Extern Schëller Rotatioun Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Extern Schëller Rotatioun Stretch
D'Extern Schëllerrotatiounsstretch ass eng profitabel Übung déi hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren, d'Bewegungsberäich ze verbesseren an de Risiko vu Schëllerverletzungen ze reduzéieren. Et ass besonnesch gëeegent fir Athleten, Büroaarbechter, oder jiddereen deen Schëllerspannung erliewt oder vill Zäit verbréngt fir repetitive Armbewegungen ze maachen. Eenzelpersoune wëllen dës Streck ausféieren fir Schëller Onbequemlechkeet ze léisen, Haltung ze verbesseren an eng gesond Schëllerfunktioun z'erhalen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Extern Schëller Rotatioun Stretch
- Halt e Liichtgewiicht oder Resistenzband an Ärer Hand, mat Ärem Ënneraarm parallel zum Buedem.
- Lues a lues rotéiert Ären Ënneraarm op d'Säit, hält Ären Ellbog stationär an no bei Ärem Kierper.
- Rotéiert Ären Ënneraarm zréck an d'Startplaz fir eng Widderhuelung ze kompletéieren.
- Widderhuelen dës Übung fir eng bestëmmte Zuel vu Wiederholungen, da schalt op den aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Extern Schëller Rotatioun Stretch
- ** Benotz richteg Technik **: Fir déi extern Schëllerrotatiounsstretch, riicht op an haalt Är Wirbelsäule neutral. Biegt Ären Ellbog op en 90-Grad-Wénkel an haalt en no bei Ärem Kierper. Rotéiert Är Schëller fir Är Hand vun Ärem Kierper esou wäit wéi méiglech ze beweegen. Halt d'Stretch fir 15-30 Sekonnen.
- ** Vermeiden Iwwerstreckung **: E gemeinsame Feeler ass d'Stretch ze zwéngen, wat zu Verletzungen féiere kann. Dir sollt e sanft Pull fillen, awer net Schmerz. Wann Dir Péng fillt, heescht et datt Dir ze schwéier dréckt.
- ** Kontrolléiert Är Atmung **: Atem normalerweis beim Ausféieren vun der Streck. Den Atem halen kann Ären Blutdrock erhéijen a verhënneren datt Är Muskelen entspanen.
- ** Konsistenz ass Schlëssel **: Fir Verbesserungen ze gesinn
Extern Schëller Rotatioun Stretch FAQen
Können Ulfänger den Extern Schëller Rotatioun Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'External Shoulder Rotation Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëllefe kann d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich an de Schëllergelenker verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues ze starten a graduell d'Intensitéit vun der Streck erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng gefillt gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Et kéint och gutt sinn fir Ufänger dës Übung ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Fachmann auszeféieren fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Extern Schëller Rotatioun Stretch?
- Den Handduch Stretch: Fir dës Variatioun hält Dir en Handtuch hannert Ärem Réck mat béiden Hänn, a zitt sanft no uewen mat der ieweschter Hand fir Är Schëller ze strecken.
- Déi lieweg extern Rotatiounsstreetch: Dëst beinhalt op Är Säit ze leien mat Ärem ënneschten Aarm an engem 90-Grad Wénkel gebogen, dann dréckt Är Hand sanft op de Buedem bis Dir e Stretch fillt.
- De Cross-Body Shoulder Stretch: Dëse Stretch gëtt gemaach andeems Dir riicht stoe kënnt, een Aarm iwwer Äre Kierper bréngt a se sanft mat Ärem aneren Aarm méi no bei Ärer Këscht zitt.
- D'Sëtzen extern Rotatiounsstreetch: An dëser Variatioun sëtzt Dir op engem Stull mat Ären Äerm an engem 90-Grad Wénkel, da dréckt sanft op den Dësch oder Schreifdësch bis Dir e Stretch an Ärer Schëller fillt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Extern Schëller Rotatioun Stretch?
- Lateral Raises: Lateral Erhiewungen stäerken déi lateral Deltoiden, déi an der externer Rotatioun vun der Schëller involvéiert sinn. Andeems Dir dës Muskelen stäerkt, kënnt Dir Är Fäegkeet verbesseren fir d'Extern Schëllerrotatiounsstreetch auszeféieren an d'Effizienz vun der Streck ze erhéijen.
- Face Pulls: Face Pulls zielen déi posterior Deltoiden an d'Rhomboiden, déi allebéid an der externer Schëllerrotatioun involvéiert sinn. D'Stäerkung vun dëse Muskelen mat Gesiicht Pull kann Är Fäegkeet verbesseren fir d'Extern Schëllerrotatiounsstreetch auszeféieren an d'Bewegungsberäich an Äre Schëlleren ze erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Extern Schëller Rotatioun Stretch
- Schëller Rotatioun Stretch
- Kierpergewiicht Schëller Übungen
- Schulter Mobilitéit Workouts
- Kierpergewiicht extern Schëller Rotatioun
- Schëller Rotatioun Stretching Übung
- Verbesserung vun der Schëller Mobilitéit
- Kierpergewiicht Übung fir Schëlleren
- Extern Schëllerrotatioun mat Kierpergewiicht
- Schëller Stretching Routine
- Kierpergewiicht Schëller Rotatioun Stretch