Thumbnail for the video of exercise: Front Erhéijung

Front Erhéijung

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelSchëlder
EquipementKabel
Primären MuskelenDeltoid Anterior
Sekondären MuskelenDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Front Erhéijung

D'Front Raise ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'anterior deltoiden zielt, oder d'Front Schëllermuskelen, souwéi d'Uewerbroscht an déi iewescht Réckmuskelen ze engagéieren. Et ass eng ideal Übung fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi hir Uewerkierperstäerkt, Haltung a Muskeldefinitioun verbesseren. Eenzelpersoune wëlle vläicht Front Raises an hir Workout Routine integréieren fir d'Schëllermobilitéit, Stabilitéit ze verbesseren an eng gutt ofgerënnt, equilibréiert Uewerkierperstäerkt z'erreechen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Front Erhéijung

  • Halt Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht, hieft d'Gewichte lues virun Iech, hält Är Waffen liicht an den Ellbogen gebogen.
  • Huelt d'Gewichte bis Är Waffen parallel zum Buedem sinn an d'Hantelen op der Schëllerhéicht sinn.
  • Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da senkt d'Gewichte lues zréck an d'Startplaz.
  • Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Front Erhéijung

  • ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit d'Momentum ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu Schëllerverletzung féieren kann. Amplaz benotzt Är Muskelen fir d'Gewiichter op eng lues, kontrolléiert Manéier opzehiewen an ze senken.
  • ** Korrekt Grip **: Wann Dir den Hantel oder den Hantel hält, gitt sécher datt Äre Grëff fest awer net ze enk ass. Är Handfläche sollen an der initialer Positioun op Äre Kierper sinn.
  • ** Vermeiden Iwwerverlängerung **: Vermeit d'Gewichte iwwer d'Schëllerhéicht ophiewen. Iwwerverlängerung kann ze vill Belaaschtung op Är Schëllergelenk setzen an zu enger Verletzung féieren. D'Gewiichter sollen nëmmen opgehuewe ginn bis se um Schëllerniveau sinn.
  • ** Richteg Gewiicht Auswiel

Front Erhéijung FAQen

Können Ulfänger den Front Erhéijung?

Jo, Ufänger kënnen d'Front Raise Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung déi d'Schëlleren zielt, besonnesch d'anterior deltoiden. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger oppassen fir déi richteg Technik ze léieren an eventuell Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Front Erhéijung?

  • D'Inline Front Raise ass eng aner Variatioun wou Dir d'Übung op enger Schréiegtbank ausféiert, an d'Muskelen an engem anere Wénkel zielt.
  • De Cable Front Raise ass eng Variatioun déi eng Kabelmaschinn benotzt, déi konstant Spannung während der Bewegung ubitt.
  • D'Alternativ Front Raise ass eng Variatioun wou Dir een Aarm gläichzäiteg ophëlt, wat e Fokus op eenzel Muskelgruppen erlaabt.
  • D'Platte Front Raise ass eng Variatioun wou Dir e Gewiichtplack benotzt anstatt e Barbell oder Hantelen, déi d'Muskelen anescht kënnen engagéieren wéinst der Gewiichtsverdeelung.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Front Erhéijung?

  • Lateral Raises: Wéi Front Raises, Lateral Raises zielen op d'Deltoidmuskelen, awer si schaffen speziell op de lateralen oder Säitendeel, wat hëllefe kann d'Schëllersymmetrie a Gläichgewiicht verbesseren, an den anteriore Fokus vu Front Raises ergänzen.
  • Upright Rows: Upright Rows ergänzen Front Raises andeems se souwuel d'Front- an d'Säitdeltoiden funktionnéieren, wéi och den Trapezius a Bizeps engagéieren, wat d'allgemeng Schëllerkraaft a Stabilitéit verbesseren kann.

Verwandten Schlësselwieder fir Front Erhéijung

  • "Cable Front Raise Workout"
  • "Schulterverstäerkungsübungen"
  • "Front Erhéijung mat Kabel"
  • "Kabelübungen fir Schëlleren"
  • "Uewerkierper Workout mat Kabel"
  • "Turnisübungen fir d'Schëllermuskelen"
  • "Kabel Maschinn Schëller Workouts"
  • "Front Raise Schulter Übung"
  • "Wéi maachen ech eng Kabelfront erhéijen"
  • "Techniken fir Kabel Schëller Workouts"