Flexor pollicis longus
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Flexor pollicis longus
D'Flexor Pollicis Longus Übung ass e geziilten Training fir de Muskel ze stäerken deen Daumbewegungen kontrolléiert, Virdeeler ubitt wéi eng verbessert Gripkraaft a Geschécklechkeet. Dës Übung ass besonnesch gënschteg fir Eenzelpersounen, déi Aktivitéiten engagéieren, déi feinmotoresch Fäegkeeten erfuerderen, wéi Museker oder Athleten, oder déi, déi sech vun Daumverletzungen erholen. Engagéieren an dëser Übung kann hëllefen d'Performance an Aktivitéiten ze verbesseren, déi Daumen benotzen, Verletzungen verhënneren an allgemeng Handgesondheet förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Flexor pollicis longus
- Fänkt un andeems Dir bequem op engem Stull sëtzt mat Ärem Ënneraarm op engem Dësch. Vergewëssert Iech datt Ären Ënneraarm flaach ass an Äert Handgelenk hänkt vum Bord vum Dësch.
- Halt e klengt Gewiicht, wéi en Hantel oder souguer eng Waasserfläsch, an Ärer Hand mat der Handfläch no ënnen.
- Lues a lues den Daum op Är Handfläch béien, hält de Rescht vun den Fanger riicht. Dëst ass d'Bewegung déi speziell de Flexor Pollicis Longus zielt.
- Halt déi flexéiert Positioun fir e puer Sekonnen, verlängert dann den Daum lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Übung fir 10-15 Wiederholungen a zielt 3 Sätz op all Hand ze maachen.
Rotschlää fir d'Uwendung Flexor pollicis longus
- Daumen Flexioun an Extensioun: Dës Übung gëtt gemaach andeems Dir den Daumen einfach an d'Handfläch béit, hält se fir e puer Sekonnen, an da riicht se zréck. Vergewëssert Iech net d'Bewegung ze zwéngen, a gitt nëmmen esou wäit wéi bequem. Gemeinsam Feeler: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. De Schlëssel ass et lues a mat Kontroll ze maachen fir déi bescht Resultater.
- Thumb Opposition Stretch: Dës Übung beinhalt den Daumen op jiddereng vun den Fangerspëtzten op der selwechter Hand ze beréieren, fir eng sanft Streck ze kreéieren. Gemeinsam Feeler: Vermeit ze vill Drock opzemaachen, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Pinch Strengthener: Pinch e mëllen Ball oder Stressball tëscht Ärem Daumen an all
Flexor pollicis longus FAQen
Können Ulfänger den Flexor pollicis longus?
De Flexor Pollicis Longus ass e Muskel am Ënneraarm an der Hand, déi den Daumen flexéiert. Et ass net typesch vun enger spezifescher Übung gezielt wéi méi grouss Muskelen wéi d'Bizeps sinn. Wéi och ëmmer, Übungen déi de Grëff an den Ënneraarm verstäerken, wéi Handgelenkkrullen, kënnen indirekt de Flexor Pollicis Longus schaffen. Fir Ufänger ass et wichteg mat liichte Gewiichter oder Resistenz unzefänken fir Belaaschtung oder Verletzung ze vermeiden. Et ass och entscheedend fir richteg Form ze léieren an z'erhalen. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, wëllt Dir vläicht iwwerleeën mat engem perséinlechen Trainer oder Physiotherapeut ze schaffen fir sécherzestellen datt Dir d'Übungen richteg maacht. Denkt drun, et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsspezialist oder Fitnessfachmann ze konsultéieren ier Dir en neien Trainingsprogramm ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Flexor pollicis longus?
- A verschiddenen Individuen kann de Flexor pollicis longus mam Flexor digitorum profundus verschmolzelt ginn, an en eenzege Muskelbauch erstellt anstatt zwee ënnerscheeden.
- Eng aner Variatioun ass d'Feele vum Flexor pollicis longus, wat zimlech rar ass, awer an e puer anatomesche Studien observéiert gouf.
- De Flexor pollicis longus kann och mat engem zousätzleche Rutsch um Zeigefanger presentéieren, wat extra Flexiounskraaft un déi zweet Ziffer gëtt.
- An seltenen Fäll kann de Flexor pollicis longus aus der Ulna staamt, anstatt seng üblech Hierkonft am Radius an der interosseous Membran.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Flexor pollicis longus?
- Fanger Squeeze Exercise: An dëser Übung dréckt Dir e klengen Objet, wéi e Stressball, mat all Äre Fanger an Daumen. Dës Übung ergänzt de Flexor Pollicis Longus andeems Dir Resistenztraining ubitt, déi de Muskel stäerkt an den Daumenflexioun verbessert.
- Daumen Extensioun Übung: Dëst beinhalt d'Ausdehnung vum Daumen vun den anere Fanger ewech, an dann zréck an d'Handfläch ze bréngen. Dës Übung ergänzt de Flexor Pollicis Longus andeems se Flexibilitéit a Gläichgewiicht am Muskel förderen, wat essentiell ass fir seng Funktioun an der Daumbewegung.
Verwandten Schlësselwieder fir Flexor pollicis longus
- Kierpergewiicht Ënneraarm Übung
- Flexor pollicis longus Workout
- Stäerkung vun der Ënneraarmmuskelen
- Kierpergewiicht Übungen fir Ënneraarm
- Flexor pollicis longus Training
- Heemübungen fir Ënneraarmstäerkt
- Flexor pollicis longus Kierpergewiicht Übung
- Ënnerarm Stäerkung mat Kierpergewiicht
- Flexor pollicis longus Fitness Routine
- Kierpergewiicht Workouts fir méi staark Ënneraarm