Extensor pollicis brevis
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Extensor pollicis brevis
D'Extensor Pollicis Brevis Übung ass eng geziilte Bewegung entwéckelt fir den Daumen ze stäerken an d'Handgeschécklechkeet ze verbesseren, haaptsächlech fir Individuen ze profitéieren déi eng verstäerkte Hand- a Gripstäerkt erfuerderen wéi Athleten, Museker oder déi, déi sech vun Handverletzungen erholen. Dës Übung ass och gutt fir Leit, déi u Konditioune wéi Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom leiden. Dës Übung an eng Routine z'integréieren kann zu enger verbesserter Handfunktioun féieren, besser Leeschtung an Aktivitéiten déi feinmotoresch Fäegkeeten erfuerderen, an eng potenziell Reduktioun vun Hand-verbonne Péng oder Unerkennung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Extensor pollicis brevis
- Biegt den Daumen iwwer Är Handfläch, zielt d'Basis vun Ärem klenge Fanger ze beréieren.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärem Daumen.
- Lues a lues den Daum unkrullen, verlängert se no baussen, wéi wann Dir en Daumen eropgeet.
- Widderhuelen dës Übung fir ongeféier 10-15 Wiederholungen, a garantéiert datt d'Bewegungen lues a kontrolléiert bleiwen.
Rotschlää fir d'Uwendung Extensor pollicis brevis
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Lift Ären Daumen no uewen sou wäit wéi bequem, pause fir e Moment, senkt se dann zréck. Dës kontrolléiert Bewegung ass méi effektiv fir de Muskel ze zielen a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Regelméisseg Pausen: Iwweraarbecht vum Muskel kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren. Et ass wichteg regelméisseg Pausen tëscht Sets ze huelen fir de Muskel ze raschten. Dëst wäert och hëllefen d'Effizienz vun der Übung ze verbesseren, well de Muskel kann erholen a verstäerken.
- Vermeiden Iwwerverlängerung: Ee gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen ass Iwwerverlängerung
Extensor pollicis brevis FAQen
Können Ulfänger den Extensor pollicis brevis?
Jo, Ufänger kënnen Übunge maachen, déi den Extensor Pollicis Brevis involvéieren, deen e Muskel am Ënneraarm ass, deen funktionnéiert fir den Daumen ze riichten. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichtem Resistenz unzefänken a se graduell eropzesetzen fir Verletzungen ze vermeiden. Hei ass eng einfach Übung fir Ufänger: 1. Start andeems Dir Ären Aarm virun Iech verlängert, Handfläch no ënnen. 2. Halt e Resistenzband oder e Liichtgewiicht an Ärer Hand. 3. Verlängeren a strecken den Daumen no uewen, ewech vun der Handfläch. 4. Halt fir e puer Sekonnen, da gitt zréck an d'Startplaz. 5. Widderhuelen fir e Set vun 10-15 Wiederholungen, fir 2-3 Sets. Denkt drun, et ass ëmmer wichteg mat engem Physiotherapeut oder engem professionellen Trainer ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Extensor pollicis brevis?
- A verschiddenen Individuen kann den Extensor pollicis brevis en duebelen Urspronk vum Radius an der interosseous Membran hunn.
- Eng aner Variatioun kann d'Feele vum Extensor pollicis brevis Muskel sinn, wat eng rar anatomesch Anomalie ass.
- Heiansdo kann den Extensor pollicis brevis eng zousätzlech Rutsch presentéieren, déi sech Richtung Zeigefanger verlängert.
- A bestëmmte Fäll kann den Extensor pollicis brevis eng extra Sehne fonnt ginn, déi anatomesch Variatiounen am Handgelenk verursaachen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Extensor pollicis brevis?
- Handgelenk Extensioun Übung: Duerch d'Verlängerung a Flexioun vum Handgelenk, stäerkt dës Übung indirekt den Extensor pollicis brevis, well dëse Muskel an der Stabiliséierung vum Handgelenk während sou Bewegungen involvéiert ass, sou datt d'Gesamtfunktioun vum Muskel verbessert gëtt.
- Grip Verstäerkung Übung: Dës Übung beinhalt d'Quetschen vun engem Stressball oder ähnlechen Objet, deen net nëmmen d'Muskelen vun der Hand a vum Ënneraarm verstäerkt, awer och den Extensor pollicis brevis, well et eng Schlësselroll an der Kontroll an der Koordinatioun vum Grip spillt.
Verwandten Schlësselwieder fir Extensor pollicis brevis
- Kierpergewiicht Ënneraarm Übung
- Extensor pollicis brevis Workout
- Kraafttraining fir Ënneraarm
- Kierpergewiichtübungen fir Handmuskelen
- Extensor Pollicis Brevis Training
- Unterarm Muskelbau Übungen
- Kierpergewiicht Extensorübungen
- Extensor pollicis brevis Stäerkt Routine
- Hand Muskel Kierpergewiicht Workout
- Training fir méi staark Ënneraarm