Sëtzt ënneschten Trunk Extensor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt ënneschten Trunk Extensor Stretch
De Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem ënneschte Réck zielt, hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren an Muskelspannung ze reduzéieren. Et ass besonnesch gënschteg fir Eenzelpersounen déi laang Stonnen sëtzen oder Réckschmerzen hunn wéinst enger schlechter Haltung. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen Réckschmerzen ze léisen, d'Haltung ze verbesseren an d'allgemeng Kierpermobilitéit ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt ënneschten Trunk Extensor Stretch
- Lues a lues den Uewerkierper no vir vun den Hëfte leeën, hält Äre Réck riicht, bis Dir e sanft Stretch an Ärem ënneschte Réck fillt.
- Verlängert Är Waffen virun Iech, riicht op de Buedem fir d'Streck ze verdéiwen.
- Halt dës Positioun fir 20 bis 30 Sekonnen, ootmen déif duerch.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Stretch 3-5 Mol, oder sou bequem.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt ënneschten Trunk Extensor Stretch
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'Stretch ausféiert, gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit Ruck oder plötzlech Beweegungen déi Muskelbelaaschtung verursaachen. Stellt Iech sanft no vir vun den Hëfte, hält Äre Réck riicht.
- Halt d'Stretch: Wann Dir Iech op eng komfortabel Positioun hänke gelooss hutt, halen d'Stretch fir ongeféier 30 Sekonnen. Bréngt net oder benotzt Äert Kierpergewiicht fir weider an d'Streck ze drécken, well dëst zu enger Verletzung féieren kann.
- Atmung: Denkt drun gläichméisseg während der Übung ze otmen. Den Atem halen kann Spannungen an Äre Muskelen verursaachen an d'Stretch manner effektiv maachen. Inhale wéi Dir Iech virbereet ze strecken an ausatmen wéi
Sëtzt ënneschten Trunk Extensor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt ënneschten Trunk Extensor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen de Sitting Lower Trunk Extensor Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach Streck déi vun Individuen vun all Fitnessniveau ka gemaach ginn. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer wichteg fir lues ze starten an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung erlieft gëtt, sollt et direkt gestoppt ginn. Et kann nëtzlech sinn fir Ufänger d'Übung ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Fachmann auszeféieren fir déi richteg Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt ënneschten Trunk Extensor Stretch?
- Sitz Twist Stretch: An dëser Variatioun sëtzt Dir um Buedem mat Äre Been erweidert, biegt ee Knéi a kräizt et iwwer dat anert Been, verdréit dann Ären Torso op de gebéite Knéi fir déi ënnescht Stammverlängerungen ze strecken.
- Sitzend Forward Bend: Dëse Stretch involvéiert op de Buedem ze sëtzen mat Äre Been virun Iech erweidert, da béit sech no vir op den Hëfte a riicht op Är Zänn, streckt Är ënnescht Trunk Extensors.
- Seated Side Bend Stretch: Fir dës Variatioun sëtzt Dir op engem Stull mat Äre Féiss flaach um Buedem, biegt dann Ären Torso op eng Säit, hält Är Hëfte stationär, streckt déi ënnescht Stammverlängerungen op der Géigendeel Säit.
- Sëtzt Réck Extensioun: Dës Streck ëmfaasst Sëtzen um Bord vun engem Stull mat
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt ënneschten Trunk Extensor Stretch?
- D'Child's Pose Stretch ass eng aner nëtzlech Übung déi de Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ergänzt, well et hëlleft déi ënnescht Réckmuskelen ze verlängeren an ze strecken, Spannungen entlaaschten a besser Haltung förderen.
- De Seated Forward Bend ass eng aner verbonne Übung déi de Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ergänzen kann, well et den ënneschte Réck an den Hamstrings zielt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Muskeldichtheet reduzéiert, wat d'Gesamtbewegungsberäich verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt ënneschten Trunk Extensor Stretch
- Ënneschten Réck Stretch
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Sëtzen Trunk Stretch
- Kierpergewiicht ënnescht Réck Workout
- Sëtzt Réck Stretch
- Home Back Übungen
- Ënneschten Trunk Extensor Stretch
- Kierpergewiicht Réck Stretching
- Sëtzen ënneschten Réck Übung
- Stäerkung vum ënneschte Réck mat Kierpergewiicht