Flexor digitorum superficialis
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Flexor digitorum superficialis
D'Flexor digitorum superficialis Übung stäerkt haaptsächlech d'Muskelen am Ënneraarm, déi d'Fanger- a Handgelenkbewegung kontrolléieren, bäidréit zu enger verbesserter Gripkraaft a Geschécklechkeet. Dës Übung ass besonnesch gutt fir Athleten, Museker oder Eenzelpersounen deenen hir Aktivitéite staark a flexibel Fanger a Handgelenk erfuerderen. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen Verletzungen ze verhënneren, Leeschtung am Sport oder musikalesch Instrumenter verbesseren, an hëllefen an alldeeglechen Aufgaben déi Hand Kraaft a Koordinatioun erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Flexor digitorum superficialis
- Halt e klengt Gewiicht an Ärer Hand, wéi en Hantel oder eng Waasserfläsch, a schloe Är Fanger ronderëm.
- Flexéiert Är Fanger lues fir d'Gewiicht op Är Handfläch ze krullen, hält Äert Handgelenk an Ënneraarm stationär.
- Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Spannung an de Fanger an de Front vun Ärem Ënneraarm.
- Lues a lues lass Är Fanger fir d'Gewiicht zréck an d'Startplaz ze senken, eng Widderhuelung vun der Flexor digitorum superficialis Übung ofzeschléissen.
Rotschlää fir d'Uwendung Flexor digitorum superficialis
- Warm Up: Fänkt ëmmer mat enger Erwiermung un ier Dir d'Übung ufänkt. Dëst kéint e puer Minutten liicht Cardio oder einfache Handgelenkkreesser enthalen fir d'Blutt op Är Waffen an Hänn ze fléissen.
- Richteg Form: Wann Dir Fanger Curls ausféiert, gitt sécher datt Ären Ënneraarm op enger flächeger Uewerfläch riicht, mat Ärer Hand um Rand hänkt. Halt e klengt Gewiicht, wéi en Hantel, a krullt Är Fanger lues a Richtung Är Handfläch, verlängert se dann zréck. Vergewëssert Iech de Rescht vun Ärem Aarm während der Übung stationär ze halen.
- Graduell Erhéijung vum Gewiicht: Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. Vermeit schwéier Gewiichter direkt vun der Fliedermaus opzehiewen wéi dëst
Flexor digitorum superficialis FAQen
Können Ulfänger den Flexor digitorum superficialis?
Jo, Ufänger kënnen Übungen ausféieren, déi de Flexor digitorum superficialis zielen, deen e Muskel am Ënneraarm ass, deen hëlleft fir d'Fanger ze flexéieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichtem Resistenz unzefänken a se graduell eropzesetzen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och eng gutt Iddi fir en Trainer oder Physiotherapeut Iech am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übungen richteg maacht. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Flexor digitorum superficialis?
- A verschiddene Fäll kann de Flexor digitorum superficialis fehlen, besonnesch am klenge Fanger, wat eng aner Variatioun ass.
- De Flexor digitorum superficialis kann och eng zousätzlech Rutsch hunn, déi sech op de Flexor pollicis longus verlängert, wat eng drëtt Variatioun ass.
- An e puer Individuen kann de Flexor digitorum superficialis en extra Muskel Bauch hunn, eng aner Variatioun schafen.
- Schlussendlech kann eng Variatioun optrieden wann de Flexor digitorum superficialis fonnt gëtt mat dem Flexor digitorum profundus fusionéiert ze sinn.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Flexor digitorum superficialis?
- Fanger Squeezes: Andeems Dir e Stressball oder ähnlechen Objet dréckt, kënnt Dir de Flexor digitorum superficialis engagéieren a stäerken, well dës Übung erfuerdert datt de Muskel kontraktéiert an entspanen, a seng Funktioun am Fangerflexioun simuléiert.
- Handduch Wringing: Dës Übung beinhalt d'Verdreiwung vun engem Handtuch fir Waasser auszedrécken, wat de Flexor digitorum superficialis zesumme mat anere Ënneraarmmuskelen engagéiert, d'Kraaft an d'Ausdauer förderen an d'Roll vum Muskel a komplexe Handbewegungen mimikéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Flexor digitorum superficialis
- Kierpergewiicht Ënneraarm Übung
- Flexor digitorum superficialis Workout
- Stäerkung vun Ënneraarm mat Kierpergewiicht
- Flexor digitorum superficialis Training
- Kierpergewiicht Übungen fir Ënneraarmmuskelen
- Training vum flexor digitorum superficialis
- No-Ausrüstung Ënneraarm Workout
- Bauen Ënneraarmstäerkt mat Kierpergewiicht
- Flexor digitorum superficialis Kierpergewiicht Übung
- Natierlech Ënneraarmstäerkungsübungen