Déift Sprong op Hürd Hop

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelPlyometrics.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Lateral gebonnen

Boxen Jab

Boxing Recht Kräiz

Knéi Tuck Jump

Stair Jump

Breet Sprong op Vertikal

Jab. Boxen

Boxing Recht Hook

Single Been Vertikal Sprangen

Sprangen op Fit-Box

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Déift Sprong op Hürd Hop

Den Depth Jump to Hurdle Hop ass eng dynamesch plyometresch Übung entworf fir d'Kraaft vum ënneschte Kierper, d'Beweeglechkeet an d'explosive Kraaft ze verbesseren, virun allem op de Quadriceps, Hamstrings, an Gluten. Et ass gëeegent fir Athleten, besonnesch déi am Sport, déi séier a mächteg Beweegunge erfuerderen wéi Basketball, Fussball oder Streck a Feld. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann Är Leeschtung verbesseren andeems Dir Är Spranghéicht, Geschwindegkeet an Reaktiounszäit erhéicht, wat et e wäertvollen Zousatz fir all kompetitiv Athlet mécht.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Déift Sprong op Hürd Hop

Sprangen aus der Këscht, landen mëll op de Bäll vun Äre Féiss mat de Knéien liicht gebéit, absorbéiert den Impakt.
Direkt no der Landung, explodéiert no uewen mat Äre Been a schwéngt Är Waffen fir Iech iwwer d'Hürd oder d'zweet Këscht ze propagéieren.
Land erëm mëll op d'Bäll vun Äre Féiss mat de Knéien liicht gebéit op der anerer Säit vun der Hürd.
No der Landung, setzt Iech selwer zréck a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Déift Sprong op Hürd Hop

Kontroll a Gläichgewiicht: Vergewëssert Iech datt Dir Är Beweegunge kontrolléiert an d'Balance während der Übung behalen. E gemeinsame Feeler ass duerch d'Bewegungen ze rennen, wat zu engem Verloscht vu Gläichgewiicht a potenziell Verletzung féieren kann. Focus op d'Qualitéit vun all Sprong, net d'Quantitéit.
Graduell Progressioun: Fänkt mat enger méi niddereger Këscht an der Hürden Héicht un, a lues a lues erop, wéi Är Kraaft a Vertrauen verbesseren. Sprangen vun ze héich oder iwwer ze héich enger Hürd ier Dir prett sidd, kann zu Verletzungen wéi Sprains oder

Déift Sprong op Hürd Hop FAQen

Können Ulfänger den Déift Sprong op Hürd Hop?

D'Depth Jump to Hurdle Hop Übung ass eng fortgeschratt plyometresch Übung déi vill explosiv Kraaft, Koordinatioun a Kraaft involvéiert. Et gëtt typesch vun Athleten benotzt fir hir Sprangfäegkeet an explosiv Kraaft ze verbesseren. Fir Ufänger kann et ze usprochsvoll sinn a kéint potenziell zu Verletzungen féieren wann se net richteg gemaach ginn. Et ass recommandéiert datt Ufänger mat méi einfache plyometresche Übungen ufänken wéi Basisspréng, Boxspréng oder Step-ups. Wéi se Kraaft, Stabilitéit a Kraaft bauen, kënne se graduell op méi fortgeschratt Übunge wéi den Depth Jump to Hurdle Hop fortschrëtt. Ier Dir en neien Trainingsprogramm ufänkt, ass et ëmmer eng gutt Iddi fir mat engem Fitnessprofesser oder engem Trainer ze konsultéieren, deen Orientéierung baséiert op individuellen Fitnessniveauen an Ziler.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Déift Sprong op Hürd Hop?

Depth Jump to Lateral Hurdle Hop: Amplaz vun enger Hürd no vir ze sprangen, implizéiert dës Variatioun Säitesprangen, wat hëllefe kann d'lateral Beweeglechkeet verbesseren.
Déift Jump to Single-Leg Hurdle Hop: Dës Variatioun erfuerdert Landung op a Sprangen vun engem Been, wat d'Gläichgewiicht an d'unilateral Kraaft verbesseren kann.
Depth Jump to High Hurdle Hop: Dës Variatioun beinhalt d'Sprangen iwwer eng méi héich Hürde no der Tiefesprong, wat hëllefe kann d'Vertikal Spronghöhe verbesseren.
Depth Jump to Box Hurdle Hop: Dës Variatioun beinhalt Sprangen op eng Këscht nom Déiftsprang, wat explosiv Kraaft a Präzisioun erhéijen kann.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Déift Sprong op Hürd Hop?

Box Jumps: Box Jumps sinn eng aner super Ergänzung well se och fokusséieren op d'Entwécklung vun explosive Kraaft a plyometrescher Kraaft, ähnlech wéi den Depth Jump to Hurdle Hop, awer mat engem zousätzleche Schwéierpunkt op Präzisioun a Kontroll beim Landen.
Breet Spréng: Breet Spréng si profitabel well se sech op horizontale Kraaft an Distanz konzentréieren, wat hëllefe kann d'Längt vun all Sprong an der Depth Jump to Hurdle Hop Sequenz verbesseren.