëllefen Är Kär Muskelen méi effektiv ze engagéieren.
- Core Engagement behalen: Während der ganzer Übung, haalt Är ABS an sou datt Dir stabil bleift an Äre Kierper net vu Säit zur Säit rockt wéi Dir bewegt. Dëst ass e gemeinsame Feeler, deen zu ineffektive Workouts a potenziell Verletzung féieren kann
Ielebou Up an Down Dynamic Plank FAQen
Können Ulfänger den Ielebou Up an Down Dynamic Plank?
Jo, Ufänger kënnen d'Elbow Up and Down Dynamic Plank Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn. Dës Übung erfuerdert eng gutt Quantitéit vu Kärkraaft a Stabilitéit. Ufänger solle lues ufänken a sécherstellen datt se déi richteg Form hunn fir Verletzungen ze vermeiden. Et wier och gutt fir Kärkraaft mat méi einfachen Übungen opzebauen ier Dir den Elbow Up and Down Dynamic Plank probéiert. Wéi mat all neien Übung ass et recommandéiert mat engem Fitnessprofesser oder engem perséinlechen Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg a sécher gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ielebou Up an Down Dynamic Plank?
- Plank Jacks mat Ielebou Touch: An dëser Variatioun fänkt Dir an enger héijer Plankpositioun un, maacht e Sprangen Jack mat Äre Féiss, a bréngt dann een Ellbog fir de Géigendeel Knéi ze beréieren.
- Spiderman Plank: An dëser Versioun fänkt Dir an enger héijer Plankpositioun un a bréngt een Ielebou erof a bréngt gläichzäiteg dee selwechte Säite Knéi Richtung Ellbog, a miméiert eng Kloterbewegung.
- Plank zu Dolphin: Dës Variatioun beinhalt d'Iwwergang vun enger Ellbogplank op eng Delphin Pose andeems Dir Är Hëfte erop an erof dréckt.
- Single Leg Elbow Plank: An dëser Variatioun hëlt Dir ee Been vum Buedem wärend Dir den Ellbog erop an erof Bewegung ausféiert, wat d'Erausfuerderung fir Är Stabilitéit a Kärkraaft erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ielebou Up an Down Dynamic Plank?
- D'Mountain Climber Übung paréiert gutt mat der Ielebou Up an Down Dynamic Plank well et Cardio a Kraaft Training kombinéiert, op déiselwecht Muskelgruppen schafft an och d'Kardiovaskulär Gesondheet verbessert.
- D'Side Plank Übung ass e super Ergänzung zum Ielebou Up an Down Dynamic Plank well et d'Obliques zielt, e komplette Core Workout ubitt deen d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Ielebou Up an Down Dynamic Plank
- Kierpergewiicht Übung fir iewescht Waffen
- Dynamesch Plank Variatiounen
- Ielebou Plank Workout
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Training fir Waffen
- Ielebou op an erof Plank Tutorial
- Dynamesch Plank fir Aarmmuskelen
- Doheem Workout fir Uewerarm
- No-Equipement Uewerarm Übung
- Intens Kierpergewiicht Plank Übung.