Palmaris longus
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Palmaris longus
D'Palmaris Longus Übung ass e geziilten Training, deen haaptsächlech Leit profitéiert, déi hir Ënneraarm- a Handgelenkmuskelen stäerken, dacks vun Athleten a Sport benotzt, déi staark Grip erfuerderen wéi Tennis, Gewiichterlift oder Fielskloteren. Dës Übung ass och gutt fir Leit, déi sech vun Handgelenk- oder Ënneraarmverletzungen erholen, well et hëlleft bei der Rehabilitatioun andeems d'Muskelausdauer a Flexibilitéit verbessert. Et wëll een d'Palmaris Longus Übung maachen, well et net nëmmen d'Gripkraaft an d'Muskelkraaft vun der Unterarm verbessert, awer et hëlleft och fir alldeeglech Aufgaben auszeféieren, déi Handgelenkbewegungen méi effizient erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Palmaris longus
- Sëtzt um Rand vun enger Bank oder Stull mat engem Hantel an Ärer rietser Hand, a setzt Äre richtege Ënneraarm op Ärem rietsen Oberschenkel, Handfläch no uewen.
- Loosst den Hantel d'Fanger sou wäit wéi Dir kënnt erofrollen ouni se ze falen. Dëst ass Är Startpositioun.
- Curl den Hantel sou héich wéi méiglech, wärend de Réck vun Ärem Ënneraarm géint den Oberschenkel hält.
- Senk den Hantel zréck an d'Startplaz lues a ënner Kontroll.
- Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da schalt op Är lénks Hand a widderhuelen d'Schrëtt.
Rotschlää fir d'Uwendung Palmaris longus
- Handgelenk Curls: Wann Dir Handgelenk Curls ausféiert, gitt sécher datt Ären Ënneraarm voll op enger Bank oder Ärem Knéi ënnerstëtzt gëtt fir d'Underarmmuskelen ze isoléieren. Vermeit ufanks ze schwéier Gewiichter opzehiewen, well et kann Äert Handgelenk belaaschten. Behalen eng lues, kontrolléiert Bewegung fir d'Muskelengagement ze maximéieren.
- Reverse Wrist Curls: Ähnlech wéi Handgelenk Curls, ënnerstëtzt Ären Ënneraarm an haalt d'Bewegung kontrolléiert. Vermeiden ruckeleg Beweegungen, déi zu enger Verletzung féieren.
- Fanger Curls: Wann Dir Fanger Curls ausféiert, fänkt mat engem liichte Gewiicht un a gitt graduell erop wéi Är Kraaft verbessert. Vermeiden d'Gewiicht plötzlëch um Enn vun der Bewegung ze falen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren.
- Grip Verstäerkung: Mat engem Handgripper
Palmaris longus FAQen
Können Ulfänger den Palmaris longus?
De Palmaris longus ass e Muskel am Ënneraarm, an et gëtt normalerweis indirekt duerch Übungen ausgeschafft, déi d'Ënneraarm, d'Handgelenk an d'Hänn zielen. Dës Übunge kënne sécherlech vun Ufänger gemaach ginn. Déi wichtegst Saach ass mat liichte Gewiichter oder Resistenz unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren, kann d'Intensitéit vun den Übunge graduell erhéicht ginn. Eng einfach Übung fir Ufänger kéint Handgelenkkrullen sinn. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Sëtzt op enger Bänk oder Stull mat Äre Féiss flaach um Buedem. 2. Halt e liicht Hantel an enger Hand mat der Handfläch no uewen. 3. Gitt Ären Ënneraarm op Ärem Oberschenkel, mat Ärer Hand an dem Gewiicht vum Knéi. 4. Lues a lues d'Gewiicht op Äre Kierper mat nëmmen Ärem Handgelenk krullen, da setzt se zréck. 5. Widderhuelen fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da schalt op déi aner Hand. Denkt drun, et ass ëmmer eng gutt Iddi mat ze konsultéieren
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Palmaris longus?
- Eng aner Variatioun ass d'Duplikatioun vum Palmaris longus, wou en Individuum zwee vun dëse Muskelen huet anstatt eng.
- Eng drëtt Variatioun ass d'Hypertrophie vum Palmaris longus, wou dësen Muskel ongewéinlech grouss oder entwéckelt ass.
- A verschiddene Fäll kann de Palmaris longus ëmgedréit ginn, dat heescht datt et an der entgéintgesate Richtung leeft wéi normal.
- Schlussendlech kann de Palmaris longus och bifid sinn, oder an zwee Deeler opgedeelt, eng rar awer méiglech Variatioun.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Palmaris longus?
- Reverse Handgelenk Curls: Dës Übung zielt och direkt op de Palmaris longus awer op eng aner Manéier, schafft un der Verlängerung vum Handgelenk, wat hëlleft d'Kraaft a Flexibilitéit vum Muskel ze balanséieren.
- Grip Verstäerkung Übungen: Dës Übungen, wéi zum Beispill e Stressball drécken oder e Handgriff Exercice benotzen, funktionnéieren den Palmaris longus indirekt andeems d'allgemeng Gripkraaft verbessert gëtt, wat de Palmaris longus wesentlech bäidréit.
Verwandten Schlësselwieder fir Palmaris longus
- Kierpergewiicht Ënneraarm Übung
- Palmaris longus Training
- Unterarmstäerktübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Ënneraarm
- Palmaris longus Muskel Training
- Doheem Workouts fir Ënneraarmstäerkt
- Verstäerkung Palmaris longus
- Kierpergewiichtübungen fir Armmuskelen
- Training Palmaris longus doheem
- Bau vun Ënneraarmmuskelen mat Kierpergewiicht