Erreeche bis zréck Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Erreeche bis zréck Streck
D'Reach Up Back Stretch ass eng effektiv Übung déi d'Flexibilitéit an d'Kraaft am Uewerkierper verbessert, besonnesch op de Réck, Schëlleren a Waffen. Et ass eng exzellent Wiel fir Individuen vun all Fitnessniveau, dorënner Büroaarbechter, Athleten, a Senioren, well et kann hëllefe Réckschmerzen ze léisen an d'Haltung verbesseren. Andeems Dir dës Streck an Är Routine integréiert, kënnt Dir eng besser Kierperausrichtung förderen, Är Bewegungsberäich erhéijen a potenziell Är Leeschtung an aner kierperlech Aktivitéiten verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Erreeche bis zréck Streck
- Lues a lues béid Äerm iwwer Äre Kapp erhéijen, d'Fangere mat den Handflächen no uewen verstoppt.
- Gitt esou héich wéi Dir kënnt, streckt Äre Kierper no uewen an hält dës Positioun fir ongeféier 10 bis 30 Sekonnen.
- Wann Dir d'Stretch hält, probéiert Är Hänn weider no uewen ze drécken, Äert Réck a Schëlleren ze strecken.
- Lues a lues senkt Är Waffen zréck op Är Säiten a relax, da widderhuelen d'Übung esou oft wéi gewënscht.
Rotschlää fir d'Uwendung Erreeche bis zréck Streck
- Korrekt Haltung: Stand direkt mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Huelt Är Waffen iwwer Äre Kapp, verbannen Är Fanger mat Handflächen no uewen. Erreeche sou héich wéi méiglech an dann sanft zréck. Vermeit Äre Réck ze vill ze archéieren, well et kann zu enger Réckverletzung féieren. Äre Réck soll riicht sinn an Dir sollt e Stretch an den Äerm an den ieweschte Réck fillen.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. D'Erreeche bis zréck Stretch soll eng glat a kontrolléiert Bewegung sinn. Atem an wéi Dir eropgeet an otemt wéi Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt. Dëst wäert hëllefen d'Effizienz vun der Streck ze erhéijen an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Halt d'Stretch:
Erreeche bis zréck Streck FAQen
Können Ulfänger den Erreeche bis zréck Streck?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Reach Up Back Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Spannungen am Réck, Schëlleren an Hals ze entlaaschten. Hei sinn d'Schrëtt: 1. Stand op riicht mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. 2. Erreeche Är Waffen bis an den Himmel, interlockéieren Är Fanger mat Ären Handflächen no uewen. 3. Stretch no uewen sou héich wéi Dir kënnt, fillt d'Stretch am Réck a Schëlleren. 4. Halt d'Stretch fir e puer Sekonnen, dann relax. 5. Widderhuelen d'Stretch e puer Mol. Denkt drun Är Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen, a dréckt Äre Kierper ni an Onbequemlechkeet oder Péng. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren wann Dir net sécher sidd wéi Dir eng Übung maacht oder wann Dir e pre-existéierende Gesondheetszoustand hutt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Erreeche bis zréck Streck?
- Triceps Stretch: Stand oder sëtzt oprecht, hieft een Aarm iwwer de Kapp, biegt et um Ellbog, a benotzt Är aner Hand fir den Ellbog sanft zréck ze zéien fir eng méi déif Streck am Uewer Réck an Triceps.
- Hannert der Réck Hals Stretch: Stand mat Äre Féiss Hip-Distanz ausser an Äerm vun Äre Säiten. Erreeche béid Hänn hannert Ärem Réck, an halen op Ärem lénksen Handgelenk mat Ärer rietser Hand, zitt sanft de lénksen Aarm ewech a streckt Är Schëller an zréck.
- Këscht a Schëller Stretch: Stand op riichtaus, interlockéiert Är Fanger hannert Ärem Réck an hieft Är Waffen sanft erop bis Dir e Stretch an de Schëlleren a Këscht fillt.
- Cross-Body Schulter Stretch: Stand oder sëtzt oprecht, bréngt een Aarm iwwer Äre Kierper a benotzt Ären aneren Aarm fir se sanft méi no ze zéien
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Erreeche bis zréck Streck?
- D'Child's Pose ass eng aner exzellent Übung déi d'Reach Up Back Stretch ergänzt, well et eng déif, entspaant Streck op Ären ënneschte Réck, Hëfte, Oberschenkel a Knöchel ubitt, hëlleft Spannungen an dëse Beräicher ze befreien an Är allgemeng Mobilitéit ze verbesseren.
- D'Cobra Pose ass e super Ergänzung zu der Reach Up Back Stretch well et net nëmmen Är Këscht a Bauch streckt, awer och Är Wirbelsäule a Schëlleren stäerkt, Är Haltung verbessert an e Géigebalance zur Réckstreck bitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Erreeche bis zréck Streck
- Kierpergewiicht zréck Stretch
- Erreeche bis zréck Stretch Übung
- Réckverstäerkung Workouts
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Uewer Réck Stretch Übungen
- Home Back Workouts
- Keng Ausrüstung zréck Übungen
- Réckstrecken fir Flexibilitéit
- Kierper Resistenz zréck Übungen
- Erreeche bis zréck Stretch Routine