Knéi Lat Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knéi Lat Stretch
D'Kneeling Lat Stretch ass eng profitabel Übung déi d'Latissimus dorsi Muskelen zielt, d'Flexibilitéit verbessert, d'Haltung verbessert an d'Verhënnerung vu Verletzungen hëlleft. Et ass en ideale Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi Aktivitéiten engagéieren déi schwéier Hebe oder repetitive Uewerkierperbewegungen erfuerderen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Uewerkierperstäerkt z'erhalen, hir Bewegungsberäich ze verbesseren an d'allgemeng Gesondheet ze ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knéi Lat Stretch
- Verlängert Är Waffen virun Iech a setzt Är Handfläche flaach op de Buedem.
- Lues a lues dréckt Är Hëfte zréck op Är Fersen, hält Är Waffen verlängert an Är Handfläche flaach um Buedem.
- Senk Är Këscht op de Buedem sou vill wéi Dir bequem kënnt, fillt e Stretch an Ärem Lats an zréck.
- Halt dës Positioun fir 15-30 Sekonnen, da lues zréck an d'Startplaz zréck. Widderhuelen dës Übung wéi recommandéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Knéi Lat Stretch
- Form behalen: Halt Är Waffen riicht an Äre Kapp an der Linn mat Ären Äerm während der Streck. Vermeit Är Ellbogen ze béien oder de Kapp erof ze loossen, well dëst kann d'Effizienz vun der Streck reduzéieren an den Hals onnéideg Belaaschtung maachen.
- Kontrolléiert Är Atmung: Atmung ass e wesentleche Bestanddeel vun all Übung, och Stretching. Atem déif wéi Dir d'Stretch ufänkt, an ootmen aus wéi Dir d'Streck verdéift. Dëst kann Iech hëllefen ze relaxen an dat Bescht aus der Streck ze kréien.
- Graduell Stretch: Vermeit d'Stretch ze rennen. Lues a lues no vir vun den Hüften, hält Äre Réck riicht, bis Dir e Stretch an Äre Lats fillt
Knéi Lat Stretch FAQen
Können Ulfänger den Knéi Lat Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Kneeling Lat Stretch Übung maachen. Et ass eng super Übung fir ze hëllefen Flexibilitéit a Kraaft am Réck a Schëlleren ze erhéijen. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir Ufänger ze lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och hëllefräich sinn fir Ufänger d'Übung ënner der Leedung vun engem Trainer oder erfuerene Persoun auszeféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knéi Lat Stretch?
- Standing Lat Stretch: Dës Versioun erfuerdert datt Dir riicht opstinn, den Aarm ophiewen, an der Taille béien, a sanft den Ellbog op déi entgéintgesate Säit zitt fir Är Lats ze strecken.
- Overhead Lat Stretch mat enger Resistenz Band: An dëser Variatioun benotzt Dir e Resistenzband, deen iwwer de Kapp gehal gëtt a leet op eng Säit fir d'Latmuskelen ze strecken.
- Child's Pose Lat Stretch: Dës Yoga Pose streckt och d'Lats. Dir kniet um Buedem, sëtzt Iech zréck op Är Fersen, leet Iech dann no vir a verlängert Är Waffen virun Iech.
- Side Lying Lat Stretch: Dës Variatioun implizéiert op der Säit ze leien, Äert iewescht Aarm iwwer de Kapp ze verlängeren a sanft ze zéien fir de Latmuskel ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knéi Lat Stretch?
- Seated Cable Rows: Dës Übung zielt och den Latissimus dorsi awer aus engem anere Wénkel. Et kann d'Kneeling Lat Stretch ergänzen andeems Dir Är allgemeng Réckkraaft a Muskelbalance verbessert.
- Deadlifts: Wärend haaptsächlech e Kierper a Réck Übung, Deadlifts engagéieren och den Latissimus dorsi. Dës Übung kann e méi ëmfaassend Workout ubidden, de Kneeling Lat Stretch ergänzen andeems d'ganz posterior Kette verstäerkt gëtt, wat d'Haltung verbesseren kann an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Knéi Lat Stretch
- Knéi Lat Stretch Workout
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Knéien zréck strecken
- Latissimus dorsi strecken
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Kneeling Lat Stretch Technik
- Réckstreckenübungen doheem
- Kierpergewiicht Lat Streck
- Knéi zréck Stretch Routine
- Heemübungen fir Latmuskelen